Раздел II Закаливание

Раздел II

Закаливание

Закаливание — это система гигиенических мероприятий, направленных на повышение устойчивости организма к воздействиям различных метеорологических факторов (холода, тепла, солнечной радиации, перепадов атмосферного давления).

Закаливание организма — мощное оздоровительное средство — важный и необходимый элемент здорового образа жизни человека. Установлено, что систематическое закаливание снижает вероятность простудных заболеваний в 4 раза и даже исключает их возникновение.

Закаливание оказывает общеукрепляющее воздействие на организм, тонизирует центральную нервную систему, улучшает кровообращение, нормализует обмен веществ, усиливает адаптивность организма к неблагоприятным воздействиям внешней среды, способствует активизации умственной и физической деятельности. При многократном воздействии специфических раздражителей под влиянием нервной регуляции в организме образуются определённые функциональные системные связи, обеспечивающие приспособительный (адаптивный) эффект.

Приспособительные реакции формируются в нервной системе, в эндокринном аппарате, в органах, тканях и клетках. Организм приобретает возможность безболезненно переносить чрезмерное воздействие холода, высокой температуры и т. п. Например, при регулярном закаливании холодной водой усиливается теплопродукция и повышается температура кожи, одновременно утолщается её роговой слой, что уменьшает интенсивность раздражения заложенных в ней рецепторов. Всё это способствует повышению устойчивости организма к действию низкой температуры.

При закаливании не только совершенствуются гомеостатические реакции организма, но и расширяется диапазон переносимых колебаний состояния внутренней среды.

Приступать к закаливанию можно практически в любом возрасте. Чем раньше оно начато, тем здоровее и устойчивее к влияниям внешней среды будет организм. Не рекомендуется применять закаливающие процедуры при острых заболеваниях и обострении хронических недугов.

Закаливать — значит укреплять. Закаливание включает в себя гигиенические процедуры, которые пробуждают спящие силы организма, направляя их на оздоровление. Закалённый человек вынослив, в любых условиях сохраняет спокойствие, бодрость, оптимизм, обладает высоким жизненным потенциалом. Ему присущи трезвость суждения и ясность мысли.

Тренировка температурной регуляции у человека происходит круглый год. Летом во время жары организм приспосабливается, активизируя системы охлаждения, зимой — активизируя системы выработки тепла.

Кожа содержит много Холодовых рецепторов — в 12–15 раз больше, чем тепловых. Например, на 1 см² кожи находится около 100 болевых нервных окончаний, 12–15 Холодовых нервных окончаний и 1–2 тепловые точки. Поэтому кожа более чувствительна к холоду, и поэтому так важна её роль в закаливании организма.

Водные процедуры — наиболее интенсивные из закаливающих процедур, так как вода обладает теплопроводностью, в 28 раз большей, чем воздух. Главным фактором закаливания является температура воды. К тому же обливание, душ и купание оказывают ещё и механическое воздействие. Играют роль и растворённые в воде минеральные соли, органические вещества, газы и жидкости. Даже простое умывание лица является закаливающей процедурой. Сначала лицо и уши нужно умывать тёплой водой, а затем споласкивать холодной.

Эволюционно человек лучше приспосабливается к холоду. Это можно проследить на маленьких детях — они легче переносят понижение температуры на 3–5 °C, но зато повышение её даже на 1 °C увеличивает риск заболеваний. Человек закаливается круглый год вынужденно, в силу обстоятельств: дожди, холодный ветер, суровая зима…

Резкие колебания температуры от -20 °C на улице до +20 °C в помещении осуществляют своеобразный термомассаж кровеносных сосудов: на холоде их просвет уменьшается, а в тепле — увеличивается.

Систематические обливания и купание в холодной воде являются мощным стимулятором жизненных сил и источником бодрости. Вода обладает высокой теплоёмкостью, поэтому является самым мощным и быстрым закаливающим фактором. Холодные умывания, обтирания, обёртывания, обливания, души, ванны прекрасно тренируют все системы организма, укрепляя их.

Начинающим закаливание нужно приучить себя мыть лицо и руки холодной водой, а также полоскать горло и обливать ноги. Холод очищает, открывает каналы на восприятие высокочастотных вибраций, восстанавливает нарушенное течение энергий, устраняет их дефицит и особенно эффективно улучшает кровообращение мозга, сердца и почек.

Закаливание служит не только профилактическим средством инфекционных заболеваний, но и нормализует нарушенные функции организма, в первую очередь, деятельность сердечно-сосудистой, нервной систем и психики.