Упражнения по увеличению грудного кифоза

Упражнения по увеличению грудного кифоза

1. Исходное положение – ноги на ширине плеч, руки на поясе.

На выдохе медленно наклонитесь вперед, старясь достать пол ладонями (рис. 29а); на вдохе вернитесь в исходное положение.

2. Исходное положение – ноги шире плеч, руки на поясе.

Медленно наклоните туловище вперед, руки вытяните вперед, смотрите перед собой (рис. 29б). На выдохе расслабьте мышцы спины и плечевого пояса и опустите вниз голову, руки и туловище (рис. 29в); на вдохе вернитесь в исходное положение.

Внимание: делайте движения за счет сгибания и разгибания позвоночника, а не тазобедренных суставов.

3. Исходное положение – лежа на спине, ноги вместе, руки вдоль тела ладонями вниз.

На выдохе согните ноги и подтяните колени к груди, обхватив их руками, голову приподнимите и коснитесь коленями лба (рис. 29г).

4. Исходное положение – лежа на спине, ноги вместе, руки вдоль тела ладонями вниз.

На выдохе поднимите прямые ноги вертикально, на вдохе вернитесь в исходное положение.

5. Исходное положение – лежа на спине, ноги вместе, руки вдоль тела ладонями вниз.

Делайте поднятыми вертикально ногами махи – «ножницы».

6. Исходное положение – лежа на спине, ноги соединены и закреплены под опорой (рис. 29д), руки вдоль тела ладонями вниз.

На выдохе сядьте, затем наклонитесь вперед, коснитесь руками стоп (рис. 29е), на вдохе вернитесь в исходное положение.

Рис. 29 (а). Упражнения по увеличению грудного кифоза

Рис. 29 (б – е). Упражнения по увеличению грудного кифоза

Упражнения в период ремиссии

• При остеохондрозе верхнегрудного отдела позвоночника вне периода обострения можно выполнять тот же комплекс упражнений, что и для лечения остеохондроза шейного отдела позвоночника.

• При остеохондрозе в средней и нижней частях грудного отдела позвоночника рекомендуется вне периода обострения тот же комплекс упражнений, что и для лечения пояснично-крестцового остеохондроза.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.