56. Паривритта пашчимоттанасана. Развернутая Поза Растягивания Спины и Ягодиц
56. Паривритта пашчимоттанасана. Развернутая Поза Растягивания Спины и Ягодиц
Слово «Паривритта» переводится как «повернутый», Пашчимоттанасана – интенсивное вытяжение задней стороны тела. Эта асана – вариант Пашчимоттанасаны, в которой происходит скручивание корпуса.
Техника выполнения асаны
1. Сядьте на пол, вытяните перед собой прямые ноги. Плотно сожмите ноги, напрягите колени.
2. На выдохе вытяните вперед левую руку и дотянитесь до правой стопы. Ухватите ладонью стопу, направив мизинец вверх, а большой палец вниз. Сделайте глубокий вдох.
3. На выдохе поднимите правую руку к левой стопе. Ухватите ладонью стопу, направив мизинец вверх, а большой палец вниз. Сделайте глубокий вдох.
4. На выдохе, поверните корпус вправо на 90°. Сделайте глубокий вдох. На выдохе продвиньте голову между руками. Старайтесь смотреть вверх.
5. Попытайтесь опуститься как можно ниже, в идеале – коснуться ребрами бедра и вывести левую руку вперед, касаясь локтем колена.
6. Досчитайте до 5. Плавно вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение в другую сторону.Воздействие асаны на организм
Эта асана очень полезна для позвоночника и органов брюшной полости. Это упражнение избавляет от чувства усталости и болей в спине, улучшает циркуляцию крови в области таза.
Более 800 000 книг и аудиокниг! 📚
Получи 2 месяца Литрес Подписки в подарок и наслаждайся неограниченным чтением
ПОЛУЧИТЬ ПОДАРОКДанный текст является ознакомительным фрагментом.
Читайте также
6. Массаж ягодиц и спины
6. Массаж ягодиц и спины Массаж спины можно проводить по всей ее длине, включая ягодицы. К 3-месячному возрасту малыш уже хорошо лежит на животе, так что поглаживание можно выполнять обеими руками. Количество повторов – 2–3.Растирание выполняется подушечками согнутых
7. Массаж ягодиц и спины
7. Массаж ягодиц и спины Массаж начните с 2–3 поглаживаний по всей поверхности спины и ягодиц. Затем выполните растирание тыльной стороной слегка согнутых пальцев или их подушечками (см. комплекс 2, упражнение 6). К уже знакомым приемам можно добавить пиление. Его нужно
4. Массаж ягодиц и спины
4. Массаж ягодиц и спины Его следует проводить в соответствии с рекомендациями, данными в комплексе 3, упражнение 7:– поглаживание по всей длине спины и ягодицам (2–3 раза);– растирание кончиками пальцев;– пиление поверхности ягодиц и спины;– растирание тыльной
11. Массаж спины и ягодиц
11. Массаж спины и ягодиц Сначала выполните аккуратные поглаживания спины и ягодиц, а затем растирание все области кончиками пальцев. Завершите массаж нежным
6. Массаж ягодиц и спины
6. Массаж ягодиц и спины При проведении массажа ягодиц и спины нужно выполнить следующее:– поглаживания;– растирания кончиками пальцев;– пощипывание или разминание ягодиц;– поглаживание.Разминание ягодиц проще выполнять одной рукой, а другой в это время следует
8. Массаж ягодиц и спины
8. Массаж ягодиц и спины При проведении массажа ягодиц и спины нужно выполнять следующее:– все приемы поглаживания;– растирания;– разминания;– стимулирующие приемы;– легкое
7. Массаж ягодиц и спины
7. Массаж ягодиц и спины При проведении массажа ягодиц и спины нужно выполнять следующее:– все приемы поглаживания;– растирания;– разминания;– стимулирующие приемы;– легкое
8. Массаж ягодиц и спины
8. Массаж ягодиц и спины При проведении массажа ягодиц и спины нужно выполнять следующее:– все приемы поглаживания;– растирания;– разминания;– стимулирующие приемы;– легкое
5. Массаж ягодиц и спины
5. Массаж ягодиц и спины Это упражнение описано в комплексе 8, упражнение
Пашчимоттанасана — Поза растягивания спины
Пашчимоттанасана — Поза растягивания спины pascha — сзади, после, в западном направлении; uttana — интенсивная растяжка Классификация и уровень сложностиБазовая поза сидя в наклоне.Движения костей и суставов— Разведение и подъем лопаток;— сгибание плечевых суставов с
ПАШЧИМОТТАНАСАНА (поза растяжения задней поверхности)
ПАШЧИМОТТАНАСАНА (поза растяжения задней поверхности) Эту Асану называют так, потому что в ней растягивается (уттана) вся задняя (пашчима – задняя или западная) поверхность тела. Мудрец Гхеранда сказал:Обе ноги должны быть вытянуты вместе на полу, пальцы ног должны твердо
55. Пашчимоттанасана (Уграсана, Брахмачариасана). Поза Растяжения Спины и Ягодиц
55. Пашчимоттанасана (Уграсана, Брахмачариасана). Поза Растяжения Спины и Ягодиц Слово «пашчимо», означающее «запад», обычно используют для называния всей задней поверхности человеческого тела. Название этой асаны переводится как «Поза интенсивного растяжения задней
Поза 4 Пашимонтханасана (поза растягивания спины)
Поза 4 Пашимонтханасана (поза растягивания спины) ? Исходное положение – сидя на полу с вытянутыми перед собой ногами, руки лежат на бедрах, спина прямая.? Расслабьте все тело, кроме мышц, поддерживающих вас в сидячем положении.? Медленно, без рывков, наклонитесь вперед,
Поза 11 Ардха урдхва мукха пашимонтханасана-II (половинная поза растягивания спины)
Поза 11 Ардха урдхва мукха пашимонтханасана-II (половинная поза растягивания спины) ? Исходное положение – лежа на спине с согнутыми в коленях ногами, стопы стоят на полу, руки лежат вдоль туловища.? Мышцы расслаблены, внимание сосредоточено на теле.? Возьмитесь обеими
Поза 18 Ардха урдхва мукха пашимонтханасана-III (половинная поза растягивания спины)
Поза 18 Ардха урдхва мукха пашимонтханасана-III (половинная поза растягивания спины) ? Исходное положение – лежа на спине, ноги выпрямлены, руки вдоль туловища.? Расслабьте все мышцы, внимание сосредоточьте на теле.? Не сгибая в колене, поднимите ногу (любую) на максимально
Пашчимоттанасана («поза растянутой задней части тела»)
Пашчимоттанасана («поза растянутой задней части тела») Исходное положение: Дандасана.Поместите ладони на пол рядом с тазом. Несколько раз глубоко вдохните и выдохните. На выдохе вытяните руки, возьмитесь большим, средним и указательным пальцами за большие пальцы ног.