Массаж рук

Массаж рук

Лучше всего делать массаж рук в положении сидя. Постарайтесь сесть удобно, так, чтобы вы могли расслабиться.

Начинаем массаж с плеча – это вся область выше локтя, до плечевого сустава. Имейте в виду, что сильно нажимать на руку в этой области не надо, ведь там очень близко находятся плечевая артерия и вена. Начинаем с поглаживания. Ладонь противоположной руки кладем на массируемую руку спереди – так, чтобы большой палец приходился на внутреннюю поверхность руки, а четыре остальных – на внешнюю. Движение идет от локтя вверх. Далее делаем растирание – для этого прижимаем большой палец массирующей руки к остальным пальцам и прикладываем сложенную таким образом ладонь к внешней стороне массируемого плеча. Движение проходит только по внешней стороне руки, внутреннюю не затрагиваем, растираем снизу вверх. Теперь переходим к разминанию – для этого захватываем ладонью плечо с внешней стороны, обхватывая его поперек всеми пальцами массирующей руки (большой палец – с внутренней стороны, четыре остальных – с внешней), и, захватывая кожу вместе с мышцей, как бы стараемся оттянуть ее кверху.

Это мы разминали плечо с двух сторон – внешней и внутренней. Но теперь надо размять еще и заднюю поверхность плеча. Это делается пальцами рук и основанием ладони, причем большой палец прижат к остальным пальцам. Заводим массирующую руку за локоть и кладем чуть выше локтя с задней стороны, затем начинаем делать поглаживания по направлению к подмышечной впадине, затем растираем, а потом разминаем этот участок, можно сделать еще и легкое похлопывание. Заканчиваем поглаживанием.

Поработав с мышцами плеча, мы подготовили к массажу плечевой сустав. Обхватываем плечевой сустав всей ладонью и начинаем растирать поочередно то подушечками четырех пальцев, когда большой неподвижен, то подушечкой большого пальца, когда остальные неподвижны. Растираем и прямолинейными, и кругообразными движениями. Затем повращайте плечевым суставом во все стороны – вот и все, вы его и размяли.

Теперь перейдем к локтевому суставу. Разворачиваем массируемую руку ладонью вверх и ладонью другой руки снизу обхватываем локтевой сустав (четыре пальца с наружной стороны, большой – с внутренней). Начинаем подушечками пальцев тщательно растирать боковые поверхности сустава, прямолинейными и кругообразными движениями, попеременно то большим пальцем, то четырьмя остальными пальцами. После растирания активно сгибаем и разгибаем руку в локте несколько раз.

Теперь можно массировать предплечье – участок руки от запястья до локтя. Начинаем с поглаживания. Затем делаем растирание – лучше всего делать это бугром большого пальца. Ладонь при этом располагается поперек массируемой руки. Дальше делаем разминание подушечкой большого пальца, при этом четыре пальца находятся снизу, а большой – сверху массируемой руки. Затем меняем положение массирующей руки – четыре пальца сверху, большой снизу, и разминаем предплечье подушечками четырех пальцев.

Теперь нам нужно промассировать лучезапястный сустав. Сначала поглаживаем эту область, потом растираем, обхватив всей ладонью, так, чтобы большой палец был с тыльной стороны руки. Сначала делаем прямолинейные растирания поочередно то большим пальцем, то четырьмя остальными, затем кругообразные растирания в такой же последовательности.

И вот теперь мы дошли до пальцев и кистей. Вот этот массаж просто необходим людям определенных профессий, связанных с постоянным напряжением пальцев и кисти: и тем, кто много работает на компьютере, и швеям, и художникам, и пианистам. К тому же этот массаж особенно важен для красоты наших рук. Для этой цели кисти и пальцы можно массировать даже по два раза в день, а добиться наилучшего эффекта помогут еще теплые ванночки после массажа.

Итак, поворачиваем кисть ладонью вниз и сначала делаем поглаживания от ногтей до запястья – как минимум 5–6 раз. После этого растираем кисть в том же направлении основанием или ребром ладони. Затем растираем кисть подушечками пальцев – прямолинейными и кругообразными движениями. Для этого устанавливаем подушечки четырех пальцев у оснований пальцев массируемой кисти (большой палец в это время упирается в ладонь снизу) и делаем движения по кисти вперед-назад, но так, чтобы пальцы не скользили по коже, а слегка сдвигали кожу, примерно на один сантиметр то в одну, то в другую сторону. Потом делаем кругообразные растирания по тому же принципу.

Затем меняем положение массирующей руки так, чтобы большой палец был сверху, а четыре остальных пальца упирались в ладонь снизу, и массируем поверхность кисти большим пальцем кругообразными движениями. После этого разминаем кисть, делая вращательные движения по ее поверхности основанием другой ладони.

Теперь поворачиваем массируемую руку тыльной стороной кисти вниз и делаем все то же самое с ладонью.

Пальцы массируем так: сначала поглаживаем каждый палец поочередно движениями от ногтей к основанию, затем растираем, захватывая палец «клещами» из согнутых указательного и среднего пальцев, которыми делаем прямолинейные и кругообразные движения в том же направлении. Так делаем со всеми пальцами. Поле этого несколько раз сжимаем пальцы в кулак и снова разжимаем их.