ЕСЛИ БОЛИТ СПИНА И ПОЯСНИЦА

ЕСЛИ БОЛИТ СПИНА И ПОЯСНИЦА

Люди «сидячих» и «стоячих» профессий знают, как порой после рабочего дня ноет спина и поясница. Не спасает ничего — никакая, казалось бы, самая удобная поза, принятая дома перед телевизором или просто на диване с книгой в руках. За ночь чуть полегчает — а утром опять начинается все сначала.

А ведь этих страданий можно избежать при помощи такого простого и вместе с тем универсального метода, как самомассаж. Ну как же, скажете вы, спину-то свою разве достанешь? Это как локоть, который, как ни старайся, не укусишь. Надо к массажисту идти — иначе никак…

Не волнуйтесь, вовсе нет надобности идти к массажисту, чтобы сделать массаж спины. Этот массаж можно сделать вполне качественно и самостоятельно. Надо только знать, как это делается — освоить наиболее удобные для этого приемы. Давайте сейчас мы с вами этим и займемся.

Массаж поясницы и спины

Массаж этот надо делать сидя или стоя. С поясницей вообще все очень просто. Туловище слегка отклоняем назад, заводим руки за спину и делаем сначала поглаживания поясницы двумя ладонями одновременно от позвоночника в стороны 2–3 раза и от ягодиц вверх, тоже 2–3 раза. Затем приступаем к растираниям. Сначала растираем поясницу тыльной стороной ладоней. Делаем это двумя руками одновременно прямолинейными движениями, вверх и вниз. Затем переворачиваем кисти рук, так, чтобы теперь ладони легли на поясницу, и делаем растирания подушечками пальцев вдоль позвоночника, сначала прямолинейными, затем кругообразными движениями. Пальцы при этом располагаются поперек поясницы.

После растирания очень хорошо сделать несколько наклонов туловищем вперед, назад и в стороны, а затем немного повращать тазом в одну и в другую сторону. Заканчиваем массаж поглаживанием.

Теперь переходим к массажу спины. Заводим руки за спину и делаем поглаживающие движения от поясницы вверх, по направлению к лопаткам, так высоко, как сможем достать. Затем растираем эту область тыльной стороной кисти, снизу вверх — вы убедитесь, что так достать до лопаток значительно легче, чем ладонями. Затем сжимаем руки в кулаки и разминаем спину тыльной стороной кулака. Делаем для этого вращательные движения кулаками вдоль позвоночника снизу вверх.

А теперь берем жесткое полотенце, скручиваем его в 3–4 раза и растираем с его помощью всю спину, держа полотенце за концы в обеих руках. Делаем это по направлению от таза к плечам 5–6 раз. После этого еще раз повторяем все движения руками и заканчиваем массаж поглаживанием.