Сон

Многие люди недооценивают важность этой части своей жизни. Они соглашаются, что отдыхать необходимо, но им жаль времени, потраченного на сон, и они завидуют тем, кто спит мало. Да, потребность в сне индивидуальна и колеблется в достаточно широких пределах — от четырех до десяти часов в сутки. Но в действительности, за редкими исключениями, человеку требуется семь-девять часов сна ежедневно.

Не так страшно, если человек «не выполняет норму» по сну сутки-двое (классические примеры — ночь перед экзаменом, больной ребенок или подготовка годового отчета на работе). Но при систематическом недосыпании серьезные проблемы со здоровьем неизбежны.

Например, я давно замечаю, что мои коллеги, часто берущие ночные дежурства, быстрее стареют и среди них больше людей с избыточным весом. Вообще сейчас появилось много исследований, связывающих сон и нормализацию веса. Нередко люди, аккуратно соблюдающие диету и поддерживающие необходимый уровень физических нагрузок, тем не менее никак не могут похудеть — только потому, что недосыпают. Неважно, выражается это в форме слишком короткого или слишком беспокойного, неустойчивого сна, но похудеть это мешает. Однако стоит наладить сон — и вес начинает послушно снижаться.

Ведь сон — не просто «время отдыха». Во сне, например, активизируются Т-лимфоциты, таким образом усиливается иммунный ответ на простудные и другие вирусные заболевания. Во сне иначе идут обменные процессы. Во сне мозг активно перерабатывает и «раскладывает на хранение» полученную за день информацию, улучшая ее запоминание и нередко преподнося долгожданное решение какой-то беспокоящей проблемы. Классические тому примеры: Периодическая система элементов Менделеева и бензольное кольцо Кекуле.

Здоровые молодые люди проблем со сном не испытывают, однако с возрастом расстройства появляются практически у каждого. Человек хватается за снотворные, но «искусственный» сон приносит зачастую больше вреда, чем пользы. К тому же «сонные пилюли» (при всем их разнообразии) вызывают привыкание и имеют немало побочных эффектов.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.