Глава 7. ПЕСНЯ БОЛЬНОГО ОРГАНА
Глава 7. ПЕСНЯ БОЛЬНОГО ОРГАНА
Пока я писал эту книгу о геморрое, я усвоил для себя одну очень важную вещь: самое главное для каждого человека, желающего быть здоровым, — это умение управлять своим телом, не позволяя собственным органам бездействовать и болеть (что, в прочем, почти одно и то же). Ведь они, органы, даны нам для того, чтобы выполнять определенную работу, и стоит нам на мгновение расслабиться, не проконтролировать ситуацию, забыть о своем организме, как какой-либо из органов уже дает сбои и начинает болеть.
* * *
Геморрой — одна из таких коварных болезней, которая чаще других напоминает нам о собственном бездействии, о собственной лени, малоподвижности, о том, что мы лишний раз не подымем со стула то, что именуется «мягким местом». Однако коварство геморроя состоит в том, что он может появиться и тогда, когда мы вовсе не сидели, а, наоборот, очень даже работали, а точнее даже — слишком работали, не жалея себя, и в итоге перетрудились и переоценили свои физические возможности, когда поднимали что-то очень тяжелое и надрывались изо всех сил.
Так что, прежде чем говорить о тренинге против геморроя, я хочу еще раз напомнить вам, чтобы вы всегда поднимали только такие тяжести, которые соизмеримы с вашими собственными параметрами и ни в коем случае не превышали их. Это совет прежде всего для мужчин, которые частенько хорохорятся, строя из себя эдаких молодцев-богатырей и поднимают то, что не следовало поднимать, а потом уже страдают и понимают, что серьезно ошиблись в своей силе и молодости.
Ну ладно мужчины: поднимать тяжести — их прямая и непосредственная обязанность, можно сказать, жизненное кредо, но женщины-то куда с тяжеленными авоськами торопятся? На собственные похороны что ли? Иногда совершенно не понимаю: что вынуждает наших милых хрупких дам брать в руки ношу, которая им совсем не по силам? Рациональный склад ума или все-таки глупость? Конечно, не хочу обидеть прекраснейших созданий мира сего, но иногда они явно вредят себе своими собственными руками, забывая о том, что есть такая беда, как геморрой, которая «тяжелого не переваривает». А еще эта беда «не переваривает» долгих и упорных посиделок, я бы даже сказал, многолетних посиделок. А вот тот, кто ведет подвижный образ жизни, постоянно «на ходу», занимается спортом, вряд ли столкнется с проблемой геморроя.
Хотите притчу о посиделках под кодовым названием «Йоги от геморроя не плачут»?
* * *
«Три девицы под окном пряли поздно вечерком»… А лучше бы они встали и шейпингом занялись — куда полезнее для здоровья, чем посиделки! Запомните: многолетняя, повторяющаяся изо дня в день «отсидка», сначала в рабочем кресле, а потом на домашнем диване, поощрение собственной лени и неподъемности, снисходительное отношение к своей «телемании» — это первый и верный шаг навстречу геморрою. Геморрой очень любит и жалует тех, кто любит и жалеет себя, точнее, свое прекрасное тело, не позволяя ему производить частые и резкие движения, оберегая его от чрезмерных физических нагрузок (в смысле, подвижного образа жизни).
Вот йоги — это такие жилистые, жизнерадостные и очень здоровые люди, живущие на Востоке (в основном, в Индии), никогда не болеют геморроем, они даже не знают, что это за болезнь такая. Да и как геморрой может появится у человека-змеи, который может свернуться узлом, достать до собственного зада затылком и поцеловать пальцы своих ног, перекинув их (ноги) через плечи?
* * *
Теперь понимаешь, что появление геморроя можно предотвратить не только выпивая в день по чашке травяного отвара и прикладывая к прямой кишке примочки, но и занимаясь древневосточной гимнастикой, называемой «йога». Ты думаешь, я призываю тебя ходить пятками по колотому стеклу и возлагать свои телеса на доску с гвоздями? Да нет же, ты меня не совсем понял. Я предлагаю тебе замечательные упражнения, которые желательно выполнять (если не ежедневно, то хотя бы периодически) для того, чтобы тело было гибким, стройным и никогда не болело и чтобы геморрою не нашлось места там, где он любит располагать свои «шишки».
Итак, самое простое — это втягивание анального отверстия (я думаю, ты понимаешь, о чем это я). Так вот, для получения желаемого результата, то есть для полной ликвидации геморроидальных шишек, необходимо втягивать анальное отверстие по 8-10 раз как минимум 3–4 раза в день.
Чем чаще, мои великомученики, вы будете проделывать такое интересное упражнение, тем лучше для вас, то есть для вашего «мягкого места». Улучшение вы почувствуете уже на 2–3 день, а полностью геморрой исчезнет уже через пару недель. Это самое простое упражнение от геморроя является отличным профилактическим средством от этого заболевания. Но оно отнюдь не единственное.
Гимнастика йогов предлагает нам огромное количество упражнений (асан), которые помогут избавиться и забыть о геморрое раз и навсегда. И именно этим упражнениям я посвятил целую главу в своей книге.
Приступая к занятиям йогой, ты должен знать и помнить о том, что йога — это отработанная до мелочей система развития здорового тела и психики, достижения гармонии между человеком и окружающей природой. Для достижения основной цели (в нашем случае — для избавления от геморроя) важны все компоненты этой системы: формирование физического, духовного и нравственного здоровья. То есть механическое выполнение произвольно выбранных упражнений не приведет к успеху, а может даже дать противоположный результат. Помни, что здесь важна строгая последовательность!
Предлагаемые упражнения лучше выполнять в утренние часы (и если возможно, на свежем воздухе), но ни в коем случае нельзя заниматься йогой вечером, иначе бессонница обеспечена, ведь йога — это тонизирующая процедура. Да, еще одна немаловажная деталь: выполняются асаны на пустой желудок (натощак) или не ранее чем 3–4 ч после последнего приема пищи. Одежда не должна стеснять движений, поэтому было бы неплохо, если бы ты выполнял их нагишом, принимая одновременно воздушные ванны.
Итак, ты готов приступить к выполнению гимнастических упражнений, ты уже создал положительный настрой, ты отключил свое сознание от повседневных забот и зарядил себя положительными эмоциями за счет фраз, типа: «Я встал сегодня с той ноги», «я — радостный и бодрый», «мне легко и хорошо», «у меня ничего не болит», «я забываю о геморрое, и он меня больше не мучит» и т. д.
Когда ты почувствуешь, что зарядился положительной энергией, прими горизонтальное положение (лежа на спине) и медленно выполни потягивающее движение пяткой левой ноги вперед, потягивая носок на себя, не отрывая ногу от поверхности, на которой лежите.
Вытянув пятку, зафиксируй ногу в этом положении на несколько секунд, а затем расслабь ее. Сделай такое же потягивающее движение пяткой правой ноги, а потом двумя пятками вместе.
Этот цикл повтори не менее пяти раз и при выполнении упражнения фиксируй свое внимание на области копчика. Это упражнение нормализует кровообращение в области таза, снимает боли в копчике и пояснице и непосредственно влияет на геморрой.
Продолжая лежать на спине, вместе со вдохом медленно поднимай правую ногу вверх. Зафиксируй ее в этом положении на 2–3 с. С медленным выдохом верни руки в исходное положение и снова сделай паузу на 2–3 с. Дыши через нос синхронно с движениями рук. Это упражнение также выполни раз 5.
Ну как, тебе нравится? Я же говорил, ничего сложного. Почему йога так полезна при геморрое? Прежде всего потому, что ее упражнения позволяют приводить в движение и нормализовать работу всех внутренних органов, как бы располагая каждый из них на своем месте. Так и геморрой при выполнении йогических упражнений никогда не появится и уж тем более не вылезет наружу.
Следующий комплекс упражнений именуется «Здравствуй, Солнце!» и выполняется рано утром (спозаранку).
1. Встань прямо, ноги вместе, ладони сложи перед грудью. Сделай медленный и спокойный выдох. Одновременно со вдохом подними руки вверх и, не сгибая ног, прогнись назад.
2. На выдохе наклонись вперед и положи ладони рук на пол у ног или приблизь их к полу насколько возможно. Постарайся лбом коснуться своих коленей и, завершив выдох, прижмись к коленям еще плотнее.
3. Перенеси свой вес на руки и со вздохом оставь правую ногу как можно дальше. Левая нога всей ступней должна стоять на полу между руками, плотно прижатыми к полу, а голова — поднята вверх.
4. Выдохни, поставь левую ногу рядом с правой, при этом туловище и ноги должны составлять одну прямую линию. Вес тела удерживается на прямых руках. Смотри перед собой. Сделай глубокий вдох.
5. С выдохом согни руки и опустись на пол, оставляя таз слегка приподнятым. В этом положении твое тело должно касаться пола 8 точками: ступнями, коленями, ладонями, грудью, лбом и подбородком. Понимаю, первый раз проделать такое будет сложно, но со временем ты научишься делать еще не такие «пируэты».
; 6. Вдохни, выпрями руки и прогнись назад.
7. Выдохни и подними таз так, чтобы тело составило треугольник. В идеале твои ладони и стопы должны быть плотно прижаты к полу, а голова должна находиться между руками.
8. Перенеси правую ногу вперед, поставив ее между руками, и сделай вдох. Колено левой ноги упирается в пол. Смотри вверх.
9. Делая выдох, перенеси левую ногу вперед к правой, выпрями ноги и наклонись вперед, стараясь максимально приблизить лоб к коленям.
10. Со вдохом подними руки верх и прогнись назад.
11. Сделай выдох и сложи ладони перед грудью, после чего вернись в исходное положение.
Йоги считают, что этот комплекс упражнений благотворным образом влияет на желудочно-кишечный тракт (а также на дыхательную, сердечную и нервную системы), укрепляет тело и гибкость позвоночника, что очень важно.
* * *
Йоги говорят: «До тех пор, пока позвоночник гибкий, человек молод, но как только исчезает гибкость позвоночника, человек заболевает и быстро стареет». Следовательно, занимаясь йогой, ты сможешь не только избавить себя от геморроя, но и вернуть здоровье и молодость!
* * *
ШАВАСАНА
Это одно из первых и основных упражнений йоги. Да, другое его название — «Поза мертвого». Служит оно для отдыха и расслабления после других упражнений и в конце комплекса как завершающее упражнение. В качестве отдыха в течение дня шавасана выполняется 10–15 мин. Основной эффект шавасаны — нервная система получает полный покой. Благоприятно воздействует на сердце, на систему кровообращения, снижает кровяное давление, что также очень важно в нашем случае.
1. Ляг на коврик на спину, пятки и носки ног вместе, руки вдоль туловища. Смотри вверх перед собой. Замедли дыхание.
2. Закрой глаза. На секунду напряги все тело и резко расслабься. При этом ваши ступни слегка расходятся в стороны, а руки распадаются ладонями вверх.
Проконтролируй полное расслабление собственных мышц, начиная от кончиков пальцев ног и заканчивая пальцами рук. Ты должен сознательно расслабить мышцы всего тела: на ногах, на голенях, на бедрах, животе, руках, шее и голове. Ты не должен ощущать своего тела и, следовательно, того дискомфорта, который связан с твоим геморроем. Лежа в полном расслаблении, ты отдыхаешь, ты утрачиваешь себя.
Убедившись в полном расслаблении всего тела с ощущением мира и покоя, направь свое внимание в область сердца и задержи его там на 5 мин. Единственное, что ты можешь себе мысленно представить, так это то, что твои органы — чистые, здоровые, розовые, что никакого геморроя у тебя нет и быть не может в помине.
ПАВАНА-МУКТАСАНА
Такое название носит следующий комплекс упражнений.
1. Встань в основную йоговскую позу — ноги сомкнуты, носки вперед, голова смотрит вперед, руки согнуты у груди, ладони плотно прижаты друг к другу пальцами вверх. Сделай медленный и спокойный выдох.
2. Одновременно со вдохом подними левую ногу, согнутую в колене, и подведи ее колено к груди. Положи левую руку на лодыжку, а правую — на колено левой ноги. Прижми колено к груди, не прикладывая при этом никаких усилий к лодыжке.
3. Оставайся в этой позе на задержке дыхания после вдоха. Спину выпрями и смотри прямо перед собой.
4. При первом ощущении дискомфорта на выдохе отпусти колено и медленно и плавно верни ногу в исходное положение.
5. Отдохни в исходном положении в течение 6–8 с, после чего повтори упражнение, но уже стоя на левой ноге.
В течение первой недели выполняй упражнения по два раза в день, а через неделю увеличь повторение упражнений до 3 раз.
УДАР ШАКТИВАРДХАК (ОСНОВНОЕ УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ МЫШЦ ЖИВОТА)
Исходное положение — поза «Тадасана»: встань прямо, носки и пятки вместе. Выпрями грудь, подтяни живот, руки свободно опусти вдоль туловища, смотри прямо перед собой.
1. С выдохом втяни насколько возможно живот внутрь, затем со вдохом выдвини его максимально вперед. Сначала выполняй это упражнение медленно, тщательно следи за синхронностью дыхания и движения. Постепенно увеличивай скорость и доведи число упражнений до 25 раз. Все внимание сосредоточь на животе.
2. Выполни это же упражнение, наклонив верхнюю часть туловища вперед под углом 45° и положив руки на поясницу.
3. Поставив ноги на ширину плеч, наклони верхнюю часть туловища вперед, слегка согнув ноги, и упрись вытянутыми руками в колени. Выполни то же самое упражнение.
4. Упражнение и его разновидности выполняй на задержанном после выдоха дыхании.
Это упражнение эффективно тонизирует органы брюшной полости и желудочно-кишечного тракта, устраняя многие заболевания и геморрой в первую очередь.
УДДИЯНА-БАНДХА, или ВТЯГИВАНИЕ ЖИВОТА
Спешу предупредить вас, дорогие мои читатели, что это упражнение делается только на пустой желудок. Так что, если вы мечтаете вылечить свой геморрой, будьте добры, умерьте свой аппетит!
1. Исходное положение — стоя, ноги врозь, туловище слегка наклони вперед, положи выпрямленные руки на слегка согнутые колени.
2. Сделай полный вдох.
3. Сделай медленный выдох и до отказа втягивай брюшную стенку, поднимая диафрагму как можно выше (как будто все твои внутренние органы испарились).
Втягивание живота еще больше достигается, если ты выгнешь поясницу и упрешься руками в колени (в этом положении прямые мышцы живота расслабляются).
Терапевтические эффект этого йогического упражнения состоит в том, что это отличное средство против вялости толстой кишки, против провисания желудка, кишечника, матки.
ВИПАРИТА КАРАНИ, или ПОЛУСВЕЧА
Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища.
1. Сделай медленный вдох и подними вверх ноги; поддерживая бедра руками, постепенно поднимая туловище, пока оно не окажется на лопатках, пятки на уровне глаз. Руки упираются в бедра.
2. Изменение притока крови сдерживай медленным брюшным движением (дыханием). Находись в данной позе до наступления утомления (в позе можно 3–4 раза выполнить втягивание промежности — область ануса). Вначале находись в данной позе 15–20 с.
3. Медленно возвратись в положение лежа на спине и расслабься. Перед вставанием необходимо для успокоения сделать несколько дыханий йогов. В дальнейшем время нахождения в этой позе постепенно увеличивается. Концентрация внимания — на области таза.
Как и другие перевернутые упражнения, эта асана оказывает благоприятное воздействие на мозг и органы таза, кроме того, сглаживает морщины на лице. Но, думаю, что, когда вас мучит геморрой, морщины на лице вас мало интересуют, поэтому сконцентрируйте основное свое внимание на той области, которая связана с геморроем, то есть на области таза и заднего прохода.
Когда ты научишься делать «Полусвечу», сможешь попробовать сделать следующее упражнение — «Свечу».
САРВАНГАСАНА, или СВЕЧА
Исходное положение — лежа на спине, руки вдоль туловища.
1. Сделай медленный вдох и подними прямые ноги, не сгибая их в коленях, до положения вертикально вверх.
Как только ты поднял ноги, сразу же подними туловище и подложи под ребра ладони рук (поддерживая туловище в вертикальном положении). Затем еще больше подними туловище вверх, подложи под него ладони рук, пока оно не составит с вытянутыми вверх ногами вертикальную линию.
2. Подбородок крепко прижми к груди, дыши животом. Оставайся в таком положении до тех пор, пока не появятся первые признаки утомления.
3. Для завершения упражнения медленно опусти туловище, а затем ноги на пол.
4. Несколько секунд лежа медленно равномерно дыши, чтобы восстановить правильное кровообращение.
Эта асана так же, как и предыдущая, активно воздействует на работу органов таза, на систему кровообращения, а также на мозг, сердце, зрение и слух.
ХАЛАСАНА, или ПОЗА ПЛУГА
Исходное положение — лежа на спине с немного разведенными руками ладонями вниз.
1. Сделай медленный вдох. Подними обе ноги и перенеси их через голову, коснувшись носками пола (носки положи около головы). Останься в этой позе на 10–15 с, медленно и ритмично дыша.
2. Попробуй перенести носки дальше головы, выпрямив колени, а вес перенеси ближе к верху спины. Дыши глубоко.
3. Вытяни ноги еще дальше, заложи руки за шею. Удерживай вес на шейных позвонках. Останься в этом положении на несколько секунд до наступления усталости.
4. Медленно развернись, пока ноги не вернутся в исходное положение.
В этой позе держись сначала 10 с, потом прибавляй по 10 с и доведи до 1–2 мин.
Людям с негибким позвоночником необходимо выполнять эту асану с большой осторожностью: сгибаться нужно медленно и осторожно не до конца, чтобы мышцы встретили необычную нагрузку без лишнего напряжения и без повреждений.
Концентрируй свое внимание на органах таза.
Это упражнение отлично стимулирует органы брюшной полости, оказывает укрепляющее действие на стенки кишечника, предупреждает жировые отложения вокруг бедер и живота, а также благотворно влияет на область грудной клетки и шеи.
ПАШИМОТТАНАСАНА
1. Лежа на полу на спине, с глубоким вдохом подними и положи руки на пол за головой.
2. Со спокойным вдохом медленно садись и, наклоняясь вперед, захвати лодыжки (ноги должны оставаться выпрямленными).
3. Голову наклони вперед до касания коленей, а локти положи на пол. Задержись в этом положении насколько удастся.
4. С глубоким вдохом сядь, а затем медленно ложись на спину, положив руки рядом с туловищем. Затем сделай вдох и расслабься.
Это упражнение очень благотворно воздействует на прямую кишку, мочевой пузырь, которые обильно снабжаются кровью, и их состояние улучшается.
ПАДАХАСТАСАНА
Встань прямо, стопы и ноги сведи вместе, а руки держи свободно вдоль туловища.
1. С полным вдохом подними руки ладонями вперед над головой. Руки держи прямо и параллельно друг другу. Сознание сосредоточь на области заднего прохода.
2. С полным вдохом опусти руки и туловище вниз (ноги не сгибай), обхватив пятки руками. Голову устреми к коленям. На вдохе распредели внимание на мышцах живота и внутренних органах.
3. Задержка на выдохе — насколько это возможно. Затем с полным вдохом медленно распрямись, скользя руками вдоль туловища.
Действие этой асаны такое же, как и предыдущей.
ЙОГА МУДРА
Исходное положение — прими позу «Ваджрасана» («Алмаза»): встань на колени, затем сядь на пятки так, чтобы ноги от кончиков пальцев до колен касались коврика и на них приходилась вся тяжесть тела. Колени держи вместе. Голова, шея и туловище должны составлять единую прямую линию, ладони положи на колени.
1. Руки заведи за спину и захвати пальцами левой руки правое запястье. Сделай полный вдох.
2. С выдохом наклонись медленно вперед до касания головой пола. В этом положении останься настолько, сколько можешь выдержать без дыхания.
3. С медленным вдохом постепенно выпрямляйся, закончи упражнение медленным выдохом.
Терапевтический эффект этого упражнения следующий: асана великолепно укрепляет брюшные мышцы, позволяя активно массировать внутренние органы.
ПАНЧАСАНА, или ПОЗА ЗВЕЗДЫ
1. Сядь на коврик, согни ноги в коленях так, чтобы подошвы обеих ног касались друг друга. Возьмись руками за ступни и подтяни их ближе к телу.
2. Опусти колени на коврик, выпрями спину и смотри прямо перед собой. С выдохом медленно опускай корпус до тех пор, пока голова не коснется пальцев ног. Находись в позе 30–60 с.
Эта асана усиливает кровообращение в промежности, тонизирует работу желудочно-кишечного тракта, оказывает оздоровительное действие на внутренние органы таза.
УТТАНА ПАДАСАНА (ПОДЪЕМ РУК И НОГ ВВЕРХ)
1. Ляг на спину, руки положи вдоль тела. С выдохом приподними грудь, прогнись в спине и упрись макушкой головы в пол. Если сделать это тебе покажется сложным, обопрись о пол руками и продвинь голову как можно ближе к ногам, приподнимая спину.
2. Приподними прямые ноги под углом 45–50°, а ладони рук соедини и держи параллельно ногам. Внимание сосредоточь на позвоночнике. Находись в позе 30–60 с.
При выполнении этого упражнения активно тонизируются органы живота и таза.
Устал? Понятное дело. Когда я сам впервые делал эти упражнения, я думал, что в моем организме перевернулось все с ног на голову: с непривычки кружилась голова, а руки и ноги отказывались что-либо делать. Но через пару-тройку повторов я почувствовал, насколько хорошо мне становится, насколько лучше я стал себя чувствовать во всех смыслах этого слова. Я советую тебе не бросать ни в коем случае, заставлять себя заниматься йогой первое время. Поверьте, дорогие читатели, ваш организм скажет вам за это огромное спасибо, а геморрой — до свидания, точнее прощай.
Да, если ты устал, можешь отдохнуть, выполнив следующую асану.
ТАДАГИ МУДРА, или ОЗЕРО
Ляг на спину, ноги вместе, руки вдоль тела. Сделай медленный выдох через нос и втяни живот насколько возможно. Образуется впадина. Выдержи максимальную паузу, затем сделай медленный вдох и вернись в исходное положение. Внимание сосредоточь на животе. Выполняй упражнение несколько раз.
Тадаги Мудра тем и хороша, что не только позволяет отдохнуть, но и нормализует работу желудочно-кишечного тракта, усиливает выделение пищеварительных соков и очень благотворно влияет на работу кишечника.
Отдохнул? Тогда снова к барьеру, то есть к асанам.
ДЖАТХАРА ПАРИВАРТАСАНА
1. Ляг на спину, ноги вместе, руки раскинь в стороны на уровне плеч.
2. С выдохом подними ноги вертикально вверх и медленно опусти их на коврик сначала влево, а затем вправо. Старайся не отрывать спину от пола. Внимание сосредоточь на мышцах живота. В конечном положении находись 20–30 с, сохраняя ноги напряженными. Повтори наклоны ног 4–5 раз в каждую сторону.
Эта асана отлично тонизирует органы брюшной полости, особенно желудочно-кишечный тракт, а также печень, селезенку, укрепляет мышцы живота и солнечное сплетение.
СИДХАСАНА
1. Сядь на коврик, вытяни перед собой ноги. Согни левую ногу в колене и с помощью рук прижми стопу к внутренней стороне правого бедра, ближе к паху.
2. Согни правую ногу в колене и положи ступню между бедром и икроножными мышцами левой ноги.
3. Руки положи на колени ладонями вверх, большие и указательные пальцы соедини. Колени опусти на пол. Тело прямое. Смотри прямо перед собой. Находись в позе столько, сколько сможешь, затем повтори позу, сменив положение ног.
НАУЛИ
Основным элементом этого йогического упражнения является выделение и управление движением двух сильных мышц живота — ректи, расположенных слева и справа от центра передней части живота.
Людям со слабым брюшным прессом и большими жировыми отложениями это упражнение будет нелегко выполнять, поэтому немаловажное значение имеют тренировки ректи более простыми асанами и снижение веса тела с помощью рациональной диеты и дозированного голодания.
Исходное положение — то же, что и при выполнении Уддияна Бандху.
1. Надави руками на бедра и, сокращая прямые мышцы живота, толчком подай их вперед и вниз. Таким образом обеспечивается отделение ректи от остальных мышц, которые должны находиться в расслабленном состоянии. Полное сокращение их будет видно по мышечному жгуту, идущему от лобка до грудины — так называемая Мадхьяма Наули.
2. Слегка отклонись в левую сторону и, нажимая левой рукой на левое колено, сократи и вытолкни толчком левую правой прямой мышцей живота. Это — Дакшина Наули.
3. Кроме этих двух «наули», йоги различают еще Крийя Наули — вращательное движение прямых мышц живота, напоминающее танец живота индийских танцовщиц.
Чтобы выполнить это упражнение, выдели обе прямые мышцы живота, а затем ритмически сокращай и расслабляй, создавая видимость повторяющихся волнообразных движений слева направо и наоборот. Потом можешь сокращать мышцы живота поочередно — слева направо и справа налево.
Это упражнение выполняется на пустой желудок и повторяется 2–3 раза. Все внимание обращено на область живота и анального отверстия.
УРДХВА МУКХА ШВАНАСАНА
1. Ляг на пол лицом вниз. Ноги вместе, пальцы ног на полу. Руки согни в локтях и положи ладони по бокам возле таза.
2. Со вдохом, опираясь ладонями о пол, подтяни туловище вверх.
3. Затем подай грудь вперед, откинь голову как можно дальше назад и прогнись в пояснице.
Внимание на копчике и области заднего прохода. Находись в позе 30–60 с.
АРДХА ПАДМАСАНА, или ПОЗА ПОЛУЛОТОСА
Сядь на пол, вытяни ноги перед собой. Слегка приподними правое бедро, положи под него левую ступню, а правую ногу согни в колене и положи так, чтобы пятка легла на левое бедро и коснулась нижней части живота. Ладони сложи перед грудью пальцами вверх. Находись в этой позе 1 мин, затем отдохни и повтори асану, сменив положение ног.
ЙОНИ МУДРА
Прими позу «Сидхасана». Выполни несколько полных вдохов и полностью расслабь все мышцы тела. Положи руки на лицо так, что бы большие пальцы плотно закрыли уши, указательные — веки, безымянные — ноздри, мизинцы — губы. В момент выдоха задержи дыхание и несколько раз сок рати мышцы нижней части таза, как бы поднимая все органы вверх. Время задержки зависит от тренировки. Все внимание на промежности.
Йони мудра используется йогами для тренировки внутренних органов брюшной полости, для массажа кишечника. Это упражнение рекомендуется для устранения запоров, которые очень часто становятся причиной возникновения нашего пресловутого геморроя.
ДХАНУРАСАНА, или ПОЗА ЛУКА
Исходное положение — лежа на полу лицом вниз. Удерживай сознание на области таза.
Лежа на полу лицом вниз, делай медленный вдох. Прогибайся и, захватив руками обе лодыжки, прогни спину. Оставайся в этой позе как можно дольше.
Во время упражнения дыши медленно. Эффект асаны можно увеличить, если медленно раскачиваться вперед-назад.
ТРИКОНАСАНА, или ПОЗА ТРЕУГОЛЬНИКА
Эта асана также очень эффективна при запорах, она отлично тонизирует органы брюшной полости и нормализует работу кишечника.
Исходное положение — стоя, ноги врозь. В продолжение всего упражнения держи руки на одной линии с плечами. Сознание сначала на позвоночнике.
1. С полным вдохом подними руки в стороны на высоту плеч, ладонями вверх.
2. Делая выдох, наклони туловище вправо до касания пальцами правой руки правого носка. В этом положении вертикально вытягивай руки и поворачивай лицо вверх.
3. Выпрямляясь, сделай вдох, а после секундной паузы с выдохом медленно наклонись влево.
4. После секундной паузы выпрямись с глубоким вдохом и с выдохом постепенно опусти руки вниз.
СУПТА ВАДРЖАСАНА
1. Поставив ноги врозь, опустись на колени и сядь на пол между пятками.
2. С помощью рук и локтей опусти туловище до тех пор, пока затылок не коснется пола.
3. Заложи руки за шею, дыши без напряжения и останься в этом положении до тех пор, пока можешь выдержать его без лишнего напряжения.
АРДХА МАТСИЕНДРАСАНА, или ПОЗА ВИНТА
Исходное положение — сидя на полу, ноги вытянуты.
1. Правую пятку помести под левое бедро, при этом твоя правая нога должна лежать горизонтально.
2. Левую ногу перенеси через левое бедро и поставь на пол.
3. Грудь поверни влево, а правую руку помести перед коленом и захвати левую лодыжку.
4. Медленно поворачивай спину влево, поворачивай в ту же сторону голову.
5. Левую руку заведи за спину и захвати ею левое колено. Направь сознание на позвоночник. Меняй положение рук и ног и выполняй упражнение в противоположную сторону.
УТТХИТА ПАРСВАКОНАСАНА, или ПОЗА БОКОВОГО УГЛА
Исходное положение — поза Тадасана.
1. Глубоко вдохни и прыжком широко расставь ноги.
2. Подними руки в стороны на уровне плеч ладонями вниз. Поверни правую ступню на 90°, а левую — на 60°.
3. Согни правую ногу в колене таким образом, чтобы бедро и голень образовали прямой угол.
4. С выдохом положи правую ладонь на пол у края правой ступни, накрывая подмышкой колено, а левую руку вытяни за голову.
Грудь, бедра и плечи должны быть на одной плоскости. Все тело напряжено и растянуто, левую ногу в колене не сгибай. Все внимание на пояснице.
Находись в позе 30–60 с и со вдохом вернись в исходное положение. Затем повтори асану в другую сторону.
Терапевтический эффект данной асаны таков: она великолепно стимулирует работу органов брюшной полости, способствует устранению запоров и уменьшению жировых отложений в талии и на бедрах. Облегчает боли при воспалениях седалищного нерва и геморроя, развивает эластичность мышц таза, бедер, коленей, лодыжек.
НАВАСАНА, или ОБОРОТНАЯ ПОЗА ЛОДКИ
Исходное положение — лежа на спине, ноги вместе, руки вдоль тела.
1. Приподними прямые ноги на высоту 10–20 см от пола. Чем ниже ноги, тем больше напряжение. Носки оттяни, ноги в коленях не сгибай.
2. Одновременно приподними на ту же высоту верхнюю часть тела. Все внимание на мышцах живота. Находись в позе до ощущения усталости.
Навасана укрепляет мышцы живота, предотвращает грыжу, активизирует работу кишечника, не допуская появления геморроя.
АСВИНИ МУДРА
Исходное положение — сидя на корточках.
1. Сделай глубокий выдох и одновременно медленно и плавно сократи анальные мышцы. Эти сокращения должны ощущаться в области промежности.
2. Задержи дыхание на несколько секунд и сделай медленный вдох, расслабляя мышцы ануса. Это чередование сокращений и расслаблений со вдохом и выдохом не должно быть резким.
Все внимание — на промежности. Вначале выполняй четыре движения в день по 5 сек на каждое сокращение и расслабление. Постепенно доведи общее количество сокращений до 10–20.
Эта мудра усиливает кровообращение в области промежности, оказывает массажирующее действие на прямую кишку и помогает излечить геморрой.
АРДХА БХУДЖАНГАСАНА
1. Встань на левое колено, правую ногу выстави вперед до вертикального положения голени. Левую ногу выпрями, сделай полный вдох йогов.
2. С выдохом перенеси вес тела на правую ногу, медленно опусти туловище до касания опущенными руками пола. Туловище держи прямо. В этом положении оставайся до 3–7 с без дыхания. С полным вдохом медленно возвращайся в исходное положение. Повтори упражнение 3 раза и смени ноги.
ПАРИВРИТТА ПАРСВАКОНАСАНА, или ПОЗА ПЕРЕВЕРНУТОГО БОКОВОГО УГЛА
Исходное положение — поза Тадасана.
1. Глубоко вдохни и прыжком широко расставь ноги. Поверни правую ступню направо на 90°, а левую — на 60°.
2. С выдохом наклони корпус вправо, разверни его так, чтобы положить левую ладонь на коврик у наружной стороны правой ступни.
3. Вытяни правую руку вверх на одну линию с левой рукой. Смотри на большой палец правой руки. Ноги в коленях не сгибай, плечи расправь.
Внимание сосредоточь на пояснице. Находись в позе 30–60 с и со вдохом вернись с исходное положение. Повтори позу в левую сторону.
ПАРИГХАСАНА, или ПЕРЕКЛАДИНА
Исходное положение — стоя на коленях.
1. Вытяни правую ногу в сторону, на одну линию с туловищем и левым коленом. Ступню этой ноги разверни вправо, ногу в колене не сгибай.
2. Разведи руки в стороны на уровне плеч. С выдохом наклони корпус вправо. Левую руку перенеси через голову и вытяни вправо. Внимание на позвоночнике.
Находись в позе 30–60 с. Со вдохом вернись в исходное положение и повтори позу в другую сторону.
ЧАКРАСАНА, или ПОЗА КОЛЕСА
Исходное положение — Тадасана.
Поставь ноги на ширине плеч, руки подними над головой. Медленно наклони корпус назад. Когда руки опустятся до уровня бедер, согни ноги в коленях. Продолжай наклоняться до тех пор, пока руки не коснутся пола, после чего ноги выпрями, чтобы увеличить прогиб спины.
Можешь выполнять эту асану до половины, если руки не достают до пола. Внимание сосредоточь на пояснице.
Находись в позе в начале 20 с, затем доведи время до 2 мин.
Эта асана активно помогает при лечении самых разных заболеваний желудочно-кишечного тракта и геморроя в том числе.
Данная асана отлично тонизирует работу органов брюшной полости и позволяет избежать запоров.
Теперь вы понимаете, дорогие читатели, что именно я имел в виду, когда говорил о «песне для больного органа»? Самая лучшая песня для геморроя — это песня с «тантрическим» танцем, который представляет собой не что иное, как йогу, точнее, йогические упражнения — асаны и мудры.
Асаны и мудры, которые я предлагаю вам для выполнения, идеальны в том смысле, что они, помимо внешнего массажа, дают активный внутренний массаж для брюшных мышц и всех внутренних органов таза. Таким образом, все внутренние органы (а вы понимаете, что нас в основном интересует кишечник) правильно работают и питаются за счет правильного кровообращения, ликвидируя всякую возможность для появления различных заболеваний и геморроя в первую очередь, потому как геморрой — болезнь ленивых и неподвижных, а человека, занимающегося йогой и умеющего выполнять все вышеперечисленное, неподвижным называть просто несправедливо.
Надо сказать, что именно эти асаны являются одними из сложнейших, однако если тебе, о, настойчивый читатель, удастся овладеть ими в полной мере, то тебя можно смело назвать чемпионом, то есть я хотел сказать, здоровье тебе обеспечено, а геморрой станет для тебя таким же недопустимым, как встреча Луны и Солнца. Эти йогические упражнения оказывают поразительный эффект на брюшные мышцы, которые, в свою очередь, позволяют удерживать на своем месте каждый внутренний орган, активно массируя его и стимулируя его деятельность.
Во избежание и для непосредственного лечения такой беды, как геморрой, я от лица всех йогов советую тебе быть мудрым, как йоги, и периодически выполнять все вышеперечисленные упражнения асаны и мудры. Кроме того, хотя бы раз-два в месяц делай очистительные клизмы для лучшего очищения кишечника, можно после клизмы принять позу «Свеча» или «Пол усвеча».
Также ежедневно принимай достаточное количество воды (от 1,5 до 3 л) в сочетании с минитренингом (самовнушением): «Я пью воду, чтобы снабдить свой организм необходимой для него влагой. Я стараюсь, чтобы мой кишечник действовал нормально и свободно, как того требует природа» или «Вода приносит мне здоровье и силу, она — лучшее лекарство, посылаемое мне самой природой».
Главное, выздоравливающие мои, вы должны выполнять все рекомендуемые мной физические упражнения одновременно с упражнениями психологического характера, тогда результаты превзойдут все ваши ожидания. Ведь гимнастика «йога» — это гимнастика для тела и для духа, потому как физическое здоровье не может быть достигнуто без душевного здоровья. Йога — это система упражнений, которая дает одновременно и физическое и интеллектуальное развитие, способствуя тем самым гармоничному формированию вашего тела и вашей личности. Йога тем и хороша, что доступна и для мужчин, и для женщин и позволяет изменить здоровье людей всех возрастов и вернуть к подвижному и здоровому образу жизни даже больных и людей очень даже преклонного возраста.
Я думаю, вам и самим это хорошо известно и вы не раз видели по телевизору или даже лично встречались со старичками, которые в свои 100 и выглядят, и чувствуют себя «на все 100»! Вы думаете: «Чудеса, да и только!» Ан нет — это искусство йоги делает человека таким неуязвимым для многочисленных болезней, таким молодым, бодрым и жизнелюбивым.
Я знаю, что наверняка эта книга заинтересовала вас потому, что вы столкнулись с проблемой геморроя ближе, чем того хотелось бы. Именно по этой причине я предлагаю вам заняться йогой, потому что йога — это не спорт, а если и спорт, то весьма своеобразный в том смысле, что движений как таковых здесь нет, но есть особые позы, выполнение которых способно заменить тысячу изнурительных движений.
Я подумал: если многие люди озабочены геморроем, то, скорее всего, именно потому, что они ведут малоподвижный образ жизни и годами просиживают в своих рабочих кабинетах. Тогда заняться спортом для них будет так же сложно, как, например, сменить привычное место работы. И йога — это сравнительно спокойная, размеренная система упражнений, которая не требует от человека сразу и всего, она позволяет привыкать к непривычному постепенно, без резких и утомительных физических нагрузок, зато эффект — колоссальный: и внешний, и, главное, внутренний. А внутренний эффект нам как раз и нужен, потому что геморрой — это все-таки болезнь внутренняя.
Так вот, дамы и господа, когда вы будете выполнять все эти непростые движения, принимая причудливые позы, постарайтесь контролировать свои мысли, и думать… нет, не о геморрое, напротив, о том, что вы здоровы, как бык, что вас ничто не тревожит и ничего-то у вас не болит и слова такого «геморрой» вы вспоминали, не знали. И тогда, даю вам слово, вы на самом деле станете здоровы «на в се 100» и даже воспоминания о геморрое останутся далеко в прошлом.
Данный текст является ознакомительным фрагментом.