Вариации с лотосом

Начинаем с Падма-Маюрасаны, которая применялась в предыдущей части для упрочения горизонтальной оси с прямыми ногами. В комбинации с лотосом эта поза может служить раскрытием для распространения внутреннего пространства. Для подготовки необходимо вытянуть все туловище. Из положения сидя в лотосе оттолкнитесь руками от пола и распластайтесь на животе, насколько возможно выпрямить тупой угол между бедрами и позвоночником. Переместите ладони на уровень плеч, вновь оттолкнитесь от пола и снова вытянитесь в подвешенном состоянии. Переставьте ладони в положение Маюрасаны (см. выше) и оторвите колени от пола. Выдержав баланс, вернитесь в исходное положение сидя в лотосе и поменяйте ноги.

Фото 31 (a-b). Падмасана: подъем / вытягивание (корпус)

Фото 32 (a-b). Падма-Маюрасана: вытягивание / подъем (корпус)

Далее, повторим с добавлением лотоса начальную последовательность стоек на плечах (см. часть 1) Халасана – Сарвангасана – Випарита-Карани-Мудра.

Для выполнения интровертной Сарвангасаны лягте на спину и вытяните спину вверх (перевернутая поза в лотосе для медитации). Если равновесие устойчивое, то вы способны удержать его на треугольнике, образованном затылком и плечами, а руки можно переместить на колени в воздухе. Расслабьтесь в этой позе длительное время. В действительности, это символ ИИИ-йоги, поскольку здесь инверсия и интровертность интенсифицированы предельно.

Для выполнения интровертной Халасаны обхватите колени руками и прижмите их ко лбу. Разумеется, вы не сможете поставить колени на пол. Это тоже поза для долгой медитации. Можно проделать цикл раскрытий и закрытий, если затекают ноги (вариант динамической медитации).

Для выполнения интровертного скручивания в позе Випарита-Карани-Мудра опустите один локоть на пол и вытяните другую руку в сторону по полу для баланса. Поместите крестец на основание ладони с изгибом корпуса. Повторите на другую сторону. То же самое мы делали ранее с прямыми ногами, но теперь тело более собрано.

Вернитесь к центру и удерживайте мудру с лотосом в статике как можно дольше. Вы можете значительно усилить эффект, добавив здесь дыхание Капалабхати (интенсивные выдохи). После некоторого расслабления можно поработать животом за счет движения коленями туда-сюда, сочетая с дыханием: вдох на раскрытии и выдох на закрытии.

Опустите спину на пол и выполните контр-позу «рыбы», выгнув в обратную сторону грудную клетку.