Как настроиться на осознанный бег

Как настроиться на осознанный бег

Если вы свободно преодолеваете три километра во время бега, то вам можно приступать к осознанному бегу. Не важно, с чем вы собираетесь работать – с памятью, вниманием или глубинными эмоциями. Важно, чтобы вы четко понимали, с чем вы работаете и при помощи какого механизма. Например, вы хотите попробовать поработать со своими вниманием и памятью при помощи упражнения «Счет».

Перед началом упражнения:

? приводите в порядок свое мышление. Это можно сделать при помощи легкой медитации, прослушивания легкой красивой музыки, дыхательной гимнастики, ребефинга;

? проводите разминку перед бегом;

? ни в коем случае не берете с собой телефон;

? четко представляете себе, когда именно во время бега начнете заниматься упражнениями. Это может быть как в начале, так и в конце. Все зависит от вашего желания и настроя;

? продолжая удерживать внимание на предстоящем беге, устремляетесь в очередное путешествие.

Во время выполнения упражнения:

? не отвлекайтесь на события внешнего мира, если в этом нет необходимости;

? четко выполняйте упражнения по намеченному плану;

? получайте радость от бега, от выполнения упражнения;

? фиксируйте, как расширяется ваше сознание, когда вы одновременно контролируете бег и выполнение упражнения.

После выполнения упражнения:

? зафиксируйте на бумаге или в памяти свои ощущения;

? все новые ощущения от выполнения упражнения старайтесь переработать в сознании, разобрать «по полочкам»;

? наслаждайтесь тем, что у вас есть возможность осознанно бегать.

В заключение хочется отметить, что можно бегать, впадая в транс при помощи музыки. Но здесь как раз можно настолько «улететь», что тело перестанет слушаться своего хозяина. Надев плейер и настроившись определенным образом, вы можете под музыку бежать, сколько душе угодно. Только помните, что спокойная музыка будет способствовать медленному темпу бега, а энергичная – быстрому.

В 2005 году я участвовал в полумарафонском забеге. Победитель того забега Михаил всю дистанцию пробежал в наушниках. Мне стало интересно, чем они могут ему помочь. Я решился у него спросить. На мой вопрос он просто протянул мне свой плейер и сказал: «А ты сам попробуй». Я включил плейер. Мои уши уловили очень энергичную музыку. У меня сразу возник образ мяча, который сам по себе катится с бешеной скоростью по полю. У меня появился импульс бежать. Бежать быстро, энергично.