I этап (1–2 недели после травмы)
I этап (1–2 недели после травмы)
Упражнение № 1
И.П.: лежа на спине, руки вытянуты за голову, ноги согнуты в коленях или прямые, тяга руками резиновых амортизаторов, закрепленных за неподвижную опору, до касания локтями туловища. Сначала выдох и на начале выдоха – тяга. В случае невозможности удерживать руками концы амортизатора зафиксировать их за кисти любыми фиксаторами (бинтами, специальными манжетами).
Упражнение 1 (вариант а)
Варианты:
а) одновременно двумя руками;
б) попеременно;
в) если одна рука не может тянуть амортизатор, помогать ей здоровой, держа ее за запястье (10–20 повторений).
Действие:
1. Позвоночник фактически зафиксирован на полу и движение руками не смещает позвонки, чего «боятся» хирурги.
2. «Включение» мышц плечевого пояса в движение восстанавливает кровообращение и микроциркуляцию в зоне поражения. Исчезает отек, затем боль и постепенно восстанавливается сила в руках – для мышц верхней части спины (длиннейшая и трапецие видная).
Упражнение № 2
И.П. то же. Поднимать прямые руки над головой, держа резиновые амортизаторы за концы и растягивая их при этом.
Варианты:
а) руки вместе;
б) поочередно;
в) слабой рукой с помощью сильной. Действие то же, но с включением грудных мышц.
Упражнение 2 (вариант а)
Упражнение № 3
И.П. то же. Тяга прямыми руками резиновых амортизаторов, держа их за концы, в стороны – вниз.
Действие:
то же, но с включением дельтовидных и широчайших мышц (10–20 повторений).
Упражнение 3
Упражнение № 4
И.П. то же, но ноги упираются в неподвижную опору. Руки опущены вдоль туловища и держатся за концы зафиксированных к неподвижной опоре амортизаторов.
Действие:
Варианты:
а) подъем рук через стороны вверх и медленное опускание вниз;
б) подъем прямых рук до уровня лица.
Упражнение 4
Упражнение № 5
И.П.: лежа на спине, руки согнуты в локтях и держат амортизаторы на уровне плечевых суставов, которые закреплены на ногах.
Действие:
разгибание (жим) рук вверх:
а) вместе;
б) поочередно
в) одной рукой (слабой) с помощью здоровой, держа ее за запястье.
Упражнение 5 (вариант а)
Примечание для всех упражнений:
1. Подъем рук, тяга руками, опускание рук с усилием, жим – на выдохе «ха-а» (сначала выдох – движение «догоняет» выдох).
2. Желательное количество упражнений 10–20.
3. Усиливать упражнение за счет:
а) увеличения количества резиновых амортизаторов;
б) уменьшения длины амортизаторов.
Данный текст является ознакомительным фрагментом.