Упражнение 2. «Шаолиньский столб»

Упражнение 2. «Шаолиньский столб»

Исходное положение: «поза всадника» (присядьте, широко раздвиньте бедра, расположив их практически параллельно поверхности). Ступни стоят параллельно (промежуток между ними равен 3 ступням), пальцы ног направлены вперед; центр тяжести расположен в середине условной линии, соединяющей стопы. Округлите и подтяните промежность; выпрямите шею, опустите плечи.

Согните руки в локтевых суставах и поместите их перед грудью, направив внутреннюю поверхность ладоней вниз. Отведите большие пальцы в стороны, чуть раздвиньте остальные, расположите средние пальцы напротив друг друга; направьте взгляд вперед.

Отведите руки в стороны и верните в первоначальное положение, соотнося движения с дыханием: на вдохе отводите руки, на выдохе выталкивайте их вперед. Перед завершением упражнения положите руки на дань-тянь, несколько минут сохраняйте это положение, после чего опустите руки.

Каждый этап выполняйте как минимум 3–5 минут, перемежая небольшими паузами. Общее время для упражнения – 30 минут. Последовательность выполнения упражнения представлена на рис. 37.

Рис. 37. Этапы выполнения упражнения «Шаолиньский столб»

Комментарий

Упражнение направлено на развитие способности держать спину прямо. Оно представляет собой сочетание внутренних и внешних движений. Благодаря им укрепляются ноги, поясница, формируется правильная осанка, повышается гибкость и подвижность корпуса, активизируются почки, ци наполняет дань-тянь. Упражнение рекомендуется при терапии бессонницы, неврастении, суставных и поясничных болей.