Как медитировать по вечерам
Как медитировать по вечерам
Этой работой начинайте заниматься с третьего дня подготовки к отказу от курения. Делайте это вечером, непосредственно перед сном, сразу после процедуры приготовления снадобья «Мертвая вода».
Первый этап
? Положите книгу перед собой задней обложкой вверх, чтобы хорошо была видна картинка Энеаграммы.
? Закройте глаза, расслабьтесь и сделайте медленный вдох и выдох. На выдохе мысленно произнесите или даже беззвучно пропойте ключевое созвучие «Со-О-оС». Делайте это медленно, как бы растягивая его средний гласный звук: «Со-О-оС».
? Откройте глаза. Пользуясь изображением Энеаграммы, мысленно пройдите по ходу стрелок на линии, соединяющие числа психотерапевтического кода, и неторопливо беззвучно произнесите каждое число его: 1-4-2 – 8-5-7.
Второй этап
? Откройте книгу на странице с картинкой геометрического символа Муладхара-чакры.
? Вспомните и сориентируйтесь с помощью изображенного на левой стороне разворота схемы (символическое изображение йога), где должна проецироваться эта первая чакра.
? Закройте глаза и мысленно как бы прикоснитесь к этому месту на СВОЕМ теле (область между лобковыми костями спереди и верхушкой копчика сзади; в медицине называется промежностью).
? Сделайте медленный вдох через нос, постоянно удерживая внимание на этом месте.
? Во время вдоха мысленно, но с чувством дайте себе установку: «Я справлюсь».
? Выполнив вдох и дав себе установку: «Я справлюсь», задержите дыхание. После этого откройте глаза и зафиксируйте взгляд на центре символа Муладхара-чакры. Старайтесь как бы не замечать импринта «ЯСПРАВЛЯЮСЬ» вверху этой страницы.
Третий этап
? Начинайте выдох сразу, как только почувствуете в этом необходимость.
? Выдох делайте в несколько замедленном темпе. Для этого слегка вытяните губы трубочкой.
? На протяжении всего выдоха все внимание концентрируйте по центру символа первой чакры.
? Делайте специальное усилие, чтобы не обращать внимания на расположенный вверху этой страницы импринт «ЯСПРАВЛЯЮСЬ». Пусть в поле вашего зрения он остается на самой его периферии и от этого становится размытым, едва различимым.
? После завершения выдоха, специально постаравшись так и не взглянуть на импринт «ЯСПРАВЛЯЮСЬ», закройте глаза и переверните страницу.
? Откройте глаза и повторите все описанные выше действия со второй чакрой.
? Аналогичным образом проведите медитацию над всеми другими чакрами.
Четвертый этап.
После окончания этой части работы закрой те книгу и снова, глядя на изображение Энеаграммы, мысленно пройдитесь по линии, соединяющей числа психо терапевтического кода. При этом мысленно проговорите каждое его число: 1-4-2 – 8-5-7.
Сразу после этого ложитесь в постель и слушайте психотерапевтический сеанс «Вечерняя релаксация. Рабочий вариант».
Данный текст является ознакомительным фрагментом.