Третий этап. ДИНАМИЧЕСКАЯ ОСАНКА

Третий этап. ДИНАМИЧЕСКАЯ ОСАНКА

Упражнения этой части гимнастики посвящены закреплению навыков поддержания правильной осанки во время сложных комбинированных движений. Для этого вы выполняете десять упражнений, каждое из которых задействует руки, ноги, а также пояс верхних и нижних конечностей. Эти упражнения динамические – то есть выполняются в движении. Выполняйте их плавно, в среднем темпе. Обязательное условие – осанка должна быть правильной. Для этого перед каждым упражнением вы выполняете коррекционную установку «Царская шапка» (см. основной курс упражнений ЖИВАЯ ОСАНКА). Старайтесь выполнять упражнения свободно, без напряжения и усталости. Цель упражнений именно в достижении легкости и непринужденности.

Если вы чувствуете, что упражнения выполняются легко, то можете использовать дополнительные нагрузки. Особенно это рекомендуется мужчинам. Для этого в обе руки можно взять гантели весом 0,5–1 кг либо по небольшой пластиковой бутылке, заполненной водой. Тогда особую нагрузку будут испытывать и мышцы плечевого пояса, что важно для поддержания осанки. Во время использования отягощений особенно следует следить за положением головы и шеи, поскольку при возрастании физической нагрузки имеется тенденция к излишнему напряжению мышц плечевого пояса, что ведет к нарушению осанки (голова слишком запрокидывается или втягивается в плечи, слишком опускается вперед и проч.).