Упражнения при лордозах

Упражнения при лордозах

Профилактические меры при лордозах, в общем, такие же, как и при кифозах. А вот упражнения несколько отличаются.

Упражнение 1

Лягте на спину. Положите руки ладонями вниз под ягодицы. Закиньте выпрямленные по мере возможности ноги к голове, так, чтобы ягодицы оторвались от опоры на 10–15 см.

Человеку более или менее подготовленному повторять упражнение надо примерно 50 раз.

ВНИМАНИЕ! У некоторых детей, да и взрослых, могут быть ослаблены мышцы брюшного пресса или сухожильная пластина вдоль центральной линии живота. Поэтому при попытке выполнить упражнение на животе появляются выпячивания и может сформироваться грыжа. В таком случае посоветуйтесь со специалистом, а упражнение делайте в облегченных вариантах.

Упражнение 2 (облегчённый вариант А)

Займите исходное положение, как в предыдущем упражнении. Поочерёдно подтягивайте ноги к животу, сильно сгибая их в коленях, – от 20 до 50 раз каждой ногой.

Выполняйте упражнение утром и вечером в течение нескольких недель.

Упражнение 3 (облегчённый вариант Б)

Исходное положение – прежнее. Подтягивайте обе ноги вместе к животу, сильно сгибая их в коленях.

Рекомендации те же, что и для облегчённого варианта А.

При тяжёлых лордозах поясничной области рекомендуется во время сидения ставить под ноги скамейку, чтобы колени были выше ягодиц на 10–20 см.

Более 800 000 книг и аудиокниг! 📚

Получи 2 месяца Литрес Подписки в подарок и наслаждайся неограниченным чтением

ПОЛУЧИТЬ ПОДАРОК

Данный текст является ознакомительным фрагментом.