Медитация с применением мантры

Медитация с применением мантры

Мантра представляет собой слово или звукосочетание, постоянно повторяемое в процессе медитации. Оно является объектом сосредоточения.

Мастера медитации говорят, что практикующие должны найти мантру, особо значимую для них. В этом случае она будет способствовать установлению благоприятного психического состояния. Однако проведенные исследования показали, что столь же эффективными могут быть и случайные слова, и даже бессмысленные звукосочетания. Важно то, что они многократно повторяются. В качестве мантр используются звукосочетания санскрита («нг», «ннг»), наборы звуков («банг», «данг»), обычные слова («мир», «гармония»), восточные мантры («Ом» или «Аум» («я есть»)) и др.

1. Выберите мантру.

2. Примите удобную позу в месте, предназначенном для медитации.

3. Проконтролируйте состояние мышц, снимите чрезмерное напряжение, особенно в области шеи и груди.

4. Вслух произнесите мантру. Делайте это не в полный голос, чтобы не вызвать перенапряжения, и не чересчур энергично, чтобы исключить гипервентиляцию и головокружение. Если нельзя повторять мантру вслух, произносите ее про себя.

При возникновении посторонних мыслей сконцентрируйте внимание на мантре. В процессе упражнений выработается оптимальный ритм, позволяющий почувствовать глубокое расслабление.

5. Через 5 минут от начала сеанса повторяйте мантру шепотом, что будет способствовать еще большему расслаблению.

6. Выйдите из состояния медитации.

7. Упражняйтесь по 15 минут 5–7 раз в неделю в течение 2 недель. При желании можно довести сеанс до 30 минут.

У этого упражнения есть вариант: приняв соответствующую позу, мысленно максимально медленно «пишите» мантру. При этом рука должна «ощущать», как она выводит каждую букву.

После того как вы освоите оба описанных вида медитации, упражнения можно объединить и осуществлять их в такой последовательности.

1) Подготовьтесь (сядьте в позу, расслабьтесь) и начинайте следить за дыханием в ритме: вдох, выдох, пауза.

2) Когда возникнет ощущение, что дыхание происходит естественно, не сбивается с ритма, на выдохе произносите мантру.