День четвертый

День четвертый

После того как встали с постели, сделайте 20 отжиманий!

• Сначала колени могут быть невыпрямленными, но постепенно старайтесь отжиматься с прямыми ногами, сделайте упражнение столько раз, столько сможете, делайте перерывы, но 20 раз отожмитесь обязательно.

В течение дня следите за осанкой. Не горбитесь. Распрямите спину, пусть ваши легкие имеют возможность свободно дышать.

В течение 30 минут после подъема: здоровый завтрак по крайней мере с одним продуктом из противовоспалительного списка.

Утро: медитация по доктору Майку – 30 минут.

Ланч: включите в него 1 яблоко и один продукт с высоким содержанием омега-3 жирных кислот.

• Пример: нарежьте яблоко, добавьте пару орехов и одну чайную ложку подсолнечных семечек.

После обеда упражняйте дыхание через соломинку, чтобы увеличить мощность легких.

Полдник: одна-две чашки приготовленной на пару? или сырой брокколи.

• Ну, не морщитесь, вы сможете. Можете добавить специй и немного бальзамического уксуса.

Ближе к вечеру попрыгайте через веревочку две минуты (веревочка может быть воображаемой).

Вечером переставьте в кухонном шкафчике специи, так, чтобы нарушить привычный порядок.

Перед ужином идите на 30-минутную прогулку, пешком, бег трусцой или просто бег.

• Альтернатива: велосипед, гимнастический зал, домашний тренажер.

• Увеличивайте темп и усилия, чтобы заставить работать с нагрузкой сердце и легкие.

Ужин: включите по крайней мере два продукта из списка противовоспалительных и один овощ, богатый каротиноидами, и добавьте немного куркумы.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.