Темпы ходьбы, которые следует знать

Темпы ходьбы, которые следует знать

ИВН 1–2: медленный темп, позволяющий спокойно разговаривать с собеседником

ИВН 3–4: слегка ускоренный темп, при котором чуть труднее вести спокойный разговор

ИВН 5–6: умеренно быстрый темп, позволяющий разговаривать, но не петь

ИВН 7–8: быстрый темп, при котором вы способны обмениваться с собеседником лишь короткими отрывистыми фразами

ИВР 9 – 10: очень быстрый темп, при котором практически невозможно разговаривать

Но если вы затрудняетесь определить темп по этой шкале, воспользуйтесь следующим способом: подсчитывайте количество шагов, которые вы проделываете ровно за 1 минуту. Недавно был проведен следующий опыт. Ученые университета в Сан-Диего попросили мужчин и женщин пройти по «бегущей дорожке» с разной скоростью, затем измерили их уровень поглощения кислорода, количество шагов и частоту сердечных сокращений. Они установили, что, когда испытуемые достигают так называемого «умеренно быстрого темпа», мужчины идут со скоростью от 92 до 102 шагов в минуту, а женщины – от 91 до 115 шагов в минуту.

Если ваше количество шагов соответствует указанным цифрам, вероятнее всего, вы идете в темпе, определенном по шкале ИВН градацией 5–6, правда, это зависит от вашего веса (а также от того, идете вы по пересеченной или по ровной поверхности). Если вы делаете меньше шагов в минуту, значит, ваш темп меньше 5–6 по шкале ИВН; а если больше шагов, значит, и ваш темп выше этого показателя.