Приложение А Восемь подсказок, как остаться в своей телесной оболочке

Приложение А

Восемь подсказок, как остаться в своей телесной оболочке

Сосредоточьтесь на какой-то части тела. Обратите внимание на палец правой ноги, левое колено либо любую другую часть тела – что чувствуете? Вам больно? Холодно или тепло? Или откуда-то дует? Погладьте эту часть тела перышком или потрите о ковер. Что вы при этом ощущаете?

Опишите свои чувства. Слова идут от разума, но они могут соединить разум и тело, если назвать чувства. Какие именно слова вы выбираете – тело затекло, расслабилось; вам легко, тяжело, тепло; вы дрожите, вам холодно; вы онемели или чувствуете, что сильны; или у вас слабость, есть ли боль? Постарайтесь избегать слишком общих характеристик, не говорите «плохо» или «хорошо». Скажите, что вам тесно, просторно, тяжко или колко. Пусть описанные чувства будут как можно разнообразнее.

Двигайтесь. Танцы, йога, пешие прогулки, езда на велосипеде, катание на лыжах и другие виды физической активности помогут лучше почувствовать собственное тело: что болит и что нравится. Даже боль может стать наставником в познании тела. Не бойтесь постигать собственные чувства.

Используйте пол. Если у вас проблемы с пространственной ориентацией, то покатайтесь на ковре. Это позволит ощутить единство с телом.

Носите самую подходящую одежду. Если будете носить просторную одежду, которая колышется и касается кожи, то вам легче будет ощущать свое тело; если одежда облегающая, то тело ощущать труднее. 

Станьте сексуальным. Нет ничего лучше хорошего секса, чтобы почувствовать собственное тело!

Пытаясь принять решение, посмотрите на реакцию тела. Как насчет того парня, что пригласил вас на свидание? Как ощущения в теле? Вам легко или тяжело? Предложили новую работу? Чувствуете, что заперты или свободны? Тело – ваш компас. Обращайте на него внимание.

Дышите. Когда обращаете внимание на свое дыхание, это помогает сосредоточиться на теле.