Ашва санчаланасана

Ашва санчаланасана

Самое сложное в «Позе всадника» – удержать равновесие. Вам будет проще найти внутренний баланс, если вы мысленно пожелаете всем добра: пусть солнце светит ярко во всем мире и в вашем сердце. Если асана покажется для вас технически сложной, пробуйте осваивать ее в несколько этапов. Главное – стремитесь к тому, чтобы в итоге Ашва санчаланасана воспринималась как целостная поза, тогда она дарит рассудительность, стойкость, терпение, выносливость, работоспособность, стремление к порядку.

Расслабьте кисти рук и на выдохе снова упритесь ладонями в пол. Руки по-прежнему по обе стороны от стоп. Согните левое колено и задержите дыхание (легкие наполнены воздухом). Одновременно отставьте правую ногу как можно дальше назад, пальцы и колено правой ноги упираются в пол. Прогните спину. Зафиксируйте взгляд на точке перед собой, чтобы легче было сохранять равновесие. Вы смотрите перед собой, концентрируясь на области лобного энергетического центра, в точке межбровья. Сделайте вдох, задержите дыхание и всей грудью подайтесь вперед и вверх. Чтобы сохранять равновесие, при прогибе кончиками пальцев рук касайтесь пола (рис. 64).

Эта асана улучшит ваше пищеварение, кровь быстрее побежит по жилам. В движении активно участвуют сердце и легкие, а также мышцы ног и спины. На выдохе выпрямите грудной отдел позвоночника и оторвите руки от пола. Поддержать равновесие поможет мудра «Черепаха».

Данный текст является ознакомительным фрагментом.