ЦЕЛИТЕЛЬНАЯ СИЛА ГИМНАСТИКИ ЗДРАВЫ 12

ЦЕЛИТЕЛЬНАЯ СИЛА ГИМНАСТИКИ ЗДРАВЫ

Осознанные движения. Болезнь — это борьба организма с вашим невежеством. Чтобы вернуть Телу здоровье, нужно включить Сознание и Душу. Здрава учит вас понимать себя.

Прежде чем мы разберём сами ключи — упражнения из Сводов Здравы, используемые для составления индивидуальных лебечно-оздоровительных комплексов при исправлении различных искривлений позвоночника, да и вообще для лечёбы спины волхвами, давайте поговорим о том, как заниматься этими упражнениями.

Простое механическое выполнение упражнений даст очень малый эффект. Нельзя заниматься неосознанно и недобросовестно. В Здраве важны не только техническая правильность движения, последовательность упражнений и ритм. Самое важное — насколько осознанно, насколько серьёзно и добросовестно вы подходите к каждому движению, к каждому упражнению-ключу.

Когда человек начинает делать какую-либо гимнастику, он хочет добиться конкретного результата. Но при этом важно понимать, чего именно хочешь, и зачем это нужно. Иногда говорят: «Я хочу быть более здоровым, счастливым, богатым». Понимаете ли, для чего это надо вам? Ведь ни деньги, ни здоровье никогда не были и не могут стать целью, — это лишь средство для достижения более важных задач. Да и сами понятия здоровья, богатства, счастья... Вы хорошо представляете то, о чем говорите? Задумайтесь.

Очень важно не говорить абстрактные вещи, а видеть конкретную цель. Как? Вспомните те моменты вашей жизни, когда вы чувствовали себя по-настоящему здоровым человеком, когда вы были счастливы, когда ваш разум, тело и душа пели от радости. Вот с этим-то куражом вы уже можете попробовать начать занятия и добиваться этого состояния счастья постоянно.

Обычно человек, приступая к занятиям, от абстрактного здоровья переходит к конкретному: «Хочу выпрямить сутулость, обрести красивую спину, избавиться от боли в позвоночнике или нутре и т.п.»

И очень важно, чтобы, осваивая ключи Здравы, вы хорошо представляли, что делаете (для этого мы уделили столь много времени строению вашей спины) и тот образ, то состояние, к которому хотите прийти. Можно идти, как идут многие в жизни, — куда глаза глядят, по течению, не видя и не слыша ничего вокруг, да и в самом себе. Для нас же важно знать, куда мы идём и, прежде чем начать что-то делать, нужно подумать, понять и решить, чего мы хотим. Здрава рассчитана на мудрых. Мы учим не бороться с болезнью, избавляться от боли и хвори, а становиться здоровым. Вроде одно и то же, но по сути абсолютно разное. Человек уверенно идёт лицом вперёд и смотрит туда, куда идёт, а не откуда вышел.

Начните с изменения отношения к себе. Перестаньте мириться со своей болезнью, со своими недостатками, полюбите себя. Однако любовь — это не нытьё о том, какие вы бедненькие, несчастные, и врачи-то вас не могут вылечить, и целители все шарлатаны, и вообще весь мир — большое зловонное болото. Да, ваш мир — болото. Да, вы «почти смертельно» больны. Но вы сами залезли в свою вонючую лужу и квакаете, подобно таким же другим.

Болезнь — это борьба вашего организма с вашей глупостью, с вашим невежеством. Это реакция вашего организма на то, что вы не слышите его, не понимаете, что ему нужно, вернее, что нужно вам, чтобы быть здоровым.

А отчего произошла болезнь, — оттого ли, что вы слушаете свою лень, озабочены ли удовлетворением лишь естественных потребностей тела, — поесть, поспать и др., разбирайтесь сами.

Не ищите козлов отпущения, виноватых в ваших болезнях и неудачах, не надо винить близких, врачей, учителей, экологию, бытовую суету и т.д. Вся ответственность за все, что с вами происходило, происходит и произойдет, лежит лично на вас. Что бы вы ни делали, — это сделали вы. Лишь осознавая это, Вы отнесётесь серьезно к лечёбе, Здраве, да и ко всему, происходящему в вашей жизни.

Я не требую, чтобы вы вмиг стали волевыми и вольными людьми, — это происходит не за день, и не за год. Станьте хотя бы свободными. Свобода — это не «делаю, что хочу или беру, что хочу»... Единственная свобода для человека — это право выбора. Если вы выбираете упражнения Здравы, у вас также есть право выбора, — как их делать, сколько и когда. Главное, чтобы вы понимали, что в освоении ключей Здравы, в становлении своего здоровья, ответственность лежит лично на вас. Я, в свою очередь, постараюсь, чтобы мои беседы помогли вам получить максимальный эффект, реально обрести то, что вы хотите. Если вы, начав занятия, чего-то не получили, то прочтите эти беседы еще раз. Вы где-то что-то сделали не так.

Здрава дает реальную возможность повысить свой уровень здоровья. Но относитесь к ней разумно, — повышать здоровье нужно настолько, насколько это необходимо в данный момент. Любое излишество — такая же болезнь, как и недостаток. Слишком подвижные суставы и позвонки — это такие же больные суставы, как и негнущиеся. Вспомните цирковых артистов, показывающих чудеса гибкости, — увы, они одни из самых больных людей. Очень важно, чтобы каждый отдел позвоночника работал хорошо. Насколько хорошо он должен гнуться и как — это уж вы определите сами, исходя из того, каковы ваши жизненные цели и задачи.

Не старайтесь добиваться с каждым днем все больших и больших результатов, — это не спорт, вам не нужно гнаться за рекордом и готовиться к соревнованиям. Забудьте о результатах вообще и радуйтесь малым шажкам вперед. Радуйтесь малому, но прочно ставшему вашим собственным.

То, что предлагаю я и учение Живы вашему телу, вашей душе и разуму — это работа, хотя и очень приятная, но не чудеса. Это нормальный, обычный и достойный труд, доступный каждому. Вам нужно только полюбить себя и свое тело, — другого у вас в этой жизни не будет. Можно, конечно «медитировать и беседовать с Абсолютом» на темы духовного развития, но если у вас геморрой — вся медитация будет на известном месте болезни. Нельзя быть духовным, нельзя быть психически уравновешенным, нельзя быть мудрым, будучи кривым, больным, не любя свое тело. И как бы грубо не прозвучало, — тот, кто утверждает обратное — лжец и лентяй, оправдывающий свою тупость, невежество и леность высокими, вернее, высокопарными речами.

Делайте всё от души, с любовью, стараясь быть с каждым днем лучше.

Не надо бороться с болезнью, иначе, как в спорте — бороться, значит, тренировать. Измените отношение, — займитесь не борьбой с искривлением, не сражением с больной спиной, а восстановлением здоровой спины и здоровья всего тела. Борьбой можете только усугубить дело, — укрепить болезнь и еще больше травмировать спину.

Поэтому не заставляйте себя насильно делать гимнастику. Упражнения Здравы не заставляют стать позвоночник здоровым, они его отпускают к здоровью. Любой орган, любой позвонок, любая клетка, как и сам человек, хотят быть здоровыми и счастливыми. Самое главное — не мешать.

Для того чтобы вернуть Телу здоровье при помощи Здравы, необходимо включить Сознание и Душу.

Задача Сознания, — необходимо хотеть красоты и здоровья, понимать, что, где и как нужно исправить, и почему это нужно делать именно так.

Задача Души, — необходимо любить свое тело, чувствовать, что ему нужно для того, чтобы быть здоровым и красивым. Не совершать насилия, уверяя, что хочешь, как лучше, просто не мешать ему. Результат получается только тогда, когда что-нибудь делается от души, с удовольствием. Главное совершается в глубине.

Нельзя заниматься неосознанно ни Здравой, ни иной лечёбой, ни каким-либо иным делом. Через движения вам нужно научиться видеть, куда идете, через каждое движение зреть свое приближение к желаемой цели, к тому образу здоровья, который вы создали и который хорошо понимаете и знаете. Для этого нужно и осознание, и чувствование. Важно найти способ, чтобы ваше тело, ваш организм начал вам верить, чтобы вы вступили с ним в диалог.

Овладение ключами Здравы — это гармонизация формы и содержания.

Помочь человеку, который сам пытается вылезти из зловонного болота болезней, хворей, неудач и неурядиц, во много раз легче и приятнее, чем говорящему о своем желании, но на деле ничего не предпринимающему для исправления положения.

Если чувствуешь себя разбитым, несчастным, убогим, — то будешь согнут. Форма выражает содержание, и заниматься нужно и тем, и другим. Надо помнить, что осанка тела, осанка души, и осанка разума взаимосвязаны и воздействуют друг на друга.

Прекратите играть забитого жизнью, откажитесь от своего образа страдальца и мученика. Выйдите из замкнутого круга, сделайте хотя бы маленький шажок вперед, в сторону ухода от своего рока (тем более, что он придуман вами).

Сколько раз приходилось видеть убогих, несчастненьких: «Я сутулый, я весь искривленный, меня, бедного, от этого пытались лечить в детстве ортопеды, массажисты, потом мануальные терапевты и т.п., но все бесполезно, это наследственное и т.п. и т.д.» Если человек не изменит своё отношение к жизни, своё внутреннее состояние, если не начнет реально смотреть в будущее, то ему никто не поможет. Попробуйте, ссутулившись, улыбнуться радостно. Попробуйте улыбнуться, ссутулившись и опустив голову вниз. Что, плохо получается? Теперь в этом положении тела пожалейте себя, бедняжку, поплачьте, пошипите злобно на весь мир. Что, самое то, самое удобное?

Улыбаться и радоваться жизни, быть счастливым, можно только широко расправив грудь и плечи, смело и свободно глядя вперед. Так научитесь улыбаться жизни, только не скрипя внутри себя зубами, и не приклеенной американской улыбкой.

Улыбайтесь, читая хорошие книги, смотрите фильмы, после которых хочется жить, радоваться, трудиться и быть счастливым. Не ведитесь на «жвачку» типа ток-шоу и «мыльных опер», к жвачным животным относятся большей частью коровы.

Делайте все и всегда добросовестно. Все, что вы несете в мир, все возвращается к вам, а точнее, в вас и остается. Быть добросовестным — значит относиться с уважением ко всему, что ты делаешь. Если ценишь время — не станешь тратить его на «абы как» и «тяп-ляп». И не рассказывайте сказки себе и окружающим про то, что это не в ваших силах. Все в ваших руках, все можно преодолеть трудом. Трудом, но не ленью, невежеством и глупостью.

Очень важно, чтобы каждый отдел позвоночника хорошо работал, т.е. гнулся и амортизировал нагрузки. Насколько он должен гнуться и как — мы уже говорили, это вы решаете сами, исходя из того, каковы ваши цели и жизненные задачи. Но если вы хотите, чтобы позвоночник был здоровым и гибким, то важно, чтобы он работал целиком. Иначе неработающие позвонки (как это бывает и в жизни, любом коллективе, социуме) заставляют исполнять свою функцию соседние здоровые позвонки, что быстрее их изнашивает и переводит в разряд больных. Одна из главных ваших задач, и, наверное, самая сложная в упражнениях Здравы, заключается в том, чтобы заставить трудиться неработающий отдел.

Итак, нужно чувствовать, что и где не в порядке. Прислушайтесь к себе и поймите себя. Когда вы понимаете причину, и что нужно сделать, то организм уже готов к работе, все мышцы и связки его готовы, и работать легче и приятнее.

И еще очень важная вещь. Часто говорят: «Что уже можно сделать с кривой спиной в моем 30-, 40-, 50-летнем возрасте позвоночник можно спасти от искривления в детском, подростковом возрасте, да и то лишь частично восстановить его» и т.д. и т.п. со ссылками на всевозможные авторитеты. Извините, но это — чушь, миф, которым забили вашу голову от невежества или лени. Сколько бы вам ни было лет, результат будет и в подростковом, и в молодом, и в среднем, и в пожилом возрасте, если начнете трудиться добросовестно, осознанно и с душой. Тем более что позвоночник восстанавливается быстрее всего. А возраст.. За полтора десятилетия моей практики лечения сколиотической болезни, самой старой пациентке было 82 года. Так что дело не в возрасте, а в тех мифах, в которые вы поверили.

Сколиоз, сутулость, горбы — это неестественное положение для вашего тела. Здрава — возврат к естественности, к тому, что должно быть. Цветок не надо выпрямлять, он сам разворачивается и тянется к солнцу. Только не надо мешать ему. Точно так же, делая Здраву, не мучайте себя, а разворачивайтесь к Солнцу Здоровья.

Любое движение — наклоны, повороты, сгибания, скруты — делайте без усилий и со спокойным выражением лица. Не боритесь, не пугайте окружающих красным от натуги лицом и оскалом, сотрите это мученичество.

Делаете движение — не сгибайте, не наклоняйте тело, а без напряжения, естественно отпускайте движение. Это очень важно — не нарушайте гармонии, не насилуйте себя.

Вспомните, как работают маленькие мышцы, связки, которые расположены вокруг позвоночника. Они могут потягиваться, когда потягиваешься с удовольствием, сладко-сладко, после того, как хорошо выспался. И это ощущение «потягушек» обязательно при выполнении всех упражнений.

Очень важно, чтобы работали не внешние большие мышцы и сухожилия, а именно мелкие, глубокие мышцы и связки, что расположены ближе к позвоночнику.

И именно «потягушки», которые вы будете делать в каждом упражнении по 5-10 раз в каждую сторону, с каждым потягиванием дают маленькое контролируемое прибавление движения. То малое, но постоянное прибавление степени вашей свободы от хворей и боли, которое становится вашим навсегда, а не на время действия таблетки. Большинство людей хотят результата сразу, по мановению волшебной палочки, по принятии волшебной пилюли, и т.п. Так не бывает. И Здрава также рассчитана на идущих постепенно и понемногу. Когда вам предлагают чудеса, например, за два дня выучить английский, за неделю сделать мастером боевых искусств, мгновенно избавиться от всех болячек, то подумайте, реальны ли подобные чудеса. И не слишком ли они опасны.

В нашем случае быстрое — за одну правку — выпрямление позвоночника в лучшем случае опасно травмой спинного мозга со всеми вытекающими последствиями, в т.ч. и параличом.

Я не предлагаю чудес: все, о чем я говорю, совершенно обычно и естественно, — так растут цветы и деревья, так дети учатся разговаривать и ходить, учатся понимать друг друга. Точно так же Здрава учит вас понимать себя самих.

Начнёте заниматься, — и очень скоро увидите результаты, но сначала это будут результаты грубой внешней работы. Внешне изменится ваше тело, осанка. Это очень хорошо, но не самое главное.

Затем большая часть вашего делания себя будет почти на уровне связок и мелких мышц. Также очень важно, и также не самое трудное.

Годами вы ходили, согнувшись, и если привыкли к такому положению, если суставы не на своих местах, и органы уже приспособились к этому, значит, вы уже вырастили свои позвонки больными, т.е. они приспособились к болезни на уровне костей и связок. Через какое-то время, когда вы отпустите свой организм, немного расслабите жилы и мышцы (именно расслабите, а не накачаете — это одна из особенностей гимнастики Здравы), то они потихоньку начнут тянуть к естественному здоровью и позвоночник.

Очень важно, чтобы вы поняли: вы не боретесь с искривлением, не закачиваете больную спину, вы отпускаете ее к здоровью, к естественному движению, к естественному положению. Здесь только нужно прочувствовать, что нужно вашему организму, и отпустить его.

Только тогда, через какое-то время, начнут восстанавливаться и суставы, и позвонки. Я говорю о самом важном — о восстановлении первоначальной естественной здоровой формы позвонков.

И еще раз напоминаю: все время следите за своим лицом (и в прямом, и в переносном смысле), за своими мыслями и настроем. Если опять думаете о болячках — остановитесь и задумайтесь, в какую сторону идете.

Самое важное, приступая к упражнениям-ключам Здравы, помнить: то, что делаешь, следуя Здраве, идет изнутри, а не снаружи.

Поэтому прежде, чем начать осваивать упражнения Здравы, сформируйте для себя СВОЙ ОБРАЗ ЗДОРОВОГО ТЕЛА. Очень важно, чтобы это было не «хочу здоровый позвоночник», а четкое представление того, что и как должно изменяться в вас.

Контролируйте этот образ здоровья до и после выполнения каждого упражнения. Чем лучше это у вас получается, тем быстрее будут результаты. Вы как бы зададите программу изменений, запрограммируете свое тело.

Теперь перейдем непосредственно к упражнениям. Для их понимания и правильного исполнения, внимательно рассматривайте рисунки.

1. Лёгкие наклоны и потягивания головы

Слегка наклонить голову назад и потянуться, затем отпустить (шея при этом неподвижна). Слегка склонить голову вперед и потянуться, отпустить. Проделать в каждом направлении 5-10 раз (рис. 30).

Рис. 30.

2. Повороты головы

Сделать по несколько поворотов влево и вправо, стараясь прочувствовать работу каждого позвонка (рис. 31).

Рис. 31.

3. Наклоны головы в среднем шейном отделе.

Наклонить голову вперед-назад в середине шейного отдела позвоночника с потягиванием. Напомню, что все упражнения делаются без рывков и усилий, отпуская тело, потягиваясь, как после сна (рис. 32).

Рис. 32.

4. Наклоны головы в нижнем шейном отделе

Наклоны головы и шеи вправо-влево с обязательным потягиванием в нижнем шейном отделе позвоночника (рис. 33).

Рис. 33.

5. Наклоны головы в верхнем шейном отделе

Наклоны головы вправо-влево с обязательным потягиванием в верхнем шейном отделе позвоночника (рис. 34).

Рис. 34.

6. Втягивание и вытягивание шеи

Вытягивание шеи вверх (35А) и втягивание в плечи (35Б). Возврат в естественное положение (35В) с вызовом образа здоровья.

Рис. 35.

7. Свободное вращение головы

Свободное (отпущенное) вращение головы сначала в одну, затем в другую сторону (рис. 36).

Рис. 36.

8. Поднятие и опускание плеч

Сесть ровно, почувствовать все тело. Поднимать одно плечо с одновременным опусканием другого. Голова при этом движении опускается к нижнему плечу. Внимание на движение нижних шейных и верхнегрудных позвонков (рис. 37).

Рис. 37.

9. Повороты

Сесть ровно. Плавно и грациозно повернуться, сладко потянуться мышцами, расположенными вокруг позвоночника. То же в другую сторону (рис. 38).

Рис. 38.

10. Потяжка в холке

Сесть ровно, склонить голову и тянуться вверх холкой. Обратить внимание на область шеи, плеч и область спины (рис. 39).

Рис. 39.

Эту группу упражнений полезно применять и как своеобразный разминочный комплекс при длительной сидячей работе. Ими же, но только стоя, полезно начинать и выполнение лечебно-оздоровительных комплексов.

11. Растяжка-сжатие позвоночника

Растянуть позвоночник, как будто вас подвесили за макушку, подобно елочной игрушке (рис. 40А), затем спрессовать его, подобно сжатию пружины (рис. 40Б).

Рис. 40.

12. Боковая растяжка-сжатие

Упражнение, сходное с упражнением 8, но выполняем стоя, как бы растягиваем и сжимаем тело от плеча до стопы.

13. Скрут

Упражнение, подобное 9.

Скрут от макушки до поясницы, и обратно. Сначала скрут шейного отдела, затем грудного, потом поясничного. Раскручивание делать в обратном порядке. Скрут и возврат делать мягко и гармонично.

14. Вытяжка спины

Наклонить спину параллельно полу и, прогнувшись в пояснице, потягивать спину и мышцы задней поверхности бёдер (рис. 41). Можно использовать опору.

Рис. 41.

15. Расслабление спины

Вытянуть руки перед собой на уровне груди и сделать наклон, отпуская позвоночник (рис. 42).

Рис. 42.

16. Складывание (Складень)

Сделав наклон, ухватиться за лодыжки и потянуться с истомой к ногам (рис. 43А). По возможности схватиться руками в замок за лодыжками и снова потянуться (рис. 43Б).

Рис. 43.

17. Волновой прогиб позвоночника

Начинать движение с вытягивания шейных позвонков (рис. 44А), продолжая начатое движение, протягиваем всю спину вперед-вниз в наклон (рис. 44Б), не прерывая движение, из максимально глубокого наклона поднимаем вверх голову и, прогнувшись, устремляемся вверх (рис. 44В). Положение А и Б выполняется с естественным выдохом, В — на вдохе.

Рис. 44.

18. Скрут от пяток и до макушки

Выполнять как упражнение 13, но в положении стоя, последовательно включая скрут шейного, грудного, поясничного отделов и суставов ног. Раскручивание делать в обратном порядке, начиная с пяток.

Возникающая при выполнении ряда упражнений небольшая боль должна быстро уменьшаться и проходить, или будет доставлять удовольствие, как боль во время массажа. Разумеется, если упражнения делаются правильно. Пусть вас также не пугает сухое потрескивание, которое будет раздаваться во время выполнения многих упражнений из позвоночника.

Очень эффективно разрабатывают подвижность позвоночника упражнения группы так называемых «кошачьих потягиваний».

Чтобы лучше понять принципы их выполнения, стоит немного понаблюдать за поведением кошек.

19. Кошачье потягивание-1

Встать на четвереньки (рис. 45А), выгнуться вверх подобно рассерженной кошке, увидевшей собаку (рис. 45Б), затем прогнуться вниз, подобно кошке, увидевшей вверху птицу (рис. 45В).

Рис. 45.

20. Кошачье потягивание-2

Встать на четвереньки (рис. 46А) и потянуться, подобно кошке, потягивающейся после сна или еды (рис. 46 Б, В, Г, Д). Вернуться в исходное положение (рис. 46Е).

Рис. 46.

21. Скрутка-Складень

Встать прямо, ноги слегка врозь. Поднять руки, как на рис. 47А. Медленно наклониться так, чтобы правая рука опустилась вниз и обхватила с внутренней стороны голень правой ноги. Смотреть на левую руку. Ноги не сгибать (рис. 47Б). Медленно выпрямиться, вернув руки в исходное положение. Повторить упражнение в другую сторону (рис. 47В). С каждым разом старайтесь опускаться ниже. Не забывайте поворачивать голову так, чтобы видеть тыльную сторону ладони. Упражнение развивает гибкость позвоночника, приводит позвоночник в норму и формирует правильную осанку.

Рис. 47.

Не менее эффективно восстанавливают подвижность позвоночника, приводят его в норму, укрепляют параспинальные мышцы и связки, восстанавливают межпозвоночные диски упражнения «круговой волны». Рассмотрим два упражнения, выполняемые в горизонтальной плоскости:

22. Вращение поясницей по кругу

Точка вращения (и, соответственно, точка внимания) для мужчин — предстательная железа, для женщин — матка. Плечи, по возможности, грудной отдел позвоночника, колени и стопы стараемся держать неподвижно (рис. 48).

Рис. 48.

23. Вращение грудной областью тела по кругу.

Поясницу, ноги, голову, по возможности, плечи, стараемся держать неподвижно. Точка вращения (точка внимания) — Ярло — нервный узел в центре диафрагмы (рис. 49).

Рис. 49.

Когда вращение по кругам (по часовой, и против часовой стрелки) в этих отделах позвоночника не будет вызывать затруднения, можете пробовать вращать этими узлами во фронтальной вертикальной плоскости и в вертикальной плоскости по центральной линии (в Щите и Колесе).

Не забывайте во всех упражнениях делать основной упор на те отделы позвоночника, которые нужно исправить.

24. Наклоны вправо-влево

Поставить ноги на ширину плеч, руки поднять вверх, хорошо потянуться, обращая внимание на максимальное выпрямление позвоночника и растягивание суставных сумок (рис. 50А). Из этого положения сделать несколько наклонов вправо и влево, стараясь плавно изгибать весь позвоночник (рис. 50Б).

Рис. 50.

25. Дуга

Лечь на спину, руки положить за голову, ноги вместе. На вдохе прогнуться в пояснице и грудном отделе, опираясь на пятки, плечи, шею с подъемом таза (рис. 51). На выдохе опуститься в исходное положение и расслабиться.

Рис. 51.

Вариант этого упражнения с опорой на ладони, плечи, пятки (рис. 52).

Рис. 52.

Эти упражнения помогают предупредить и преодолеть патологии поясничного прогиба и малоподвижной поясницы, поднять тонус забрюшных лимфоузлов, перистальтики кишечника, органов малого таза, избавиться от радикулита.

26. Струна

Лечь на спину, руки вдоль туловища, ладонями вниз, стопы вместе. При вдохе на 3 счета поднять и опустить руки за головой. Тянуться руками и ступнями, растягивая все тело. При выдохе на 3 счета вернуть руки в исходное положение. Расслабиться и повторить упражнение (рис. 53).

Рис. 53.

Струна укрепляет мышцы спины, вертикальные и остистые мышцы (прямо воздействующие на позвоночный столб). Часто при растяжках струны можно почувствовать неудобство справа или слева от позвоночника — это дают о себе знать деформации. Упражнение поможет их преодолеть (как и предотвратить), а также способствует правильной работе органов сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

27. Веретено

Лечь на спину, руки в стороны, ладонями вниз, стопы вместе (рис. 54А).

Быстрый, но не резкий поворот таза вправо. Работают мышцы спины, голова, плечи; пятки остаются в прежнем положении, не отрываются от пола (рис. 54Б). Вернуться в исходное положение и расслабиться.

Быстрый, но не резкий поворот таза влево (рис. 54В).

Рис. 54.

При выполнении упражнения тела позвонков от 6 грудного до 1-2 поясничного позвонков двигаются относительно друг друга. Помогает предотвратить и устранить патологические связи во взаимодействии позвонков. Благотворно для почек, печени, желудочно-кишечного тракта, сердца и легких.

28. Кобра

Лечь на живот, согнуть руки, локтями в стороны, пальцы друг к другу, опустить лоб на пол. Затем медленно поднять голову, затем плечи, опираясь на руки (рис. 55А).

Рис. 55.

Медленно прогнуться, выпрямляя руки, продолжая поднимать туловище насколько возможно без напряжения и с максимально равномерным прогибом по всему позвоночнику. Немного задержаться в этом положении, отпуская позвоночник.

Вернуться в исходное положение, медленно опуская туловище, а затем голову на пол вниз. Руки положить вдоль туловища. Расслабиться. Повторить упражнение.

Одно из лучших упражнений для гибкости позвоночника, устранения нарушений его функций и болей в спине. Увеличивает подвижность шейного и грудного отделов позвоночника.

29. Кобра с поворотом

Лечь на пол. Ладони около плеч, выпрямить руки, подняв тело в упор лежа. Хорошо прогнуться с протяжкой вперед-вверх (рис. 56А). Скрутить тело, оглядываясь через плечо (рис. 56Б) сначала в одну, затем в другую сторону.

Рис. 56.

30. Простой скрут тела

Сидя на полу, выпрямить ноги перед собой. Перенести левую ногу через правую, опираясь на левую руку за собой. Положить правую руку на правое колено и крепко держать его. Медленно повернуть голову и туловище насколько возможно влево. Вернуться в исходное положение. Отдохнуть и повторить в другую сторону. Контроль — за прямизной позвоночника, не забывать поворачивать голову, насколько возможно (рис. 57).

Рис. 57.

Этот скрут устраняет в первую очередь неподвижность шейного отдела, устраняет боли и нарушение функций всех отделов позвоночника.

31. Полный скрут тела

Сесть на пол. Вытянуть обе ноги вперед (рис. 58А). Согнуть левую ногу в колене, параллельно плоскости пола. Бедро и колено этой ноги остаются на полу, а стопа перемещается под правую ягодицу. Рукой помочь расположить правую стопу на полу с наружной стороны левого колена. Удерживать правую стопу тесно прижатой к левому колену. Правое колено оказывается поднятым вверх, левое лежит на полу (рис. 58Б). Затем, упираясь левым плечом в правое колено, зафиксируйте их в замок.

После чего вытянуть левую руку и поместить её на наружную поверхность правого колена. Теперь рука, упирающаяся в правое колено, плотно зафиксирована в замке. Охватить правую стопу левой рукой для придания устойчивости части тела в замке. Без усилия перевести правую руку за спину (рис. 58В), стараясь коснуться спины тыльной поверхностью кисти. Из этого положения делаем поворот тела вправо. Вытянуть тело, голову вверх и следить за выпрямленностью позвоночника при скруте. Скрут делать медленно и плавно, стараясь повернуть туловище и голову как можно больше вправо, подобно тому, как выжимаете мокрую тряпку. Задержаться немного в этом положении.

Рис. 58.

Вернуться в исходное положение и расслабиться. Повторить упражнение. Выполнить его на другую сторону, поменяв положение рук и ног.

Этот скрут восстанавливает подвижность и гибкость. Оказывает благотворное влияние на все позвоночные сегменты — от шейных до копчиковых, и устраняет функциональные нарушения во всех отделах позвоночника.

В комплексы упражнений часто включаются разнообразные вращения не только в виде круговой волны, но и эллипсоидной, и восьмеричных волн, упражнения на укрепление брюшного пресса и стенок брюшины, на подвижность суставов, балансировку (равновесие) и формирование правильной культуры движения и осанки.

Пример составления комплекса для исправления поясничного лордоза

1. Вращение бедрами и тазом в горизонтальной плоскости по часовой и против часовой стрелки.

2. Максимальное втягивание и выпячивание живота. Впрочем, стоит учитывать, что в большинстве случаев поясничного лордоза выпячивание не нужно, т.к. у большинства при лордозе он и так выпячен сверх нужного.

3. Из положения «лежа на спине» — поднять ноги вверх, развести их и опустить. Упражнение дает укрепление прямых мышц живота.

4. Для укрепления косых мышц живота из положения «лежа на спине» — подтягивая ноги к ягодицам, класть ноги, согнутые в коленях, налево и направо. Вариант веретена.

5. Из положения «лежа на спине» сесть-лечь (качать пресс). Если вызывает затруднение — вытягивать вперед руки, если легко — сцепить кисти пальцами на затылке. Важно научиться подъему волной, как бы прорабатывая каждый отдельный позвонок.

6. Сесть на опору типа лавки, табуретки; зацепившись ногами за опору (батарея, шкаф), качать пресс, доставая затылком до пола и садясь ровно, затем прогибаясь вперед.

Количество повторов любого из упражнений увеличивать постепенно, начиная с 4-10 раз и через 3-4 дня прибавляя по одному повтору. Если пациент сильно слаб, то количество повторов добавлять через неделю.

Вообще обычная причина появления лордоза — сильно развитые спинные мышцы (как у плотников и лесорубов), а брюшные — дряблые и вялые. При выпрямленной спине поясница очень сильно прогнута дугой вперед. Сильные спинные мышцы прогибают позвоночник, и межпозвонковые диски сзади постоянно сдавлены телами позвонков, плохо питаются, быстро склеротируются, теряют эластичность.

В общем, завершая эту беседу, хотелось бы подвести итоги: как выправить кривую спину? Ведовское костоправское искусство и обязательная корректирующая и укрепляющая гимнастика. Можно просто — правильно выполнять гимнастику каждый день. Чуть дольше, но эффективно, если вы будете делать ее по принципам ведовской Здравы.

В заключение данной беседы следует сказать, что на практике применяется гораздо больше ключей Здравы в лечении сколиоза и иных болезней спины. Рассмотренные в данной беседе упражнения достаточно эффективны и главное, вполне доступны для самостоятельного освоения. Ряд ключей нет смысла приводить в этих строках, так как осваивать их необходимо под руководством человека, хорошо понимающего структуру сложения усилий в ключах Здравы и умеющего корректировать выполнение этих ключей с индивидуальными вашими особенностями.

Упражнения, описанные в беседе, принесут практический эффект не только в борьбе с различными видами искривлений позвоночника, но и победе над остеохондрозом и рядом иных заболеваний вашей спины. Но, как уже не раз говорилось мною на страницах наших бесед, — думайте, осознавайте, что вы делаете, понимайте механику движения в том или ином сочленении.

При протрузии (сжатии) межпозвонковых дисков предварительно растяните этот участок позвоночника и лишь после этого очень аккуратно нагружайте его скрутами и вращательными движениями. Не делайте упражнения через боль, упорно превозмогая её. Это признак не вашей Воли — это признак глупости и невежества вашего. Будьте разумны.

Можно ли делать эти упражнения в качестве реабилитационной гимнастики после операций на позвоночнике или после травм? Возможно, но при разумном подходе. В этом случае лучше сначала поделать упражнения в воде, будь то бассейн или спокойное озеро, пруд или река. Полезны, кстати, эти упражнения и в случае сколиозов и межпозвонковых грыж.

Предварительно обзаведитесь приспособлениями, поддерживающими тело в воде, даже если вы ранее хорошо плавали. Это может быть плотик из дерева или пенопласта размером примерно 60 на 40 см или резиновый круг и т.п.

Также хорошо, если сделаете из пенопласта или сухого дерева водные гантели — два диска диаметром по 15 см и толщиной 6-8 см, укрепите их на палку длиной около 30 см. Они хорошо держатся на воде, и для того, чтобы их погрузить в воду, требуется прилагать усилие.

При выполнении упражнений в воде, в нашем случае — при заболевании позвоночника, после травмы или операции соблюдайте следующие условия:

— стоять в воде по грудь;

— ноги обязательно широко расставлены;

— наклоны назад делать, только взявшись за поручень мостика или т.п.;

— наклоны вперёд нежелательны;

— все упражнения делать как можно мягче, плавней и пластичней;

— повороты и наклоны туловища в стороны помогут восстановить гибкость, упражнения с водными гантелями укрепят мышечный корсет.

Варианты различных упражнений показаны на рис. 59-67.