Искусство управлять дыханием

Искусство управлять дыханием

Воздух (смесь азота, кислорода, углекислого газа и некоторых других газов) – одно из самых важных условий жизни. Из-за незнания или пренебрежения основными правилами дыхания многими людьми делается масса ошибок, в результате чего не полностью используются возможности легких. В нормальных условиях процесс вдыхания и выдыхания воздуха чередуется каждые четыре секунды, в этом процессе участвуют около 150 мышц. Путем постоянных тренировок можно регулировать и увеличивать возможности легких.

Жизнь – это дыхание. Любое живое существо живет до тех пор, пока происходит обмен кислородом между организмом и внешней средой. За год через легкие человека проходит до 7 млн л воздуха. За один вдох человек потребляет в среднем от 500 до 600 мл воздуха.

Выделяют 3 этапа дыхания: внешнее или легочное дыхание; транспортировка газов кровью; клеточное или тканевое дыхание. Обычно человек дышит, не задумываясь и не наблюдая за своим дыханием. Все регулируется автоматически. Однако контроль все же возможен. Можно научиться регулировать ритм, частоту и глубину дыхания. Согласно философии йоги, количество вдохов и выдохов в жизни человека строго ограничено, поэтому в обычной жизни дышать надо очень медленно.

Пранаяма – это искусство управлять дыханием. Достигается оно при помощи специальных упражнений, способствующих увеличению объема легких, количества кислорода в крови и обменных процессов в организме. При пранаяме человек развивает свои ум и тело, учится справляться с эмоциями. Начинать осваивать это искусство нужно в спокойном состоянии, на пустой желудок.

Полное дыхание включает в себя 3 вида – брюшное, грудное и ключичное. Оно вентилирует все отделы легких, увеличивая их жизненную емкость. Современный человек, как правило, дышит поверхностно, вентилируя только средние отделы легких.

Брюшное дыхание. При брюшном дыхании легкие, заполняясь воздухом, расширяются в нижних отделах, при этом диафрагма становится более плоской и опускается, слегка выдавливая вперед органы брюшной полости. На вдохе живот выпячивается, на выходе втягивается. Этот тип дыхания более физиологичен, чем грудное дыхание, так как работа диафрагмы требует меньшего расхода энергии, чем движение ребер для грудного дыхания. Брюшное дыхание сохранено у детей, встречается у мужчин и практически отсутствует у женщин (особенно после родов). Ему нужно учиться заново.

Для того чтобы научиться брюшному дыханию, нужно сесть в удобную позу с ровной спиной, одну руку положить на живот, вторую на грудную клетку. Затем следует сделать полный выдох, при этом живот за счет подъема диафрагмы втягивается внутрь. После этого нужно сделать полный вдох, стараясь в первую очередь заполнить нижние отделы легких. Живот на вдохе выпячивается вперед, грудная клетка остается неподвижной. Мышцы живота должны быть полностью расслаблены. При использовании этого вида дыхания укрепляется диафрагма, происходит мягкий массаж органов брюшной полости, улучшаются пищеварительные обменные процессы, увеличивается жизненная емкость легких.

Грудное (среднее, реберное) дыхание. При этом виде дыхания вдох производится только средней частью легких, диафрагма же остается неподвижной.

Во время грудного дыхания увеличивается объем легких и повышается насыщение кислородом крови, укрепляется сердечная мышца, нормализуется тонус сосудов, что, в свою очередь, ведет к нормализации артериального давления и сердечного ритма.

Для обучения грудному дыханию нужно сесть, выпрямив спину, сделать глубокий выдох, так, чтобы опустились ребра, затем совершить медленный глубокий вдох, контролируя расширение грудной клетки за счет поднятия ребер. Этот процесс можно контролировать, положив одну руку на живот, другую – на грудную клетку.

Ключичное дыхание. При этом виде дыхания нужно сделать медленный глубокий вдох, следя за тем, чтобы на вдохе поднимались плечи и ключицы.

Полное дыхание. Чтобы обучиться полному дыханию йогов, следует выполнять все 3 стадии по отдельности, а затем соединить их вместе одним волнообразным движением. После освоения диафрагмального дыхания необходимо продолжить вдох, поднимая ребра, при этом грудная клетка расширяется. Когда она наполнится воздухом, необходимо приподнять плечи и ключицы, вдыхая еще какое-то количество воздуха. Затем нужно сделать плавный полный медленный выдох. При выдохе должно произойти опустошение всех отделов легких.

Для освоения полного дыхания йогов необходимо заниматься каждый день по несколько минут. При полном дыхании улучшаются самочувствие, настроение и обмен веществ.

Йога является философско-этично-духовной системой, распространяющейся на все аспекты жизни. Она опирается на несколько звеньев: воздержание, внутренняя и наружная чистота, овладение определенными позами (асанами), регулирование дыхания, умение отвлекать мысли от предметов и субъектов, концентрация внимания, медитация и погружение. Существуют множество направлений и ответвлений йоги. Во многих странах мира распространена так называемая хатха-йога или йога тела. Она включает в себя упражнения на расслабление, которые своей главной целью ставят обретение духовного покоя и телесной эластичности. Выполнение упражнений хатха-йоги стимулирует работу иммунологической системы, процессов метаболизма через психосоматические воздействия. Каждый человек может начать практиковать йогу, так как это не требует большого напряжения мышц. Нужно лишь проявить усилие воли и быть последовательным в упражнениях.

Йога учит правильно питаться, дышать, очищать организм и вообще бережно относиться к своему телу. Она благотворно влияет на работу сердечно-сосудистой и эндокринной систем, вестибулярного аппарата, а также повышает жизненный тонус и улучшает процессы метаболизма.