Для бедер

Для бедер

Для того чтобы избавиться от жировых отложений на бедрах, необходимо исключить из своего рациона спиртное, кофе и жирную пищу. Следует употреблять фрукты (особенно арбуз, благодаря которому из организма выводится лишняя жидкость). Ежедневно необходимо съедать по ¹/₂ арбуза или дыни. Кроме того, можно дополнить свой рацион следующими продуктами:

1) 150 г грибов, приготовленных на гриле, 1 отварной клубень картофеля, 1 большая порция смешанного салата.

2) 2 хорошо прожаренных на гриле бифштекса с помидорами, 2 столовые ложки кукурузных зерен.

3) 50 г неподслащенных хлопьев, 1 стаканчик диетического йогурта.

Можно придерживаться еще одной диеты для удаления жира с бедер. Главным ее правилом является исключение из рациона жирной пищи, которая заменяется курицей или рыбой. Не рекомендуется есть жареные блюда.

Завтрак

На выбор:

1 тост из хлеба с отрубями, запеченные помидоры, 2 столовые ложки домашнего сыра;

1 сухая пшеничная лепешка, 1 небольшой банан, ¹/₂ стакана обезжиренного молока.

Обед

1 небольшая булочка из муки грубого помола с одним из следующих дополнений:

1 размятый банан с лимонным соком;

50 г соленого тунца, лимонный сок;

2 столовые ложки вареной фасоли.

Ужин

На выбор:

250 г куриной ножки (без кожи), приготовленной на гриле, 1 порция смешанного салата;

150 г белой рыбы, приготовленной на гриле, 125 г картофеля, сваренного в мундире, стручки зеленой фасоли, кабачки.

Подобную диету следует сочетать со следующими упражнениями.

Лечь на спину, руки вытянуть вдоль туловища ладонями вниз. Поднять левую ногу вверх, немного согнуть ее в колене и перенести вправо, коснувшись коленом пола.

Вернуться в исходное положение, медленно выпрямляя колено. Сделать упражнение правой ногой.

Повторить упражнение 10 раз каждой ногой.

Для того чтобы бедра были стройными, нужно заставить работать отводящие и приводящие мышцы. Добиться этого можно посредством ходьбы или бега. Если на такие физические занятия не хватает времени, можно выполнить следующее упражнение: лечь на коврик, повернуться на левый бок, упереться локтем левой руки в пол.

Ладонью правой руки упереться в пол перед собой для равновесия.

Поднимать и опускать правую ногу 10 раз, после чего перевернуться на другой бок и повторить упражнение.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.