Упражнения для тазобедренных суставов

1. Лежа на спине, вытянуть ноги. На вдохе отвести одну ногу в сторону, на выдохе вернуть назад. То же самое другой ногой. Ступни старайтесь держать вертикально.

2. В положении лежа на животе, тазом совершать небольшие движения из стороны в сторону.

3. Сидя на стуле, ноги согнуть в коленях под прямым углом. На вдохе отвести одну ногу в сторону, не выпрямляя колена, на выдохе вернуть в исходное положение.

4. Сидя на стуле, стопы находятся на полу. Совершать небольшие колебательные движения бедрами из стороны в сторону. Амплитуда движений не более 1 см.

5. Встать, опереться руками о спинку стула. На вдохе отвести одну ногу в сторону, на выдохе вернуть на прежнее место.

6. Махи ногами вперед-назад, при этом нога, которая стоит на полу, не должна сгибаться в колене.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Читайте также

8.2. О ДИСПЛАЗИИ ТАЗОБЕДРЕННЫХ СУСТАВОВ При ДЦП наиболее часто определяется нарушение разгибания, отведения и супинации (фото 6-9). Длительное спастическое сокращение мускулатуры приводит к дислокации головок плечевой и бедренной кости по отношению к суставным впадинам,

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ВОССТАНОВЛЕНИЯ РАБОТЫ СУСТАВОВ Упражнения для восстановления суставов пальцев рук1. Исходное положение (И. п.) – принять любое удобное положение. Раскрыть ладонь, выпрямить пальцы. Согнуть большой палец так, чтобы он достал до основания мизинца. Выпрямить

Глава 10. Физические упражнения для очищения суставов и профилактики суставных заболеваний Метод ударного кровотокаЭтот метод был разработан Л. и Г. Погожевыми и И. А. Сударышкиной. Комплекс упражнений повышает эффективность очищения суставов от шлаков, восстанавливает

Урок 5. Управление мышцами ног в области тазобедренных суставов Этот урок позволит вам понять, что для того, чтобы добиться успеха, упражнения необходимо делать непрерывно и последовательно. Вы сделаете открытие в собственном теле, узнав о том, как, освобождая вначале

Упражнения для голеностопных суставов УПРАЖНЕНИЕ 1 Примите исходное положение: сидим на табурете, правая нога переброшена через левую, икра при этом к ноге не прижимается. Максимально сгибаем стопу в тыльном направлении и при этом двигаем ею внутрь и наружу, акцентируя

Упражнения для коленных суставов 1. Лежа на спине, вытянув ноги. Согнуть ноги в коленях, не отрывая пяток от пола.2. Лежа на спине, правая нога согнута в колене под прямым углом, левая выпрямлена. Согнуть левую ногу в колене и подтянуть ее к груди, потом вытянуть вверх и

Упражнения для голеностопных суставов 1. Лежа на спине, вытянуть ноги. Поворачивать стопы на себя и от себя. Упражнение выполняется совершенно расслабленно и с минимальной амплитудой движений.2. Лежа на спине, вытянуть ноги. Вращать стопами в одну и другую стороны.3. Сидя

Упражнения для суставов пальцев рук 1. Выпрямить пальцы. Согнуть большой палец так, чтобы он достал до основания мизинца.2. Выпрямить пальцы, потом согнуть их в верхнем и среднем суставах. Постарайтесь дотронуться подушечками пальцев до края ладони.3. Сжать кулаки и

Глава 5 Упражнения для гибкости суставов Лечебная физкультура при артрите При артрите малейшее движение может причинять невыносимую боль. В то же время вам необходима лечебная физкультура. Правильно подобранные упражнения не только обеспечат посильную нагрузку на

Комплекс упражнений для тазобедренных суставов Упражнение 1 Исходное положение – стоя лицом к стулу, руки на поясе. Поставить правую ногу пяткой на стул (нога прямая) (см. рис. 35), повернуться на 90 градусов влево, нога при этом на внутренней стороне стопы (носок на себя) (см.

Лао Минь 222 китайских исцеляющих упражнения для здоровья позвоночника и суставов Данное издание не является учебником по медицине. Все лечебные процедуры должны быть согласованы с лечащим

Глава 7. КОРОТКО О ДВИЖЕНИИ ЭНЕРГИИ. УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ОСНОВНЫХ СУСТАВОВ О движении энергии. Чакры Помимо известных физиологических процессов в теле аюрведа изучает также движение более тонких и не видимых невооруженным глазом процессов. Это чакры (энергетические центры,

Упражнения для разминки основных суставов и улучшения их подвижности Начните с разминки суставов. Эти упражнения вы можете выполнять по нескольку раз в день. Чем больше работают суставы, тем больше суставной жидкости, а значит подвижности, они имеют, что особенно важно

Упражнения для тазобедренных суставов 1. Исходное положение – стоя за стулом, обеими руками держась за его спинку.Стараясь сохранить вертикальное положение, отведите правую ногу в сторону, оттянув носок. Затем медленно опустите ногу и повторите то же левой

Упражнения для коленных суставов 1. Исходное положение – сидя или лежа на спине, ноги вытянуты.Положите под больное колено обернутый полотенцем валик. Приведите стопу на себя. Распрямите колено, надавливая на валик и поднимая пятку. Зафиксируйте положение на 3–5 секунд,

Разработка тазобедренных суставов и тазовых мышц • Из положения стоя, ноги вместе, поднимите перед собой как можно выше левую ногу, согнутую в колене, и отведите ее влево, концентрируя свое внимание на тазобедренном суставе, опустите ее на пол. Теперь поднимите левую