ЕСЛИ ВЫ ПЕРЕУТОМЛЯЕТЕСЬ
ЕСЛИ ВЫ ПЕРЕУТОМЛЯЕТЕСЬ
Если вы заняты умственной работой, если работать приходится много, а отдыхать некогда, если это работа сидячая, если она к тому же связана с частыми стрессами, с постоянным эмоциональным напряжением — вы прекрасно знаете, что такое переутомление.
На самом деле различные дискомфортные состояния в теле в связи с переутомлением — явление обычное. Ведь при интенсивной умственной работе и эмоциональном напряжении у нас усиливается напряжение мышц. Причем чем сильнее и длительнее умственная нагрузка и утомление — тем сильнее становится мышечное напряжение и сопутствующие ему болезненные явления. Вот почему от переутомления так часто болит шея, спина, особенно в верхней ее части, между лопаток и в области, прилегающей к шее.
Наш организм устроен так, что в нем существует обратная связь между процессами, происходящими в теле, и состояниями психики. То есть, с одной стороны, повышенная эмоциональная возбудимость приводит к патологическому напряжению мышц — а с другой стороны, это напряжение мышц, став привычным для организма, постоянно само провоцирует повышенную эмоциональную возбудимость, напряжение психики. Получается замкнутый круг! Но, с другой стороны, такая обратная связь позволяет нам регулировать состояние своего здоровья разными путями: мы можем попытаться психологическими методами снять эмоциональное напряжение — и тогда нам легче будет расслабить зажатые мышцы; а можем посредством массажа воздействовать на мышцы — и тогда нам будет легче снять эмоциональное напряжение и, следовательно, нормализовать работу всего организма.
Массаж при переутомлении
Начать желательно с массажа головы — делаем его так же, как и при головных болях. Затем переходим к массажу груди и передней поверхности шеи. Для этого сначала поглаживаем переднюю поверхность грудной клетки по направлению к подмышечным впадинам. Потом без сильного нажима поглаживаем круговыми движениями область сердца. Потом делаем растирание подушечками пальцев верхней части грудной клетки вдоль ключиц, начиная от середины шеи (от впадинки между ключицами) и двигаясь в стороны, к плечам. Подушечки пальцев выполняют при этом вращательные движения. Затем поглаживаем переднюю поверхность шеи, начиная от подбородка вниз. Далее переходим к массажу задней поверхности шеи. Сначала поглаживаем шею от затылка вниз. Затем делаем растирание этой области подушечками пальцев прямолинейными и кругообразными движениями. Усиливаем давление пальцами, а затем переходим к более интенсивному разминанию — начиная сверху вниз прихватываем кожу вместе с мышцами и слегка оттягиваем. Затем делаем легкое похлопывание кончиками пальцев. Переходим к массажу верхней части спины — насколько сможем достать ладонями со стороны шеи: поглаживаем от лопаток до шеи, затем растираем мышцы спины со значительным усилием, так, чтобы кожа вместе с мышцами сдвигалась под нашими пальцами. Затем разминаем мышцы, захватывая их всеми пальцами рук, как бы защипывая и оттягивая кожу вместе с мышцами. Заканчиваем самомассаж поглаживанием.
Данный текст является ознакомительным фрагментом.