Вступление

Вступление

Купив эту книгу и начав следовать программе Бикини-диеты, вы сделали первый шаг в сторону улучшения своего здоровья и своей фигуры. Если же вы на самом деле хотите добиться потрясающих результатов как можно быстрее, то тогда вам следует сделать следующий шаг и совместить свое диетическое питание с целенаправленной и доступной тренировочной программой. Предложенный в этой главе 30-дневный план тренировок был разработан Дэвид Джонс, основателем Health and Fitness.

Любому под силу

следовать нашей

программе упражнений,

неважно, каких

препятствий вы себе

напридумывали — ничто

не помешает вам быть

активным и ускорить

приносимые Бикини-

диетой результаты.

Его команда помогла бесчисленному количеству людей войти в лучшую форму благодаря своим профессиональным наставлениям и индивидуальным программам по укреплению здоровья и повышению тонуса. Неважно, сколько килограммов вам предстоит сбросить или как давно вы не тренировались — да даже если вообще никогда в жизни не занимались спортом — эта методика поможет каждому. Мы помогли мамам обрести достаточно уверенности, чтобы снова надеть бикини, которые они перестали носить в двадцать пять; мы помогли мужчинам превратить свои пивные животы в красивые кубики.

Двенадцать простых тренировок, описанных на страницах 294–314, отлично сочетаются с Бикини-диетой и разработаны так, чтобы сжигать максимум жира и улучшать ваш мышечный тонус, силу, уровень физической подготовки и, разумеется, фигуру.

Вам не придется

бесконечными

часами бегать по

утрам и вечерам или

записываться в фитнес-

центр. Вся прелесть

программы «Скульпт 30»

заключается в том, что

выполнять ее можно там,

где вам это наиболее

удобно, будь то дома,

в парке или спортзале.

Программа представляет собой поражающее своей эффективностью сочетание силовых упражнений (для ваших мышц) и упражнений на выносливость, направленных на ускорение встроенного в ваш организм устройства по сжиганию жира — вашего собственного обмена веществ. Каждая из предложенных тренировок будет увеличивать уровень вашего обмена веществ на 24 часа после окончания выполнения упражнений, и уже через 30 дней вы сможете наслаждаться более стройным и здоровым телом.

Чтобы добиться наилучших результатов, следуйте следующим золотым правилам:

Будьте последовательны

Когда дело доходит до упражнений и диеты, то результат напрямую зависит от того, какие усилия вы приложите. Если вы полностью посвятите себя Бикини-диете и программе «Скульпт 30», то можете рассчитывать на потрясающие результаты уже через месяц. Если вы будете следовать предложенному плану только на семьдесят процентов, то можете рассчитывать на удовлетворительные результаты. Если же вы будете нарушать установленные диетой правила и постоянно пропускать тренировки, то ваши шансы подготовить свое тело к пляжному сезону существенно снизятся.

Сделайте упражнения частью своей повседневной жизни

Мы живем привычками, так что сделайте ваши три еженедельные тренировки частью своего расписания, запишите их в ежедневник и не позволяйте никаким другим планам помешать их выполнению.

Задайтесь конкретной целью

Сбросить несколько килограммов, хорошо выглядеть в своем купальнике — это может быть что угодно. Выберите то, что в достаточной мере будет вас стимулировать и поможет вам сосредоточиться на диетическом питании и тренировках, которые приведут в конечном счете к заветной цели.

Выкладывайтесь по полной

Если тренировки превращаются в механическое повторение одних и тех же движений или не требуют от вас уже столько усилий, как раньше, так как вы стали стройнее и в лучшей физической форме, то тогда вы рискуете столкнуться с печально известным многим эффектом плато. Старайтесь каждую тренировку как-нибудь поднимать планку: увеличивать рабочий вес, усложнять упражнения или сокращать время отдыха.

Оценивайте свой прогресс

Если вы не можете дать точную оценку, то тогда вам приходится гадать. В один и тот же день в одно и то же время взвешивайте себя раз в неделю, измеряйте окружность талии и бедер, грудной клетки и рук, фотографируйтесь и, в идеале, обращайтесь к специалисту, чтобы он измерял процентное содержание жира в организме (подсчет количества телесного жира по таблицам зачастую дает весьма неточные результаты).

Заручитесь поддержкой

Занимайтесь вместе с другом или подругой, которые преследуют похожие цели. Расскажите своему партнеру, членам семьи, друзьям и коллегам по работе, чего вы собираетесь добиться и попросите их вас поддерживать в этом начинании.

Тренируйте не только тело, но и разум

Положительный настрой является неотъемлемым условием хороших результатов. Как только вы позволите негативным мыслям заползти вам в голову, вы окажетесь в шаге от неудачи или того, чтобы сдастся окончательно. Старайтесь сосредотачиваться на своей цели и на том, насколько сильно вам хочется ее достичь.

Поделитесь на страничке

Следующая глава >

Похожие главы из других книг

ВСТУПЛЕНИЕ

Из книги Все об обычном твороге автора Иван Дубровин

ВСТУПЛЕНИЕ В нашей повседневной жизни мы все чаще сталкиваемся с вопросами, касающимися личных отношений между людьми. Каждой женщине бесспорно хочется быть особенной для своего избранника и других окружающих ее людей, показать себя с наилучшей стороны в качестве


ВСТУПЛЕНИЕ

Из книги Все об обычном меде автора Иван Дубровин

ВСТУПЛЕНИЕ Мед является очень ценным натуральным продуктом, который вырабатывается пчелами.Издавна люди применяли мед для разных целей, ибо считали, что он содержит многие полезные вещества, необходимые организму человека. В те далекие времена, когда химический состав


ВСТУПЛЕНИЕ

Из книги Все об обычной клубнике автора Иван Дубровин

ВСТУПЛЕНИЕ Говорят, что когда-то жил да был на белом свете молодой принц Белоцвет. Родительской любовью он обделен не был и относился ко всем окружающим его людям с добротой и вниманием – равно, как и они к нему. Так прошли годы...Принц женился на дочери короля из соседнего


ВСТУПЛЕНИЕ

Из книги Все об обычной моркови автора Иван Дубровин

ВСТУПЛЕНИЕ «Сидит девица в темнице, а коса на улице» – что это такое? Конечно же, морковка, без доли сомнения ответите вы, вспомнив старую добрую загадку, знакомую с детства.Представленная книга поведает вам много нового и интересного об одном из самых популярных и


ВСТУПЛЕНИЕ

Из книги Все об обычной облепихе автора Иван Дубровин

ВСТУПЛЕНИЕ Окружающий мир очень интересен и весьма разнообразен, и, чтобы как-то укрепиться в нем и продлить сроки своей жизни, человек во все века заботился о своем здоровье.Понимая, что для достижения главной цели одного желания мало, люди стали тщательно изучать


ВСТУПЛЕНИЕ

Из книги Все об обычной редьке автора Иван Дубровин

ВСТУПЛЕНИЕ Редька – исключительно полезный овощ, обладающий большим количеством витаминов и других нужных для человеческого организма веществ. В нашем сознании понятие «редька» обычно связано с широко известной в народе пословицей «хрен – редьки не слаще».


ВСТУПЛЕНИЕ

Из книги Все об обычной свекле автора Иван Дубровин

ВСТУПЛЕНИЕ Свекла – один из самых распространенных корнеплодов в нашей стране, тем не менее немногие задумываются над тем, что из свеклы можно приготовить не только привычные борщ и винегрет, но и массу других вкусных и полезных блюд. А те же борщи и винегреты


ВСТУПЛЕНИЕ

Из книги 36 и 6 правил здоровых зубов автора Нина Александровна Сударикова

ВСТУПЛЕНИЕ Как часто вы улыбаетесь? Редко? Никогда? Разве нет повода улыбнуться? Не может быть! Вы ведь доброжелательны, общительны, у вас хорошее чувство юмора, вы успешны или находитесь на пути к поставленным целям, так почему же не показать это людям? Скорее всего, дело


Вступление

Из книги Планируем ребенка: все, что необходимо знать молодым родителям автора Нина Башкирова

Вступление Вы молоды и счастливы, но в вашей семье чего-то не хватает, а вернее, кого-то. Конечно, вам не хватает малыша, который станет не только плодом вашей любви, но и вашей гордостью и надеждой. Но вы совершенно справедливо полагаете, что рождение ребенка – дело


Вступление

Из книги Ваш здоровый позвоночник автора Валентин Иванович Дикуль

Вступление Автор этой уникальной книги – Валентин Иванович Дикуль – разработал множество программ, благодаря которым можно вылечить практически любое заболевание позвоночника. А тех, кого пока не коснулись заболевания, научить, что надо сделать, чтобы болезнь никогда


Вступление

Из книги Внутренняя техника стиля «Фукури» автора Виктор Станиславович Кубай

Вступление Кубай Виктор Станиславович — это человек, который смог в наше время восстановить и синтезировать в СТИЛЬ “Фукури” утерянные древние знания о природе и о человеке, которые с успехом применяются в настоящее время многими людьми в разных странах мира.Система


Вступление

Из книги Ходьба вместо лекарств автора Евгений Григорьевич Мильнер

Вступление Книга Евгения Мильнера, кандидата медицинских наук, доцента кафедры биологических дисциплин Смоленской государственной академии физической культуры, спорта и туризма, заслуженного работника физической культуры РФ «Ходьба и здоровье» является логическим


Вступление

Из книги Болезни печени и желчного пузыря: лечение и очищение автора Алексей Викторович Садов

Вступление Знаете ли вы, где находится ваша печень или желчный пузырь? Не знаете? Это не означает, что у вашей печени или желчного пузыря нет проблем. Просто печень – очень терпеливый орган, который может долго не давать о себе знать. Между тем болезней печени и желчного


Вступление

Из книги Что мы едим? Как определить качество продуктов автора Леонид Витальевич Рудницкий

Вступление Стоит только завести речь о том, в каком мире мы живем, что едим, то… не обойтись без слов, оканчивающихся на «цид»: пестициды, гербициды и пр. Самый настоящий пищевой геноЦИД.Геноцид (от греч. jevoq — род, племя и лат. caedo — убиваю) означает уничтожение людей. Этим


Вступление

Из книги Миорелаксация от боли в коленях и руках автора Валентин Иванович Дикуль

Вступление Боль в суставах становится все более частым спутником движения. Она преследует и пожилых людей, и молодых мужчин и женщин. Хруст и щелчки, которые мы старательно игнорируем, со временем перерастают в серьезный дискомфорт. Неприятные ощущения начинают


Вступление

Из книги Улучшите ваше зрение автора Мартин Брофман

Вступление Книга рассказывает не только о том, как улучшить зрение; ее тематика гораздо шире. Она поможет обрести внутреннюю ясность сознания, которая обязательно приведет к ясности физического зрения. Я берусь это утверждать, поскольку сам прошел через весь процесс и