Поддержание чистоты тела

Поддержание чистоты тела

Знание правил и требований личной гигиены обязательно для каждого человека.

Уход за телом необходим для поддержания нормального состояния кожи, выполняющей защитные, выделительные и теплорегулирующие функции. В полном объеме они выполняются только при здоровой и чистой коже. Мыться под душем, в ванной или бане рекомендуется не реже одного раза в 4–5 дней. После занятий физическими упражнениями необходимо принимать теплый душ и менять нательное белье.

Уход за полостью рта и зубами требует, чтобы после еды рот прополаскивался теплой водой или специальными ополаскивателями.

Чистить зубы рекомендуется два раза в день. Зубная щетка не должна быть чересчур жесткой, а процедура чистки должна занимать не менее двух минут. Для очищения межзубных промежутков используйте зубную нить.

Чтобы сохранить зубы, важно, чтобы пища содержала достаточно кальция.

Во время еды нужно избегать быстрого чередования горячих и холодных блюд. Нежелательно грызть косточки ягод и плодов, поскольку эмаль, покрывающая зубы, может дать трещину, после чего разрушение зубных тканей идет весьма быстро. Не реже двух раз в год необходимо посещать врача-стоматолога для профилактического осмотра.

Одежда должна обеспечивать защиту от неблагоприятного воздействия внешней среды и сохранение нормальной температуры тела. Она должна быстро поглощать и отдавать влагу, быть достаточно пористой и легко очищаться от загрязнений.

К спортивной одежде предъявляются специальные требования, обусловленные характером занятий. Она должна быть, по возможности, легкой и не стеснять движений.

Спортивную одежду из синтетических тканей рекомендуется применять лишь для защиты от ветра, дождя, снега и др. Спортивную одежду следует использовать только во время занятий и соревнований; ее необходимо регулярно стирать, после каждого занятия.

Обувь должна быть легкой, эластичной, хорошо вентилируемой, а также обеспечивать правильное положение стопы.

В этом отношении лучшими качествами обладает обувь из натуральной кожи.

Спортивная обувь, кроме того, должна защищать стопу от повреждений и иметь специальные приспособления для занятий соответствующим видом спорта.