Общеукрепляющая программа. Упражнения на тренажерах

Общеукрепляющая программа. Упражнения на тренажерах

У Бубновского спрашивают: «Как вы лечите?» Он отвечает, что не лечит, а помогает вернуть здоровье. В процессе помощи пациент должен овладеть навыками самопомощи, не прибегая к обезболиванию. Бубновский грустно шутит, что для самопомощи таблетками врач уже не нужен: пациент идет в аптеку и вместе с фармацевтом из огромного ассортимента препаратов выбирает самое модное в этом сезоне название. К врачу обращаются только в неотложных состояниях. Но, кроме ургентной хирургической помощи, неотложными состояниями становится и потеря трудоспособности – полная или частичная, поскольку это значительный урон для качества жизни. Задача кинезитерапии восполнить урон, насколько это возможно.

Для общеукрепляющей программы мы не будем дозировать нагрузку. Молодой тренированный человек, зная свои возможности, может выполнить 20–30 тяг. Для новичков или при болях надо прислушаться к ощущениям тела, чтобы не растянуть мышцы в первый же день, 3–4 тяги и жима каждого упражнения (для каждой руки) будет вполне достаточно. За месяц постепенно надо довести до 10 раз.

Упражнение 1

1. Исходное положение: лежа на спине, как можно дальше от тренажера, головой к стойке.

2. Прямыми руками выполняется тяга вперед-вверх (рис. 2.42).

Упражнение 2

1. Исходное положение: лежа на скамье, головой к стойке тренажера.

2. Прямыми руками выполняется тяга вперед-вверх (рис. 2.43).

Упражнение 3

1. Исходное положение: лежа на скамье.

2. Одной (попеременно) и двумя руками вместе подъем и удерживание гантелей на вытянутой руке в посильной нагрузке (рис. 2.44, 2.45).

Упражнение 4

1. Исходное положение: лежа на скамье.

2. Жим гантелей вверх – вместе и поочередно (рис. 2.46, 2.47).

Упражнение 5

1. Исходное положение: сидя на универсальный скамье, спиной к стойке, угол наклона спинки скамьи 120–135°.

2. Выполняется жим вперед (рис. 2.48, 2.49).

Упражнение 6

1 вариант. Отжимание от пола с коленей прямым телом (рис. 2.50).

2 вариант. Отжимание прямым телом с опорой на две скамьи (рис. 2.51).