Гимнастика для лентяек

Гимнастика для лентяек

К сожалению, не у всех есть время и желание заниматься спортом, тем не менее, без него не обойтись, если хочется сохранить подтянутую фигуру надолго. Особенно актуальны физические упражнения для женщин, склонных к полноте и чья деятельность связана с постоянным сидением за столом, т. е. не отличается особой подвижностью.

Для тех, кто не может выбрать времени для полноценных занятий, и была разработана такая упрощенная гимнастика, требующая минимум времени.

Упражнение 1

И. п. – сесть на стул и со всей силой сжать руками сиденье с обеих сторон (рис. 94). Оставаться в этом положении в течение нескольких секунд, затем расслабиться.

Рисунок 94. Упражнение 1

Упражнение 2

И. п. – сесть на стул прямо, колени и ступни немного разведены в стороны. Упереться ступнями ног в поверхность пола, приподнять правую ступню и опереться щиколоткой о заднюю часть левой икры (дышать при этом глубоко) (рис. 95, а). Приложив усилие, выпрямить правую ногу (рис. 95, б). Повторить упражнение с опорой на правую ступню.

Рисунок 95, а, б. Упражнение 2

Гимнастикой для лентяек данный комплекс назван лишь потому, что его упражнения подобраны с учетом воздействия на наиболее проблемные женские зоны: живот и бедра.

Чем больше вы заинтересованы в улучшении своего физического состояния, тем быстрее оно будет происходить.

Упражнение 3

И. п. – сесть и широко расставить ноги по обе стороны стула (рис. 96, а). Сжать ноги с такой силой, как если бы вы хотели раздавить стул, и соединить ступни ног (рис. 96, б).

Рисунок 96, а, б. Упражнение 3

Упражнение 4

И. п. – лечь на пол, ноги согнуты. Вытянув руки, обхватить ими ножки стула (рис. 97). Напрячь руки так, будто хотите приподнять стул. Повторите упражнение еще несколько раз.

Рисунок 97. Упражнение 4