Упражнения на животе
Упражнения на животе
Все упражнения выполняются лежа на животе. Движения должны быть медленными и плавными.
1. Руки вдоль туловища. Поднять голову и плечи, руки отвести назад, прогнуться. Сохранить это положение несколько секунд.
2. Руки перед собой. Поднять голову, плечи; руки тянуть вперед. Попытайтесь приподнять ноги, не сгибая их. Зафиксируйте себя в этом положении на несколько секунд.
3. Согнутые в локтях руки лежат рядом с плечами. Выпрямляя руки, поднимать голову и верхнюю половину тела. Прогнуться. Вернуться в исходное положение.
4. Отвести прямую правую (затем такое же упражнение для левой) ногу в сторону, скользя носком ноги по полу. Повторить 3 раза.
5. Руки поднять вверх, приподнимая верхнюю часть тела, прогнуться назад, опустить руки и лечь на пол. Расслабиться. Повторить 5 раз.
6. Поднимать прямые руки вверх-вниз. Время выполнения – 1–3 минуты.
7. Руки согнуты в локтях, ладони опираются на пол на уровне плеч. Свести лопатки, напрягая мышцы спины. Сказать: «Красиво цветет сакура». Расслабиться. Сказать: «Но быстро лепестки ее облетают». Повторить 6 раз.
8. Выпрямить ноги, опираясь на носки, приподнять колени от пола. Напрягая мышцы ног, сжать ягодицы. Расслабиться. Время выполнения упражнения – 3–5 минут.
9. Прямые руки развести в стороны. Приподнять медленно верхнюю часть тела, не поднимая рук от пола, медленно опуститься. Расслабиться. Повторить 5 раз.
10. Прямые руки развести в стороны, кисти сжать в кулак. Приподнять прямые руки от пола и совершить ими 10 круговых движений по часовой стрелке. После небольшого перерыва повторить, но уже против часовой стрелки.
11. Согнуть ноги в коленях и попытаться достать пятками ягодицы. Разогнуть ноги, расслабиться. Повторять 2–3 минуты.
Более 800 000 книг и аудиокниг! 📚
Получи 2 месяца Литрес Подписки в подарок и наслаждайся неограниченным чтением
ПОЛУЧИТЬ ПОДАРОКДанный текст является ознакомительным фрагментом.
Читайте также
БОЛЬ В ЖИВОТЕ
БОЛЬ В ЖИВОТЕ Колоцинтис 3Х, 3 — острые схваткообразные сильные боли в животе, заставляющие больного сгибаться вдвое. Могут сопровождаться жидким стулом с обильным отхождением газов. Возникновение болей может быть связано с гневом, отрицательными эмоциями. Улучшение от
8. «Парение» на животе
8. «Парение» на животе Исходное положение: ребенок лежит на животе ногами к вам. Подложите ладони под его живот так, чтобы ваши мизинцы соприкоснулись, а большие пальцы расположите на уровне нижних ребер. Придерживая малыша под живот, приподнимите его над столом так, чтобы
Боль в животе
Боль в животе Наверное, нет людей, которые ни разу в жизни не сталкивались с болями в животе. Чаще всего такие боли являются редкими и кратковременными, имеют слабую или среднюю интенсивность. Проходят они самостоятельно, или после изменения диеты, или при приеме
Боли в животе
Боли в животе Причины могут быть самые разные, начиная от болезней пищеварительного тракта и аппендицита до воспаления легких, почек и мочевого пузыря, ангины и ОРЗ.Сильные боли в животе, не затихающие в течение нескольких часов, болезненность живота при прикосновении, а
Боли в животе
Боли в животе Боль в животе может иметь разные причины. Если она кратковременная и не сильная, при этом не повышается температура, можно обойтись домашними средствами. Однако если боль повторяется, нужно обратиться к врачу, чтобы выяснить причины. Неотложная помощь
Боль в животе
Боль в животе Практически во всех случаях это довольно серьезный симптом, к которому не стоит относиться легкомысленно. Необходимо помнить, что живот – наиболее заполненное различными органами пространство в организме. Проблемы сердца, пищеварительной, выделительной,
Боли в животе
Боли в животе Пейте чай из листьев черной смородины, из крыжовника и черники, ешьте плоды сливы. Через каждые два часа принимайте по столовой ложке постного масла и запивайте горячим чаем из цветков ромашки или травы мяты. Пейте отвар из соцветий подорожника по 1–2
Боли в животе
Боли в животе 1. Пить чай из мяты перечной или тмина.2. Натирать живот камфорным спиртом.3. Сок клубней картофеля, 1/ 2 стак. за прием.4. 15—20 кап. настойки полыни 3 раза в день до еды.5. 15 г березовых почек настаивать в 1/ 2 л спирта или водки. Принимать по 15—20 кап. с
Боли в животе
Боли в животе При болях в животе применяют следующие приемы:прием НА выполняют в области подмышечной впадины (рис. 239); прием НИН выполняют вокруг пупка (рис 240); прием ТУЙ А выполняют на пояснице, (рис. 238 б); прием НА выполняют на наружном углу лопатки (рис. 238
Боль в животе
Боль в животе При внезапно и быстро развивающихся заболеваниях органов брюшной полости часто возникают осложнения (перитонит, внутрибрюшное кровотечение), требующие немедленной хирургической помощи. Симптомы, указывающие на ту или иную катастрофу в брюшной полости,
Мозг… в животе?
Мозг… в животе? Удивительно, но в нашей брюшной полости, оказывается, тоже есть… мозг! Это полностью автономная нервная система, находящаяся в стенках желудка и кишечника. В начале ХХ века англичанин Ньюпорт Лэнгли подсчитал количество нервных клеток в желудке и
Боли в животе
Боли в животе № 1: • брусника обыкновенная, лист – 30 г;• земляника лесная, трава – 30 г;• слива колючая (терн обыкновенный, терновник), цвет – 30 г;• яблоня садовая, цвет – 30 г.1 ст. ложку сбора заварить 0,5 л кипятка, настоять 30 минут, процедить. Принять в 4 приема за 30 минут
Лежа на животе
Лежа на животе Это упражнение рекомендуется выполнять в вечерние часы, за полчаса до приема пищи, в общей сложности не более 10–15 раз (до тех пор, пока есть ощущение внутренней благодати).Исходное положение: лежа на животе, руки согнуты и находятся ладонями под плечами,
Боли в животе
Боли в животе При болях в животе возьмите древесную березовую золу, положите ее в тряпочку, завяжите веревочкой. Образующуюся сверху сборку слегка смочите спиртом, положите на область пупка и подожгите. Сразу же накройте кувшином или банкой, подержите 5–10 минут.