Как настроиться на осознанный бег

We use cookies. Read the Privacy and Cookie Policy

Как настроиться на осознанный бег

Если вы свободно преодолеваете три километра во время бега, то вам можно приступать к осознанному бегу. Не важно, с чем вы собираетесь работать – с памятью, вниманием или глубинными эмоциями. Важно, чтобы вы четко понимали, с чем вы работаете и при помощи какого механизма. Например, вы хотите попробовать поработать со своими вниманием и памятью при помощи упражнения «Счет».

Перед началом упражнения:

? приводите в порядок свое мышление. Это можно сделать при помощи легкой медитации, прослушивания легкой красивой музыки, дыхательной гимнастики, ребефинга;

? проводите разминку перед бегом;

? ни в коем случае не берете с собой телефон;

? четко представляете себе, когда именно во время бега начнете заниматься упражнениями. Это может быть как в начале, так и в конце. Все зависит от вашего желания и настроя;

? продолжая удерживать внимание на предстоящем беге, устремляетесь в очередное путешествие.

Во время выполнения упражнения:

? не отвлекайтесь на события внешнего мира, если в этом нет необходимости;

? четко выполняйте упражнения по намеченному плану;

? получайте радость от бега, от выполнения упражнения;

? фиксируйте, как расширяется ваше сознание, когда вы одновременно контролируете бег и выполнение упражнения.

После выполнения упражнения:

? зафиксируйте на бумаге или в памяти свои ощущения;

? все новые ощущения от выполнения упражнения старайтесь переработать в сознании, разобрать «по полочкам»;

? наслаждайтесь тем, что у вас есть возможность осознанно бегать.

В заключение хочется отметить, что можно бегать, впадая в транс при помощи музыки. Но здесь как раз можно настолько «улететь», что тело перестанет слушаться своего хозяина. Надев плейер и настроившись определенным образом, вы можете под музыку бежать, сколько душе угодно. Только помните, что спокойная музыка будет способствовать медленному темпу бега, а энергичная – быстрому.

В 2005 году я участвовал в полумарафонском забеге. Победитель того забега Михаил всю дистанцию пробежал в наушниках. Мне стало интересно, чем они могут ему помочь. Я решился у него спросить. На мой вопрос он просто протянул мне свой плейер и сказал: «А ты сам попробуй». Я включил плейер. Мои уши уловили очень энергичную музыку. У меня сразу возник образ мяча, который сам по себе катится с бешеной скоростью по полю. У меня появился импульс бежать. Бежать быстро, энергично.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.