Зарядка за одну минуту

Зарядка за одну минуту

Ни одной минуты жизни терять не стоит. Очень хороша и минутная зарядка. Так я называю упражнения, каждое из которых занимает не более 7–10 секунд.

1. Начинать и заканчивать эту зарядку можно лежа в кровати.

2. Расслабиться полностью. Потянуться, а затем вытянувшись, надавить крепко головой на подушку, затем расслабиться. То же самое проделать с плечами, ногами.

3. Подушку убрать. Подложить под голову правую руку. Убрать руку. Шея и голова должны «повисеть» в напряжении секунды 3–5.

4. Лечь на спину, положить правую стопу на левую, руки развести в стороны, ноги прямые. Аккуратно перекатываться с одного бока на другой, а голову — в противоположную от поворота сторону. Затем левую стопу положить на правую и повторить упражнение.

Эта зарядка займет всего одну минуту с небольшим.

Можно еще добавить брюшное дыхание: вдох — живот наполнен воздухом, выдох — живот «исчезает». Это дыхание успокаивает, помогает при волнениях. Втягивание живота по времени должен занимать время в два раза больше, чем надувание. То есть выдох в два раза дольше, чем вдох.

Делайте эти упражнения регулярно, и положительный результат не заставит себя долго ждать. Минутная зарядка помогает быстро войти в ритм жизни и не оставляет времени на ненужную утреннюю раскачку.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.