Улучшение поверхностного дыхания

Улучшение поверхностного дыхания

Встаньте прямо, выбросив на время из головы обыденные заботы. Ноги зафиксируйте на ширине плеч. Сделайте короткий вдох, максимально поднимая плечи и как бы втягивая в них шею, и сразу же — естественный и произвольный выдох с опусканием плеч. В начале занятий повторяйте эти движения, непрерывно чередуя вдох и выдох, до появления первой усталости.

Начинающим в первый день занятий целесообразно выполнять два цикла поверхностного дыхания: один — утром, второй — к концу рабочего дня. В каждом цикле вполне достаточно делать по 10 вдохов-выдохов. Следите за тем, чтобы при выполнении упражнения воздухом заполнялась только верхушка легких.

Это упражнение хорошо воздействует на кору головного мозга, а также на зрение, слух, обоняние, укрепляет иммунную систему организма. Оно помогает улучшению функции половых органов, при лечении болезней, возникших вследствие перенесенных ранее нервных стрессов, из-за нарушений психики или под действием отрицательных эмоциональных переживаний. С его помощью быстро снимаются усталость и апатия, повышается работоспособность. Это упражнение — уникальная находка для тех, кто решил бросить курить, так как позыв к курению можно переключить на новый рефлекс — позыв к циклу поверхностного дыхания. Упражнение способствует развитию интеллекта и интуиции, снимает нагрузки на мозг, возникшие в процессе творческой работы. Доктор К. П. Бутейко не уставал повторять: человек, овладевший поверхностным дыханием, сохраняет удивительное самообладание в самой сложной обстановке.

Дыхательный цикл рекомендуется выполнять по 30–60 раз, причем вдохи-выдохи иногда можно чередовать через небольшие паузы, тем самым избегая утомления.

Заниматься дыхательными практиками следует обязательно на пустой желудок, то есть не менее чем через 2 часа после приема пищи. В день выполнять не более 4 циклов.

Данное упражнение находит все большее признание у всех, кто следует учению доктора К. П. Бутейко. Однако помните: основой для исцеления и глубинного понимания механизма действия нормализации дыхания является погружение в метод при выполнении «правил правой и левой руки». Только при таких условиях можно по-настоящему исследовать себя и понять необходимые этапы самосовершенствования.

Внимание! Занимаясь методикой ВЛГД, нужно ПОСТЕПЕННО приучать себя к постоянному (вне метода) ощущению небольшого недостатка воздуха.

Еще раз повторюсь, что именно воле здесь принадлежит наиглавнейшая роль и ее необходимо воспитывать ежедневно и постоянно. Так как только усилием воли в основном можно уменьшить глубину дыхания. Доктор Бутейко всегда подчеркивал, что его методика не для слабаков, а для сильных духом.

Как уже отмечалось, после каждой пятиминутки, как и перед занятиями, производится замер частоты пульса (ЧП) и КП. Но если ЧП можно замерить по истечении 5-й минуты, то КП рекомендуется замерять хотя бы на 2 минуты позже, то есть после распределения углекислоты в организме. Таким образом, у вас появляется 2-минутная незаполненная пауза, которую можно использовать для выполнения одного из упражнений тибетского комплекса, приведенного в приложении 3 в конце книги.

Со временем вам потребуется еще больше терпения, так как после доведения КП до 20–25 секунд она повышается очень медленно, увеличиваясь примерно на 1 секунду в неделю. Ну что же, будем учитывать напутствие, данное нам в Евангелии:

Терпением вашим спасете души ваши (Лук. 21:19).

Все наши усилия по нормализации дыхания в итоге дадут нам возможность как бы родиться заново. А все ценное рождается в муках, не правда ли? Видимо, поэтому, те, кто осваивает метод ВЛГД, называют его драконовским. Действительно, пощады он не дает никому!

При выполнении вдоха-выдоха с поднятыми вверх глазами дышать нужно абсолютно бесшумно, спокойно, равномерно, при этом будучи совершенно расслабленными. При нормализации дыхания в методе зубы не должны быть сжаты, язык также должен быть расслаблен и иметь, по выражению методистов, форму лопаты.

В первые дни занятий у каждого обучающегося возникает немало дискомфортных ощущений и в связи с этим вопросов. Не стоит беспокоиться. Пройдет время, появится опыт, все постепенно стабилизируется, и выработается необходимый естественный ритм. Как только вы почувствуете это, можно будет слегка ужесточить требования по уменьшению глубины дыхания, что позволит не только сократить количество вдыхаемого воздуха, но и начать вырабатывать автоматическую паузу (АП), так как она нужна нисколько не меньше, чем КП.

Давайте вновь вернемся к таблице (см. стр. 87). Как правило, мы хотим достичь уровня здоровья, обозначенного в 8-й строке, что соответствует норме. Но в этой строке частота дыхания всего 8. Значит, длительность дыхательного цикла должна быть:

60 : 8 = 7,5 с.

При данной продолжительности дыхательного цикла, согласно таблице, и АП должна быть равна 4 секундам. Значит, в чистом виде на вдох-выдох будет уходить примерно столько же времени, что и раньше, но вместе с тем будет наращиваться автоматическая пауза (позиция № 4 на рис. 8). И если мы продолжим работу по нормализации дыхания, при достижении сверхвыносливости, отмеченной, к примеру, строкой 4, автоматическая пауза будет равняться 12 секундам, а частота дыхания составит всего 4 вдоха-выдоха.

По свидетельству специалистов, при занятии методом ВЛГД результаты могут появиться в тот момент, когда их никто не ждет. Сколько бы мы ни дышали и как бы ни дышали, хилое тело не может вдруг стать богатырским. Произойдет скорее другое, но не менее важное: обучающийся, приобретая знания и наращивая усердие, поймет, что он может многое сделать в этом мире как для людей, так и для себя, если к поставленной цели будет подходить творчески, думая и дополняя умение дышать умением мыслить, подбирать нужные физические упражнения для развития тела, предвидеть будущее и т. д.

В этой книге я излагаю азы, общедоступные для освоения, сообщаю информацию, основанную на обобщении осмысленных методов тренировки и моего личного скромного опыта. Расширить же знания каждый из читателей сможет самостоятельно, обратившись к дипломированным специалистам по ВЛГД, а также к соответствующей научной литературе. Помогут и личные творческие поиски, опирающиеся на практику и подчиненные здравому смыслу.

Надеюсь, что освоение методики по ликвидации глубокого дыхания не покажется вам слишком трудным, а практические занятия непосильными. Это абсолютно не так. Сложностей как таковых нет. Самое главное — подготовить себя психологически, так как, повторяю, потребуется много терпения, внимания и усилий.

Когда КП превысит 30 секунд, у большинства больных начинается процесс очищения, который продолжается сугубо индивидуально — от 3 часов до 3 суток. У некоторых он проходит достаточно интенсивно: с повышением температуры, рвотой и т. п. Опасаться таких проявлений не следует, скорее нужно радоваться, что все шлаки, скапливавшиеся годами, наконец-то покинут ваше тело, вставшее на путь выздоровления.

В период очищения может начаться стремительное падение КП, но затем, когда недомогание пройдет, она столь же быстро возрастет и станет более длительной по сроку, чем была ранее, и, естественно, общее состояние организма значительно улучшится.

На период очищения целесообразно отказаться от приема пищи. Большинство выздоравливающих любят в это время употреблять крепко заваренный зеленый (не очень сладкий) чай с травами. Пьют его маленькими глотками. Несмотря на появляющиеся в этот период неприятные проявления в виде бессонницы, озноба, раздражительности, вспышек гнева и т. д., занятия по ВЛГД прекращать не следует.

По окончании очищения каждый обучающийся отмечает, что теперь может войти в состояние расслабленности с гораздо большей легкостью, чем ранее. Это является очень важным моментом, который нужно суметь закрепить, для чего в течение первой недели после чистки рекомендуется как можно чаще практиковать упражнения по расслаблению.

В этот период у многих начинающих практиков появляется чувство боязни за вдыхание излишнего объема воздуха и начинается усердное контролирование себя. Люди стараются избегать любых конфликтных ситуаций, излишней болтовни и всего прочего, что связано с глубокими вдохами. В результате за счет ликвидации отрицательных качеств появляются положительные, такие как обдуманность поступков, спокойный и ровный тон речи, немногословность и, что особенно важно, причинное мышление и тщательность выбора своих дальнейших действий. Параллельно с этим в организме создается более мощная защита от разного рода темных сил, так как повышаются интеллект, сердечность, великодушие. Человек оздоравливается как физически, так и психически, и его жизнь становится намного продолжительнее.

Исследователь и автор метода полной биологической коррекции А. И. Бруснев пишет: «Главный секрет искусства дыхания: продолжительность вашей жизни жестко определяется соотношением вдоха-выдоха и паузой после выдоха. Чем длиннее пауза, тем медленнее вы стареете; если она сравнивается со вдохом и выдохом, процесс старения приостанавливается, а если пауза становится длиннее, чем вдох и выдох, то жизненное дыхание возвращается к своему источнику (центр Хара) и жизнь становится безграничной».

Из этих слов ясно, насколько важной является не насильственная «пауза после выдоха» (по К. П. Бутейко — АП) и насколько целесообразно научиться ее удлинять, используя методику ВЛГД. Об этом же свидетельствует и анализ верхних строк таблицы, где представлены данные, множество раз проверенные электронными вычислительными средствами.