Как настроиться на осознанный бег
Как настроиться на осознанный бег
Если вы свободно преодолеваете три километра во время бега, то вам можно приступать к осознанному бегу. Не важно, с чем вы собираетесь работать – с памятью, вниманием или глубинными эмоциями. Важно, чтобы вы четко понимали, с чем вы работаете и при помощи какого механизма. Например, вы хотите попробовать поработать со своими вниманием и памятью при помощи упражнения «Счет».
Перед началом упражнения:
? приводите в порядок свое мышление. Это можно сделать при помощи легкой медитации, прослушивания легкой красивой музыки, дыхательной гимнастики, ребефинга;
? проводите разминку перед бегом;
? ни в коем случае не берете с собой телефон;
? четко представляете себе, когда именно во время бега начнете заниматься упражнениями. Это может быть как в начале, так и в конце. Все зависит от вашего желания и настроя;
? продолжая удерживать внимание на предстоящем беге, устремляетесь в очередное путешествие.
Во время выполнения упражнения:
? не отвлекайтесь на события внешнего мира, если в этом нет необходимости;
? четко выполняйте упражнения по намеченному плану;
? получайте радость от бега, от выполнения упражнения;
? фиксируйте, как расширяется ваше сознание, когда вы одновременно контролируете бег и выполнение упражнения.
После выполнения упражнения:
? зафиксируйте на бумаге или в памяти свои ощущения;
? все новые ощущения от выполнения упражнения старайтесь переработать в сознании, разобрать «по полочкам»;
? наслаждайтесь тем, что у вас есть возможность осознанно бегать.
В заключение хочется отметить, что можно бегать, впадая в транс при помощи музыки. Но здесь как раз можно настолько «улететь», что тело перестанет слушаться своего хозяина. Надев плейер и настроившись определенным образом, вы можете под музыку бежать, сколько душе угодно. Только помните, что спокойная музыка будет способствовать медленному темпу бега, а энергичная – быстрому.
В 2005 году я участвовал в полумарафонском забеге. Победитель того забега Михаил всю дистанцию пробежал в наушниках. Мне стало интересно, чем они могут ему помочь. Я решился у него спросить. На мой вопрос он просто протянул мне свой плейер и сказал: «А ты сам попробуй». Я включил плейер. Мои уши уловили очень энергичную музыку. У меня сразу возник образ мяча, который сам по себе катится с бешеной скоростью по полю. У меня появился импульс бежать. Бежать быстро, энергично.
Данный текст является ознакомительным фрагментом.