Небольшой итог моих советов в книге:

Небольшой итог моих советов в книге:

– питание (минимум 5 раз в день, 3 основных приема пищи и пара перекусов);

– вода (минимум 1,5 л в день);

– спорт;

– сон;

– соблюдение режима;

– свежий воздух;

– обязательно следим, чтобы в рационе было необходимое вам количество белков;

– из углеводов отдаем предпочтение медленным, а быстрые углеводы получаем не из сладостей, а из фруктов;

– обязательно едим жиры, но ненасыщенные;

– следим за количеством калорий, которое необходимо именно вам;

– пьем витамины;

– соблюдаем режим;

– не срываемся;

– помним о долгосрочной перспективе и индивидуальной мотивации;

– и выполняем все мои советы из этой книги!

Также мне хотелось бы, чтобы вы понимали, как я составляю свой рацион, поэтому я приведу вам пример.

* * *

Ну что же, давайте начнем с того, что я ем на завтрак!

Чаще всего это каша, больше всего мне нравится овсянка и гречка, которые действительно дают заряд бодрости на весь день! Это идеальные источники сложных углеводов, как и рис, кстати, я люблю бурый или дикий – использую его в качестве гарнира на обед, ну или макароны из твердых сортов пшеницы.

Да-да! Я не запрещаю вам есть макароны!

Обратим внимание на способ приготовления каши. Я ее варю на воде или на обезжиренном молоке. Это позволяет избежать лишних животных жиров, которые содержатся в молоке с высоким процентом жирности. Вместо сахара, для вкуса, я добавляю фрукты, например яблоки, которые есть в магазинах круглый год, ну или ягоды по сезону. Летом у меня в приоритете черника и клубника.