Глава 4 Специальные тренировочные планы

Глава 4

Специальные тренировочные планы

Всем потенциальным любителям скандинавской ходьбы перед тем, как они отправятся в одиночное плавание, я советую провести несколько занятий под руководством опытного инструктора. Нет ничего хуже, чем бездумные занятия спортом. Они не принесут никакой пользы и даже могут навредить. Инструктор научит правильной технике скандинавской ходьбы, покажет, как грамотно подбирать палки и экипировку, расскажет об особенностях ходьбы и ее преимуществах. Во время тренировок не бойтесь задавать вопросы. Всегда лучше задать глупый вопрос, чем потом по-умному молча сглупить. После 2–5 занятий вы можете уверенно начать практиковать скандинавскую ходьбу самостоятельно, а предложенные тренировочные планы будут вам в помощь.

Эти планы разработаны нами на основе лучшего мирового опыта применения скандинавской ходьбы и богатой практики нашей Школы. Они различаются по целям и содержат полезные советы, которые помогут сделать ваши тренировки не только полезными, но еще и комфортными и приятными.

Предлагаемые планы тренировок – это рекомендации, которые, безусловно, требуют критического подхода при практической реализации. Каждый человек имеет индивидуальные физические особенности, привычки и предпочтения. Если у вас есть хронические заболевания, в особенности опорно-двигательного аппарата и сердечно-сосудистой системы, лучше проконсультируйтесь заранее с врачом. Если у меня есть сомнения или недоверие к чему-то, то я консультируюсь по этому поводу с тремя врачами и только после этого принимаю окончательное решение.

Четко придерживаться тренировочного плана не нужно. В зависимости от уровня подготовки и текущего самочувствия продолжительность тренировок может быть больше или меньше, чем указано. Не пренебрегайте разминкой и растяжкой в конце занятия, не забывайте про отдых.