Другие ситуации

Другие ситуации

Конечно, распорядок дня у жаворонков может быть совсем другим. Так, домохозяйкам сложнее бывает с утра заняться зарядкой, так как необходимо кормить завтраком семью, собирать детей в садик или в школу. Зато у них больше возможности заниматься физической нагрузкой на пике активности – с 10 до 12 часов или с 16 до 18 часов. Кстати, в это время большинство фитнес-клубов предоставляет абонементы по специальной дневной цене.

Неработающие женщины могут использовать пики активности, чтобы сделать домашние дела, связанные с физическим напряжением, или, наоборот, решить проблемы, требующие интеллектуальной активности. В периоды спада физической и интеллектуальной активности можно делать простые дела, днем, в период спада с 14 до 16 часов, можно отдохнуть, подремать, почитать книгу.

Принцип питания не меняется, он просто подстраивается под ситуацию. Необходимо учитывать биоритмы и других членов семьи, правильно расставлять акценты белковой и углеводной пищи в течение суток.

Самый сложный период для жаворонка-домохозяйки, равно как и для работающей женщины, имеющей семью, – это вечерние часы. Все близкие в сборе, необходимо каждому уделить время, приготовить ужин, а после убрать все. Вечернее время требует немалого напряжения от женщины-жаворонка, так как силы в это время у нее на исходе. Важно поужинать очень легко, плотный ужин усугубит чувство усталости и сонливости, выпить сладкого черного чая с лимоном, можно принять контрастный душ.

Учитывая недостаток сил по вечерам, жаворонкам рекомендуется не оставлять на вечер хозяйственные дела, стремиться выполнить все необходимое днем или в выходные дни. Важно просить помощи у близких, особенно если в семье есть совы. Ведь для них ничего не стоит помочь приготовить ужин, помыть посуду, погулять с собакой в вечернее время.

После того как дети накормлены и уложены спать, все дела сделаны, у женщины-жаворонка может возникнуть желание отдохнуть перед телевизором, поболтать по телефону с подругой до позднего вечера. Лучше этого не делать, чтобы не нарушать биоритмы. В 23 часа организм жаворонка уже настроен на восстановление, на выработку мелатонина и гормона роста, а все дневные ресурсы давно истощились. Поэтому время с 22 до 23 часов лучше посвятить себе: принять теплую ванну, сделать маникюр, проветрить комнату и спокойно отправиться спать.