Обучение брюшному дыханию

Обучение брюшному дыханию

Оценив огромную пользу брюшного дыхания (дыхания животом) для повышения остроты зрения и улучшения общего состояния здоровья, приступаем к его освоению.

Восстановите дыхание через нос как наиболее физиологичное. Каждый человек может легко освоить дыхание через нос. Проблем в освоении такого дыхания, как правило, не бывает, главное – обратить на это свое внимание, и тогда все получится.

Освоение брюшного дыхания. Упражнение лучше выполнять утром до еды, при необходимости днем – через полтора-два часа после еды. Начните выполнять это упражнение, лежа на спине. Это позволит полнее ощутить процесс брюшного дыхания.

Кладем руки на живот. Руки на животе играют роль сенсорных датчиков для сознания, что позволяет сознанию ощущать каждое движение мышц живота и более четко контролировать процесс восстановления брюшного дыхания (дыхания животом).

Увы, наше тело с возрастом теряет свою чувствительность из-за многочисленных стрессов и физических перегрузок. Поэтому элементарное движение мышц живота сознание человека, перегруженное многочисленными проблемами, может просто не заметить. Особенно если у вас «пивной» живот, или вы являетесь владельцем живота, покрытого солидным слоем жира.

Итак, положите руки на живот, произвольно вдохните и, легко нажимая ладонями рук на живот, выдохните. Ощутите на выдохе мягкое движение рук вниз, а на вдохе – вверх. Количество повторений этого упражнения для пожилых и больных людей составляет 10 раз, с увеличением на пять числа повторов в каждом подходе. Первый подход – 10 раз, второй подход – 15, третий подход – 20 и так далее до 100.

В день рекомендуется выполнять два – три подхода в удобное время, но не позднее, чем за полтора – два часа до сна. Обратите внимание на то, что не следует резко увеличивать глубину вдоха и выдоха при выполнении данного упражнения. Иначе может проявить себя гипервентиляция легких, что у нетренированных людей обычно сопровождается головокружением и малоприятным состоянием организма. Помните, все хорошо в меру.

Если вы молодой и здоровый человек, тогда удобно ложитесь на спину, смело кладите кисти рук на низ живота и ритмично, без напряжения выполните по сто раз вдох и выдох без остановки.

На каждом вдохе живот поднимается вверх, затем подключаются межреберные мышцы, расширяется грудная клетка и поднимаются плечи. На выдохе – сокращаются мышцы живота, живот втягивается (опускается вниз), далее расслабляются межреберные мышцы и опускаются плечи. Осваивайте брюшное дыхание не спеша, получайте удовольствие от выполнения этого упражнения. Упражнение повторяется два-три раза в день в течение двух недель, что позволяет подсознанию устойчиво «вспомнить» процесс брюшного дыхания.

Далее закрепите процесс брюшного дыхания при ходьбе на улице, например, когда идете на работу и обратно или гуляете. Это займет у вас ежедневно не более 5 минут. Брюшное дыхание на улице в ходе движения повторяйте в течение одной недели. Обычно этого бывает достаточно, чтобы в вашей памяти полностью, до автоматизма восстановился весь процесс естественного брюшного дыхания.

В дальнейшем периодически 1 раз в день, в любое удобное для вас время в течение одной минуты обращайте внимание на свое дыхание. При необходимости вновь и вновь восстанавливайте брюшное дыхание.

Если у вас есть время и возможность (чтобы не мешать другим людям на улице или в парке и не смешить их своим нестандартным поведением), то практикуйте хождение задом, например у себя на даче. Ходите уверенно спиной вперед в течение одной-двух минут несколько раз в день. Это очень эффективное упражнение, оно хорошо стимулирует восстановление и закрепление в сознании процесса брюшного дыхания, а в совокупности с другими позитивными воздействиями на организм помогает повысить остроту зрения.