Меры по поддержанию вашей скелетно-мышечной системы

Меры по поддержанию вашей скелетно-мышечной системы

1. Движение. Речь идет о предотвращении травм и переломов и сохранении как можно дольше здоровья ваших костей, связок суставов. В этой главе вы узнаете, какие специальные упражнения и движения помогут вам увеличить срок службы опорно-двигательного аппарата и благотворно повлияют на вашу жизнь.

2. Боритесь с лишним весом. Когда вы начнете больше двигаться и делать упражнения, неизбежно избавитесь и от лишних килограммов. Вам понравится чувство легкости, ваши суставы тоже почувствуют облегчение, ведь они не станут испытывать дополнительное давление, тем самым сведете к минимуму воспаления (которые и ведут к артриту). Кто захочет быть неподвижным, скованным в движениях и слышать хруст при движении, как будто вам сто лет? Только не вы!

3. Не обезвоживайтесь. Гидратация благотворна для организма. Она питает и суставы. Когда речь идет о коленном суставе, известно, как быстро происходит истирание хрящевой прокладки, а вода помогает смазать сустав. Но не только костям и суставам нужна вода. Она нужна и мышцам, которые и сами состоят в основном из Н₂О. Итак, пейте как можно больше воды, чтобы поддерживать здоровье скелетно-мышечной системы.

4. Не курите. Вред от курения с возрастом наращивает риск переломов, потому что токсины, поступающие в организм, ослабляют всю систему, препятствуют полноценному поступлению крови к костям. А они отчаянно нуждаются в ней, ведь в них идет непрерывный процесс обновления костной ткани. К тому же курение не позволяет организму усваивать кальций из пищи. Если вы курильщик и решитесь бросить курить – браво, ваши кости будут вам благодарны!

5. Принимайте добавки. Просмотрите мой список рекомендуемых добавок и особенное внимание обратите на кальций.