Нарушение осанки
Нарушение осанки
Одними из наиболее часто встречающихся вопросов родителей являются вопросы, касающиеся коррекции нарушений осанки, сколиозов и других деформаций позвоночного столба.
Связано это, безусловно, со значительной частотой данной патологии. Хотелось бы надеяться, что приводимый ниже комплекс упражнений позволит (безусловно, в комплексе с другими терапевтическими мероприятиями) исправить сложившуюся ситуацию и поможет родителям и детям преодолеть эту проблему.
Еще раз отметим, что данные рекомендации являются вспомогательными в общей комплексной терапии, которая должна назначаться, корректироваться и находиться под наблюдением детского ортопеда.
Комплекс упражнений при нарушении осанки и сколиозе у детей
1. Построение, ходьба с движениями рук, ходьба на носках.
2. ИП — основное положение. Поднимание прямых рук вверх — вдох, опускание — выдох (3–4 раза). Темп медленный.
3. ИП — основная стойка, руки на поясе. Сгибание колена к животу и возвращение в ИП (3–4 раза каждой ногой).
4. ИП — основная стойка, гимнастическая палка в опущенных руках. Поднимание палки вверх — вдох, опускание — выдох (4–5 раз).
5. ИП — основная стойка, палка на лопатках. Наклон корпуса вперед с прямой спиной и возвращение в ИП (4–5 раз). При наклоне корпуса — выдох, при выпрямлении — вдох.
6. ИП — основная стойка, палка в опущенных руках. Приседание с вытягиванием рук вперед и возвращение в ИП. Спина прямая (4–5 раз).
7. ИП — основная стойка, руки перед грудью. Разведение рук в стороны ладонями вверх — вдох, возвращение в ИП — выдох (3–4 раза).
Группа специальных упражнений, вытягивающих позвоночник, воздействующих на деформированный отдел позвоночника, укрепляющих мышцы живота, спины
1. ИП — стоя у гимнастической стенки, взявшись руками за рейку на уровне плеч (рука, соответствующая выпуклой стороне искривления, на одну перекладину ниже другой руки). Глубокое приседание и возвращение в ИП (3–5 раз).
2. ИП — лежа на спине, на наклонной плоскости, взявшись руками за рейку гимнастической стенки. Подтягивание согнутых ног к животу — выдох, выпрямление — вдох (3–4 раза).
3. ИП — лежа на животе, на наклонной плоскости, взявшись руками за край (ручки). Попеременное разгибание ног в тазобедренных суставах (2–4 раза каждой ногой).
4. ИП — лежа на спине, руки вдоль тела ладонями вниз, ноги согнуты в коленных суставах. Поднимание таза с опорой на ладони, плечи, стопы — вдох, возвращение в ИП, выдох (3–5 раз).
5. ИП — лежа на спине, руки вдоль тела. Движения ногами, как на велосипеде (10–12 раз).
6. ИП — лежа на боку; под выпуклую часть грудной клетки подложен ватный валик, ноги разведены. Вытягивание руки вверх с вогнутой стороны искривления позвоночника — вдох, опускание руки — выдох (3–5 раз).
7. ИП — лежа на животе, руки с вогнутой стороны искривления вытянуты вверх. Поднять корпус — вдох, возвратиться в ИП — выдох (3–4 раза).
8. ИП — лежа на животе. Отведение ноги в сторону на стороне выпуклости (при поясничном сколиозе); вытягивание руки вверх с вогнутой стороны искривления (при грудном сколиозе) и возвращение в ИП (4–5 раз).
9. ИП — лежа на животе; нога (со стороны выпуклости в поясничном отделе) отведена в сторону, руки согнуты на затылке. Развести локти в стороны, слегка прогнув позвоночник, — вдох, вернуться в ИП — выдох (3–4 раза).
10. ИП — лежа на коврике на животе; руки вытянуты вперед, опираются на пол. Вытянуться, оттягивая носки ног и вытягивая руки до предела вперед, — вдох, расслабить мышцы — выдох (3–5 раз).
11. ИП — лежа на боку (выпуклость искривления позвоночника в поясничном или пояснично-грудном отделе обращена вверх). Поднимание одной ноги (обеих ног) вверх, возвращение в ИП (3–4 раза). Движения совершаются в небольшом объеме.
Примерный комплекс упражнений для исправления осанки
1. ИП — лежа на спине. Голова, туловище, ноги составляют прямую линию, руки прижаты к туловищу. Приподнять голову и плечи, проверить правильное положение тела, вернуться в ИП.
2. ИП — то же. Поочередно согнуть и разогнуть ноги в коленях и тазобедренных суставах.
3. ИП — то же. Согнуть ноги, разогнуть, медленно опустить.
4. ИП — лежа на животе. Подбородок на тыльной поверхности кистей, положенных друг на друга. Приподнять голову и плечи, руки на пояс, лопатки соединить.
5. ИП — то же. Кисти рук переводить к плечам или за голову.
6. ИП — лежа на правом боку, правая рука под щекой, левая над собой. Удерживая тело в этом положении, приподнять и опустить левую ногу. То же, лежа на левом боку.
7. ИП — лежа на спине, руки за головой. Поочередно поднимать прямые ноги вверх.
8. ИП — лежа на спине. Перейти из положения лежа в положение сидя, сохраняя правильное положение спины.
9. ИП — то же. Поочередное поднимание прямых ног, не отрывая таз от пола. Темп медленный.
10. ИП — лежа на животе, подбородок — на руки. Отвести руки назад и приподнять ноги («рыбка»).
11. ИП — лежа на спине. «Велосипед».
12. ИП — лежа на правом боку. Приподнять обе прямые ноги, удержать их на весу на 3–4 счета, медленно опустить их в ИП.
13. ИП — то же на левом боку.
14. ИП — сидя, ноги согнуты. Захватить пальцами ног мелкие предметы и переложить их в другое место.
15. ИП — сидя, ноги согнуты, стопы параллельны. Приподнимание пяток одновременно и поочередно, разведение стоп в стороны.
16. ИП — стоя, стопы параллельны на ширине ступни, руки на поясе. Перекат с пятки на носок.
17. ИП — стоя. Полуприседания и приседания на носках, руки в стороны, вверх, вперед.
18. Ходьба на носках, на наружных краях стопы.
19. ИП — сидя на стуле. Захват ножек стула ногами изнутри и снаружи по 8–10 раз.
20. ИП — сидя, колени согнуты (угол 30°). Потрясти ногами в стороны.
21. ИП — лежа на спине. «Ножницы» — горизонтальные и вертикальные движения прямыми ногами.
22. ИП — стоя. «Замочек» — завести одну руку за голову, вторую за лопатки. «Попилить» несколько раз, меняя положение рук.
23. ИП — лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Сделать вдох и медленно поднять таз («полумостик»), на выдохе опуститься в ИП.
24. ИП — сидя. Катание мячей (теннисного, волейбольного) вперед, назад, по кругу, по часовой стрелке и против нее.
25. Катать скакалку или палку двумя ногами 3 мин.
Данный текст является ознакомительным фрагментом.