Упражнения для грудного отдела

Упражнения для грудного отдела

Упражнение 1

1. Встаньте прямо. Сделайте вдох. Руки опущены вниз. Ноги вместе.

2. Вытяните руки вверх — сделайте выдох.

3. Прогнитесь назад и сделайте глубокий вдох.

4. Опустите руки, наклонитесь вперед, чуть скруглив спину, опустите плечи и голову — сделайте выдох.

Повторите 8—10 раз.

Упражнение 2

1. Сядьте на стул. Заведите руки за голову — сделайте вдох.

2. Максимально прогнитесь назад, опираясь лопатками о спинку стула. Сделайте выдох.

Повторите 3–5 раз.

Упражнение 3

1. Встаньте на четвереньки.

2. Максимально прогните спину и задержитесь в таком положении на 2–3 секунды. Голову при этом держите прямо. Повторите 5–7 раз.

Упражнение 4

1. Лягте на живот и упритесь руками в пол.

2. С силой максимально прогнитесь назад, стараясь оторвать корпус от пола. Повторите 5–8 раз.

Упражнение 5

1. Лягте на живот. Руки разместите вдоль тела.

2. Прогнитесь в грудном отделе позвоночника, пытаясь максимально поднять вверх голову и ноги. Повторите 5–8 раз.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.