Четырехчасовой суточный ритм

Четырехчасовой суточный ритм

В основу рекомендуемого режима дня положены суточные ритмические особенности (в соответствии с аюрведическими принципами), основанные на четырехчасовом суточном ритме, состоящем из двух циклов: дневного и ночного. Каждый из циклов включает три периода: с 6.00 до 10.00 и с 18.00 до 22.00 — периоды КАФЫ; с 10.00 до 14.00 и с 22.00 до 2.00 — периоды ПИТТЫ; с 14.00 до 18.00 и с 2.00 до 6.00 — периоды ВАТЫ (рис. 1).

Последний ночной период, ВАТА (с 2.00 до 6.00), характеризуется постепенным увеличением активности в природе, связанным с приближающимся восходом солнца. Подъем происходит и в человеческом организме, сон становится поверхностным. Поэтому пробуждение и подъем именно в этот период позволяют получить природный заряд бодрости, благодаря которому вы сможете активно провести весь последующий светлый промежуток суток.

Активность обменных процессов в течение сна позволяет накопить жизненную энергию, необходимую для следующего дневного периода суток.

Рис. 1. Суточный четырехчасовой ритм

Следующий период, КАФА (с 6.00 до 10.00), характеризуется дальнейшим накоплением энергии, распространением ее по всему организму, поэтому в этот период желательно осуществить различные гигиенические мероприятия, выполнить комплекс физических упражнений, принять первую порцию пищи (завтрак) и начать социально полезную деятельность.

Период дневной ПИТТЫ (с 10.00 до 14.00) проходит под знаком подъема активности обменных процессов в организме человека и обусловлен максимальным потоком солнечной энергии, когда солнце находится в зените. Поэтому в данный период наиболее целесообразно принять 35–45 % суточного объема пищи (обед), так как она будет активно переварена и усвоена.

Время с 14.00 до 18.00, период дневной ВАТЫ, характеризуется общей активностью и подвижностью, что позволит эффективно завершить начатое дело.

Следующий период, дневная КАФА (с 18.00 до 22.00), определяет некоторое замедление активности, что создает наиболее оптимальные условия для подготовки организма к предстоящему ночному отдыху. Поэтому в это время желательно не перегружаться умственно и физически.

Период ночной ПИТТЫ (с 22.00 до 2.00) — это второй период подъема активности обменных процессов в организме. Поэтому в этот период желательно находиться в состоянии сна, т. к. в это время сон наиболее глубокий и полезный.