Самомассаж области спины

Самомассаж области спины

Теперь, в рамках общего сеанса самомассажа, переходим к массажу области спины, начиная проводить воздействие сверху вниз – от шейного отдела до копчика.

Начинать следует с релаксации, расслабления точек фу-фэнь, расположенных по второй линии спины (внутренний край лопатки) на уровне между вторыми и третьими позвонками грудного отдела (Th₂—Th₃), пальпация седативная, по 1–1,5 мин поочередно с каждой стороны спины, затем при переходе самомассажа на поясничную область расслабляюще воздействовать на точки ба-ляо, последовательно пальпируя их сверху вниз в области крестца. Для определения этих точек необходимо провести рукой по гребням подвздошных костей спереди назад и зафиксировать подряд все четыре отверстия крестца на обеих сторонах. Желательно воздействовать на все восемь точек поочередно и попарно (от 1 до 1,5 мин).

Классические приемы самомассажа на спине выполнять можно тыльной стороной одной или обеих кистей, а также кулаками. Можно выполнять их, начиная с области надплечья, грудной части и поясничной. Разновидности приемов обхватывающих поглаживаний одной рукой, обеими, а также растирания круговые, спиралевидные, разминания щипцеобразные, поперечные, надавливания, вибрации, рубления, поколачивания, сотрясения. Но, к сожалению, выполнение данных приемов зависит от вашего состояния, гибкости суставов рук и т. п. Надо стремиться выполнить часть манипуляций на самых крупных мышечных группах спины – широчайшей, трапециевидной, косых мышцах живота, зубчатых мышцах, а также длинных мышцах, расположенных вдоль позвоночного столба.