Пранаяма – искусство правильного дыхания – для здоровья глаз
Пранаяма – искусство правильного дыхания – для здоровья глаз
Пранаяма означает удлинение дыхания и контроль над ним, предполагающий управление всеми дыхательными функциями: вдохом (пурака), выдохом (речака) и задержкой дыхания (кумбхака). Однако не следует путать ее с чисто дыхательными упражнениями. «Прана» – это «жизненная сила», а «яма» – контроль, управление, то есть это движение энергии по естественным (Божественным) законам.
Йоги измеряют продолжительность жизни количеством дыханий, а не годами. Они считают, что каждому человеку отмерено определенное количество дыханий, поэтому, дыша медленно и глубоко, он не только увеличивает запас своей жизненной силы (праны), но и продолжительность жизни.
Глубокое дыхание позволяет практически в пять раз увеличить объем вдыхаемого воздуха!
Целью пранаямы является торможение беспокойства, суетливой деятельности ума. Медленное и глубокое дыхание укрепляет дыхательную систему, успокаивает нервы и ослабляет желания, способствуя освобождению и концентрации ума.
Около 90 % людей дышат неправильно, при этом такой же процент нарушений здоровья в той или иной степени связан с нарушением правил естественного дыхания. Правильным дыханием можно не только вылечить до 70 % всех заболеваний, но и регулярно снимать стрессы.
Пранаяма окажет неоценимую помощь для здоровья глаз, насыщая клетки кислородом. Люди, имеющие проблемы со зрением, подчас щурятся, пытаясь разглядеть какие-либо предметы, что приводит к задержке дыхания. А это уменьшает содержание кислорода в крови, ухудшает циркуляцию, кровоснабжение глаз, что так необходимо для хорошего зрения. Поэтому практика очищающего и полного йоговского дыхания будет стимулировать глаза и мозг, подпитывая их кислородом и праной.
Пранаямой можно заниматься при выполнении асан, во время медитации. Прежде чем делать попытки задержки дыхания, важно научиться правильному дыханию – медленному, глубокому и стабильному. Во время занятий пранаямой глаза нужно закрывать, чтобы ум не отвлекался на внешние объекты. Занятия желательно проводить под руководством опытного наставника, поскольку неправильной практикой можно вызвать серьезные нарушения в организме.
Процесс полного йоговского дыхания можно разделить на три этапа:
• нижнее (брюшное) дыхание;
• среднее (грудное) дыхание;
• верхнее (горловое) дыхание.
Каждое из них чрезвычайно важно, поэтому, прежде чем начинать тренировать полное йоговское дыхание, следует отработать, прочувствовать каждый из этих этапов в отдельности.
Совет: Пранаямой следует заниматься либо ранним утром, перед асанами, либо вечером, спустя полчаса после их завершения. В утреннее время занятий может составлять от 15 до 30 минут, затем желательно выполнить в течение нескольких минут шавасану (упражнение на расслабление) и лишь через 30–40 минут приступать к остальным асанам.
Данный текст является ознакомительным фрагментом.