День одиннадцатый

День одиннадцатый

После подъема выдайте мне 20 отжиманий!

В течение 30 минут после подъема съешьте здоровый завтрак, включив в него по крайней мере два продукта из списка противовоспалительных, и выпейте чашку чая из тимьяна.

Утром: медитация по доктору Майку, 30 минут.

В середине утра сделайте что-то вроде умственной аэробики. Пока работаете на компьютере сегодня, используйте в левой руке мышь (если вы не левша). Это трудно, но надо сделать.

Ланч: включите один овощ, богатый каротином.

Полдник: горсть орехов и одно яблоко.

В середине дня: упражнение дыхание огня в течение одной минуты.

Ближе к вечеру расхаживайте по помещению по крайней мере три минуты. Высоко поднимайте колени. Ваше сердце сильно бьется? Продолжайте ходить 10 минут, бросая вызов сердцу.

Перед ужином: прогулка 30 минут. Пешком, джогинг, бег, в зависимости от физического состояния.

• Альтернатива: дома с кардио-DVD, велосипед, гимнастический зал.

• Наращивайте темп и усилия, чтобы дать нагрузку на сердце и легкие.

Ужин: включите в него по крайней мере два из списка продуктов противовоспалительного действия.

Перед сном: поиск в Интернете 30 минут, например, изучите культуру другой страны.