День пятнадцатый
День пятнадцатый
После подъема: два раза по 50 приседаний с прыжка и две минуты грудной растяжки стоя.
В течение 30 минут после подъема ешьте полноценный завтрак по крайней мере с одним из продуктов из списка противовоспалительных и одно яблоко.
Утром: медитация по доктору Майку 30 минут.
Ланч: включите в него один овощ, богатый каротином.
Днем дышите через соломинку две минуты. (Вы заметили, что вам теперь легче это делать?)
Полдник: несколько молодых морковок или нарубленного сельдерея.
К вечеру повторяйте 15 минут фразы на иностранном языке, пока едете в автомобиле. Попробуйте запомнить номер машины, которая едет перед вами. И потом через десять минут вспомните его.
Перед ужином 30-минутная прогулка пешком или бег.
• Альтернатива: дома упражнения с кардио-DVD, гимнастический зал, велосипед.
• Снова увеличьте нагрузку, бегайте и ходите быстрее, сильнее нагружайте мышцы.
Ужин: включите в него хотя бы два продукта из списка противовоспалительных.
Данный текст является ознакомительным фрагментом.