Цикл 3: Пути очищения

Цикл 3: Пути очищения

1. Принимайте добавки, предложенные в предыдущих главах, но проверяйте количество поливитаминов и убедитесь, что не превышаете дозу этих витаминов:

• Витамин Е – 400 МЕ ежедневно (не превышать)

• Только для мужчин: Saw Palmetto – как предписано на этикетке

• Витамин С – 1000 мг в день

• Антиоксиданты (включая бета-каротин) – как указано на этикетке

• Кальций – 1000 мг в день

• Магний – 400 мг в день

• Клюква – две унции клюквенного сока без сахара или добавка пищевая.

2. Продукты:

• Если есть симптомы неполадок в мочевой системе, избегайте цитрусовых, кофеина, сладкого.

• Включайте ежедневно продукты, богатые калием, особенно если у вас камни в почках.

3. Наращивайте подвижность. Не сидите на одном месте более часа. Лучше встать и походить.

4. Поднимите на новый уровень ваши упражнения. Увеличьте количество отжиманий, наращивая каждый день; уделяйте по крайней мере 30 минут сердечной нагрузке.

5. Сделайте 10 упражнений по Кегелю, три раза каждый день этого цикла.

• Идея: делайте их во время вождения машины, стоя в очереди, сидя за компьютером и когда ходите в туалет.

6. Вы отметите, что я прописываю секс несколько раз в течение 17 дней плана. Но это не призыв сходить с ума. Он должен быть безопасным (и физически, и эмоционально). Если это не предмет выбора, то мастурбация тоже подходит для здоровья и дает телу облегчение, которое принесет пользу вашей репродуктивной системе.

• Важно: обязательно следите за тем, чтобы помочиться до и после секса, чтобы предотвратить попадание инфекции в мочевой тракт.

7. Каждый день в течение 17 дней этого плана не забывайте взглянуть на цвет вашей мочи. (Вы найдете на предыдущих страницах тест определения по цвету ваших проблем.) И вспомните, какие продукты и медикаменты могли повлиять на цвет.

8. Не забывайте и прочие меры против старения только потому, что вы на Цикле 3. Помните о гидратации – это ключ к здоровью всех систем и к мочеполовой в частности.

Дни нашего цикла могут совмещаться с циклами восстановления и перестройки, но я покажу вам, как успешно можно совмещать все циклы. Для этого есть много способов.

Итак, если вы готовы? Тогда приступим!