День шестнадцатый

В течение дня: сегодня меньше калорий. Съедайте только половину порции на своей тарелке.

После подъема сделайте 20 отжиманий. После этого растягивания кобра пять минут.

В течение 30 минут после подъема: здоровый завтрак, включите в него хотя бы один из списка противовоспалительных продуктов.

В середине утра: медитация по доктору Майку 30 минут.

В течение дня: когда идете, сконцентрируйте внимание на том, чтобы делать вдох-выдох с каждым шагом. Сейчас вы должны быть очень внимательны к своему дыханию.

В середине утра: одну минуту делайте упражнение дыхание огня.

Ланч: включите в него овощ, богатый каротином, добавьте куркумы.

Полдник: несколько томатов черри.

• Можете их нарезать и добавить уксуса и специй без соли.

• Альтернатива: четверть авокадо.

В середине дня сделайте два раза по одной минуте приседаний у стены.

Вечер: нарушьте ваш обычный распорядок, изменив маршрут по дороге домой или за покупками.

Перед ужином: прогулка пешком, джогинг, бег 30 минут.

• Альтернатива: гимнастический зал, велосипед или домашнее кардио-DVD.

• С каждым днем увеличивайте нагрузку на сердце и легкие.

Ужин: включите в него по крайней мере два компонента из списка противовоспалительных продуктов и один с высоким содержанием полиненасыщенных жиров.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Читайте также

День шестнадцатый В течение дня: сегодня меньше калорий. Съедайте только половину порции на своей тарелке.После подъема сделайте 20 отжиманий. После этого растягивания кобра пять минут.В течение 30 минут после подъема: здоровый завтрак, включите в него хотя бы один из

12-й день День подготовки к чистке печени Вечером до 21 часа надо приготовить порошок из семян следующих растений: укроп (семена), фенхель, кориандр, тмин, анис. Все семена взять в равных частях – по 1 ч. ложке. Данные семена засыпать в кофемолку и перемолоть в муку. Если не

13-й день День чистки печени и желчного пузыря В этот день есть не рекомендуется. Если голод станет одолевать, съеште немного овощей и каши с маслом, чтобы его «погасить».Утром после стула сделать очистительную клизму с 1 – 1,5 л теплой воды. Далее пить приготовленный

Подводим итоги. Шестнадцатый месяц Масса тела: 71 кг (около 70 кг, когда я практиковал сыроедение)Пройдено за написанием книги: 1628,5 кмЕл пекинскую капусту в этом месяце: 12 разЕл пекинскую капусту в 1968–2009 гг.: 0 разПрохожу в день (максимум): 21 340 шагов (прогулка в Трайбеку[175] и

Восьмой день. День красного луча Практические занятия этой недели должны выявить ослабленные энергоинформационные потоки вашего организма и помочь вам найти свой основной цветовой луч, который сыграет определяющую роль в восстановлении здоровья и зрения. Глаз, как

Девятый день. День оранжевого луча Утро и вечер посвящаете упражнениям 1 цикла (как 2–й день).Новое медитативное упражнение дня – «Оранжевая комната»В этот день вы продолжаете путешествие по коридорам вашего замка. Вы идете по темному коридору, в конце которого мигает

Одиннадцатый день. День зеленого луча Утро и вечер посвящаете упражнениям первого цикла (как в 4–й день). В первой половине дня после 1–2 часов зрительной нагрузки расслабьтесь. Примите удобную позу, закройте глаза, скрестив руки, сделайте пальминг и мысленно продолжите

Четырнадцатый день. День фиолетового луча Это день фиолетового (пурпурного) луча. Утренние и вечерние упражнения выполняются, соответственно, по программе седьмого дня.Новое медитативное упражнение – «Выход в космос»Вы делаете пальминг и вновь отправляетесь в