Приложение

Приложение

СТРОЕНИЕ ЗДОРОВОГО ПОЗВОНОЧНИКА

Если три естественных изгиба позвоночника уравновешивают друг друга, как полагается, уши, плечи и бедра находятся в одной плоскости.

СТАНДАРТНЫЕ ПРОБЛЕМЫ С ПОЗВОНОЧНИКОМ И ДИСКАМИ

Разрыв кольца. При резком движении может появиться тонкая трещина в кольце. При этом обычно происходит растяжение ближайшей связки.

Выпирание диска. По мере снашивания диска ядро начинает выпирать в кольцо.

Разрыв диска. При разрыве диска происходит выдавливание его ядра, которое раздражает нерв.

СТАНДАРТНЫЕ ПРОБЛЕМЫ С ПОЗВОНОЧНИКОМ И ДИСКАМИ

Лабильность. При растяжении диска позвонок начинает смещаться взад и вперед и оказывать давление на кольцо.

ДВА ПОЗВОНКА И ДИСК

ВИД СВЕРХУ НА ПОЗВОНОК И ДИСК

ПРОВЕРЬТЕ, КАК ВЫ СТОИТЕ

Чтобы встать правильно, сделайте следующее:

• глубоко дышите;

• расслабьте плечи, бедра и колени;

• представьте, что ваши уши, плечи, бедра и щиколотки – это набор точек.

ПОЗА, ПОЗВОЛЯЮЩАЯ ОБЛЕГЧИТЬ БОЛЬ ПРИ БРАХИАЛЬНОЙ НЕВРАЛГИИ

УЧИМСЯ ПРАВИЛЬНО ДЕРЖАТЬ ТЕЛО С ЦЕЛЬЮ ПРОФИЛАКТИКИ ПРИСТУПОВ БОЛИ

Лежа:

• когда вы лежите на боку, подогните колени и положите между ними подушку;

• если вы лежите на спине, подложите подушку под колени;

• если вы лежите на животе, также подложите под него подушку.

Стоя:

• слегка согните колени, чтобы снять стресс с поясницы;

• носите обувь, которая поддерживает ноги; это помогает держать спину ровно;

• если вы вынуждены стоять долго, слегка приподнимите одну ногу и поставьте ее на низкую скамеечку или часто переступайте с ноги на ногу.

Сидя:

• сидите в кресле, которое поддерживает спину; уши и бедра должны быть в одной плоскости; при необходимости подложите под поясничный изгиб подушечку или свернутое полотенце;

• колени должны быть на одном уровне с бедрами, а ноги твердо стоять на полу или на скамеечке.

Наклоняясь, чтобы поднять груз:

• не наклоняйтесь, а приседайте; бедра и плечи при наклоне – на одном уровне;

• держите предмет ближе к себе, чтобы меньше напрягать спину;

• поднимайте тело и груз одновременно; пусть основная работа приходится на мышцы ног.

Поворачиваясь:

• представьте, что корпус от плеч до ягодиц представляет собой неподвижный блок;

• повернитесь с помощью стоп, а не вращением спины и коленей. Разверните носки в направлении, в котором хотите пойти, затем сделайте в сторону шаг и повернитесь. Спина при этом держится ровно (все три изгиба позвоночника в норме).

Доставая предметы:

• кладите все, чем часто пользуетесь, на уровень, соответствующий высоте между вашими плечами и бедрами;

• подойдите поближе к предмету; при необходимости встаньте на стул или скамеечку;

• напрягите пресс, чтобы поддержать спину. Поднимайте предмет с помощью мышц рук и ног, а не спины.

РАБОТА ЗА КОМПЬЮТЕРОМ

Утренняя разминка

Перед тем, как встать, несколько раз потянитесь, словно кошка. Этот простой разогрев делает диски более мягкими, растягивает мышцы спины и служит профилактикой травм.

Почаще меняйте позы

Дома и на работе как можно чаще меняйте положение тела. Это не даст ему застыть. Если вы сидите, встаньте или откиньтесь на спинку. Если есть такая возможность, каждые полчаса вставайте и двигайтесь.