Дополнительные динамичные асаны для укрепления пресса

Дополнительные динамичные асаны для укрепления пресса

1. Поза «гребец».

Сядьте прямо на коврике, ноги выпрямлены и вытянуты вперед. Положите руки по бокам и представьте, что сейчас начнете грести. Поднимите руки и вытянитесь вверх. Наклонитесь вперед, подтягивая руки к ступням. Эту позу весело выполнять в парах.

2. Поза «велосипедист».

Перевернитесь на спину, поднимите ноги вверх и начните крутить педали, удирая от кобры. Делайте ногами большие круги, двигайтесь быстро, пока, наконец, не окажетесь дома. Теперь вытяните ноги вверх и возьмитесь за пальцы ног или голени. Ноги должны быть прямыми. Вдохните и вытяните ноги еще сильнее. С выдохом перекатитесь на спине вперед и сядьте со скрещенными ногами. Теперь вы дома.

3. Поза «веселый ежик».

Лягте, выпрямившись, на коврик. Руки вытянуты над головой и лежат на коврике: «ежик загорает на солнышке». Поднимитесь и сядьте. Согнув колени к грудной клетке и обхватив их руками, прижмите подбородок к груди: «ежик спрятался от лисы, свернувшись в колючий клубок».

4. Поза «уголки».

Лягте на спину. Поднимите вытянутые ноги на 45° к полу. Задержитесь в этом положении. Сделайте прямой угол к полу. Задержитесь, отдохните в этом положении. Обратное движение ног выполняйте в той же последовательности.