Мимический тренинг при головной боли

Мимический тренинг при головной боли

Мимическая гимнастика великолепно снимает повышенное напряжение лицевых мышц, зачастую служащее косвенной причиной возникновения головной боли. Комплекс упражнений несложен. Внимательно к нему присмотритесь, и вы все поймете. Желательно находиться в полном уединении, по возможности исключив все внешние раздражители.

Необходимо принять удобное положение (лучше сесть в удобное кресло). Предварительно расслабьте все тело, проверяя глубину расслабления при помощи уже известного вам приема – при сдвигании коленей они должны отскакивать друг от друга как наэлектризованные.

Когда релаксация будет достигнута, можно приступать к самому тренингу.

После выполнения каждого движения (повторять 2–3 раза) надо максимально расслаблять лицевые мышцы.

1. Поднять брови вверх, а затем дать возможность опуститься им самим, без вашего волевого участия.

2. Левая бровь неподвижна, поднять только правую бровь. На начальном этапе освоения упражнения есть смысл придерживать неподвижную бровь пальцами. Когда появится определенный опыт, помощь пальцев не потребуется. То же самое проделать и второй бровью.

3. Закрыть глаза, быстро повернуть глазные яблоки в одну сторону и задержаться в этом положении. Затем выполнить то же в другую сторону.

4. Сильно нахмуриться, затем расслабиться. Надавить пальцами на брови и постараться сдвинуть их к переносице.

5. Широко зевнуть, медленно открывая рот, максимально опуская расслабленную нижнюю челюсть. Медленно закрыть рот.

6. Раскрыть рот и подвигать нижней челюстью из стороны в сторону.

7. Наморщить нос, как будто вы почуяли очень противный запах.

8. Немного активно погримасничать, затем сознательно расслабить мышцы лица.

Если после выполнения этого тренинга головная боль не купируется, есть смысл обратиться к предложенному ниже авторскому способу купирования головной боли.