Приложение 2. Медитативная техника избавления от негативных мыслей и внутренних ограничителей

Приложение 2. Медитативная техника избавления от негативных мыслей и внутренних ограничителей

Вы осознали, что вас беспокоит определенное негативное чувство. Или что ваши жизненные возможности ограничивает устойчивое ошибочное убеждение – внутренний ограничитель.

Ваше тело «знает» их. Любая негативная эмоция вызывает в нем мышечный зажим. Любая устойчивая мысль вызывает в нем постоянное специфическое ощущение.

Для работы с данной техникой необходимо принять удобное положение. Вы можете лечь, а можете, просто откинувшись на спинку стула или кресла, позволить себе войти в полный покой и полное расслабление. Ваши глаза закрыты. Прислушайтесь к своему телу. Проведите по нему лучом своего внимания – от головы до ног. Не спешите. Не напрягайтесь. Пусть ваш внутренний взор скользит по телу расслабленно, легко.

Найдите в теле то место, где находится источник негативного чувства, или негативной мысли, или ошибочного убеждения. Поместите это место в фокус своего внимания. Рассмотрите своим внутренним взором источник, который вызывает вашу тревогу. Войдите как можно глубже в это , в самый его центр – тело начинает реагировать, в нем возникнет напряжение.

Теперь мысленно выпустите из тела все напряжение и выньте это из своего тела. Поместите его перед собой.

Вы начинаете просто наблюдать, что будет с ним происходить – с вашим страхом, с вашей болью, с вашей тревогой, с вашей скованностью, с вашей неуверенностью. Не прикладывайте усилий, просто наблюдайте, просто позвольте себе видеть, как вне вас негативное чувство, ощущение растворяется, уходит… Наблюдайте за происходящим до тех пор, пока процесс не завершится.

Вы чувствуете, как в теле, там, где находился ваш негатив, образовалась пустота. Ничего страшного. Через некоторое время она заполнится обычными телесными ощущениями.

Теперь вы свободны. Сделайте несколько спокойных и глубоких вдохов-выдохов. Ощутите свое тело цельным, без чужеродных включений, абсолютно здоровым. Медленно откройте глаза.