Упражнения на животе

Упражнения на животе

Все упражнения выполняются лежа на животе. Движения должны быть медленными и плавными.

1. Руки вдоль туловища. Поднять голову и плечи, руки отвести назад, прогнуться. Сохранить это положение несколько секунд.

2. Руки перед собой. Поднять голову, плечи; руки тянуть вперед. Попытайтесь приподнять ноги, не сгибая их. Зафиксируйте себя в этом положении на несколько секунд.

3. Согнутые в локтях руки лежат рядом с плечами. Выпрямляя руки, поднимать голову и верхнюю половину тела. Прогнуться. Вернуться в исходное положение.

4. Отвести прямую правую (затем такое же упражнение для левой) ногу в сторону, скользя носком ноги по полу. Повторить 3 раза.

5. Руки поднять вверх, приподнимая верхнюю часть тела, прогнуться назад, опустить руки и лечь на пол. Расслабиться. Повторить 5 раз.

6. Поднимать прямые руки вверх-вниз. Время выполнения – 1–3 минуты.

7. Руки согнуты в локтях, ладони опираются на пол на уровне плеч. Свести лопатки, напрягая мышцы спины. Сказать: «Красиво цветет сакура». Расслабиться. Сказать: «Но быстро лепестки ее облетают». Повторить 6 раз.

8. Выпрямить ноги, опираясь на носки, приподнять колени от пола. Напрягая мышцы ног, сжать ягодицы. Расслабиться. Время выполнения упражнения – 3–5 минут.

9. Прямые руки развести в стороны. Приподнять медленно верхнюю часть тела, не поднимая рук от пола, медленно опуститься. Расслабиться. Повторить 5 раз.

10. Прямые руки развести в стороны, кисти сжать в кулак. Приподнять прямые руки от пола и совершить ими 10 круговых движений по часовой стрелке. После небольшого перерыва повторить, но уже против часовой стрелки.

11. Согнуть ноги в коленях и попытаться достать пятками ягодицы. Разогнуть ноги, расслабиться. Повторять 2–3 минуты.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.