Упражнение «Ладошки сидя»
Упражнение «Ладошки сидя»
Исходное положение: сидя на жестком стуле (желательно с абсолютно прямой спинкой) или на деревянном табурете. Ноги чуть у?же, чем на ширине плеч. Корпус прямой, спина не напряжена, сидите свободно и легко (но не ссутулившись).
Если вы сели на стул с прямой спинкой, то придвиньтесь к спинке вплотную так, чтобы ваша поясница уперлась в спинку стула. Плечи абсолютно свободны. Разворачивать их для того, чтобы лопатки уперлись в спинку стула, не нужно. Повторяю: в спинку стула должна упереться только ваша поясница. Если вы сели на деревянный табурет без спинки, то нужно подпоясаться длинным полотенцем или шарфом (по типу кушака). Можно подпоясаться кожаным ремнем, шириной сантиметров 10 или 12. Подпоясаться нужно не очень туго (так, чтобы можно было свободно дышать). Но, в то же время, при каждом вдохе вы должны поясницей ощущать ремень или шарф. То есть при каждом коротком, шумном вдохе носом поясница должна упираться в шарф или ремень.
Итак, вы сели на стул с высокой прямой спинкой или на деревянный табурет. Ноги свободно согнуты в коленях и опираются ступнями об пол.
Руки согнуты в локтях, локти опущены вниз до отказа (нельзя сидеть с поднятыми вверх руками, как под дулом пистолета). Ладошки показали зрителю, пальцы свободны (нельзя их с силой растопыривать), в ладонях не должно быть никакого напряжения. Это исходное положение.
1. На счет: р-р-раз! – делаем хватательное движение ладонями, с силой сжимая пальцы в кулаки, – и одновременно с движением – коротко и шумно (на всю комнату) шмыгаем носом, т. е. мгновенно нюхаем воздух.
2. Сразу же после этого кулаки сами разжимаются (но пальцы не растопыриваются), и выдох уходит самостоятельно через нос или через рот (кому как удобно). О выдохе даже думать запрещено, он уходит после каждого вдоха невидно и неслышно.
3. Снова коротко и шумно (т. е. мгновенно) делаем резкий (как хлопок) вдох носом и одновременно со вдохом крепко сжимаем все пальцы в кулачки.
4. Сразу же после шумного и короткого вдоха носом – пальцы сами разжимаются, и выдох уходит самостоятельно (абсолютно пассивно) через нос или через рот.
Нужно сделать 4 вдоха-движения подряд (без остановки), затем пауза (отдых) 3–5 секунд. И снова 4 вдоха-движения (т. е. шумный короткий вдох носом с одновременным сжатием ладошек в кулачки).
Помните, что при каждом коротком вдохе носом ваша поясница должна мгновенно упереться в спинку стула или в кожаный пояс (кушак).
Думайте, что ваши ноздри связаны с вашей поясницей, представьте себе это реально (каким бы смешным вам все это ни казалось)…
Хотите выйти из тяжелого состояния?.. Делайте!!!
Напоминаю, что если вы сидите на деревянном табурете, нужно обязательно подпоясаться ремнем или полотенцем. А если сидите на стуле с высокой прямой спинкой, то это делать необязательно, достаточно ощущать спинку стула поясницей при каждом коротком шумном вдохе носом.
Шмыгать по 4 коротких шумных вдоха подряд с одновременным сжатием ладошек в кулачки – нужно не менее получаса (30 минут) с отдыхом после каждых 4 вдохов-движений от 3 до 5 секунд.
Перед началом тренировки посмотрите на часы, чтобы отмерить эти жизненно важные для вас полчаса времени. Количество «четверок» не считайте, сколько их наберется за эти 30 минут «подкачки» – неизвестно и не столь важно. Важно, чтобы вы все эти полчаса ритмично по 4 вдоха-движения нюхали воздух. Нюхали коротко и шумно, на всю комнату, прижимая вдохом ноздри.
Вдох должен быть абсолютно естественный, ощутимый только в крыльях носа. Ни в коем случае не загоняйте его в переносицу (пытаясь взять побольше воздуха) и не тяните (он короткий, как хлопок в ладоши).
Делая это упражнение, можно вывести себя из самого тяжелого состояния: остановить приступ бронхиальной астмы, сердечный приступ, снять приступ печени, снизить высокое кровяное давление и даже температуру. Возможно, не всегда удастся полностью, на сто процентов улучшить свое самочувствие, но то, что вам станет хоть «на копейку» легче, – это абсолютно точно. Так что обязательно возьмите это упражнение «на вооружение», как палочку-выручалочку, как «скорую помощь» в трудную минуту.
Особенно хорошо упражнение «Ладошки сидя» в предложенном для пожилых людей режиме помогает снизить высокое давление. Я бы его, наверное, так и назвал «Упражнение для нормализации давления».
Не забывайте делать его в самых тяжелых случаях, оно «№ 1» при любом заболевании. Много раз мои пациенты, не желая принимать лекарства, делали его на протяжении всего дня через каждые 2–3 часа, и к вечеру давление у них нормализовывалось. «Утомительно!» – скажете вы. – Проще принять лекарство…» Ну, что ж, каждый выбирает то, что он хочет.
Подумайте о том, что нужно не только одномоментно, «одноразово» сбить высокое кровяное давление, но добиться того, чтобы оно стабилизировалось и не скакало туда-сюда, ведь именно скачки давления приводят к инсульту. Выполняя стрельниковскую гимнастику, вы сможете укрепить сосуды.
Упражнением № 2 для пожилых людей я бы назвал «Пружину» из урологического комплекса. Помимо положительного воздействия на органы дыхания, сердечно-сосудистую систему, на желудочно-кишечный тракт, – это упражнение укрепляет и тонизирует мочеполовую систему, помогая решать интимные проблемы как мужчинам, так и женщинам.
Поскольку оно вызывает резкий прилив крови к органам малого таза, укрепляются при этом и сосуды нижних конечностей, что особенно важно для пожилых людей, которые уже с трудом передвигаются.
Но прежде чем приступить к выполнению упражнения «Пружина», необходимо в течение одной недели ежедневно минимум 3 раза в день (можно и чаще, а если чувствуете себя неважно, то в течение всего дня, через каждые 2–3 часа) выполнять упражнение «Ладошки сидя» по 30 минут.
Лишь только после того, как вы тщательно в течение недели отработаете упражнение «Ладошки сидя», вы можете приступать к выполнению упражнения «Пружина». Итак, упражнение № 2.
Данный текст является ознакомительным фрагментом.